Mesk rūkyti pamažu,savo tempu.

Pasakai Smoless, kiek cigarečių rūkai per dieną, o jis sudaro tavo planą ir dar prieš pirmąją dieną parodo nerūkymo datą. Paskui kiekvieną cigaretę užrašai vienu palietimu. Kai kelias dienas išlaikai savo tikslą, programėlė pasiūlo kitą žingsnį – po vieną ar dvi cigaretes. Ji niekada pati nepakelia tavo tikslo; po sunkios savaitės pasiūlo vienu žingsniu jį palengvinti, o sprendi tik tu.

Jei nori mesti mažindamas, o ne per naktį, Smoless sukurta kaip tik tam. Dauguma programėlių mesti rūkyti remiasi metimo diena ir skaičiuoja dienas po jos, o Smoless tvarko mažinimą, kuris tave iki jos nuveda: vieno palietimo cigarečių skaitiklis, planas, sudarytas pagal skaičių, kurį rūkai dabar, ir tikslai, kurie mažėja tik tada, kai išlaikai ankstesnįjį.

Ne. Dauguma programėlių mesti rūkyti prasideda nuo metimo dienos ir skaičiuoja dienas po jos. Smoless yra mažinimo programėlė: pradedi nuo skaičiaus, kurį rūkai šiandien, mažini po vieną ar dvi cigaretes, o numatomą nerūkymo datą matai jau pirmą dieną. Metimo dieną pasirenki tik pačioje pabaigoje, kai jau rūkai dvi per dieną.

Pradėk nuo tikrojo kasdienio skaičiaus, tada susikurk laisvės: atidėk pirmą dienos cigaretę, ištęsk pertraukas tarp cigarečių ir atsisakyk automatinių, nė nepagalvojus užsidegamų. Paversk tą laisvę tendencija – kasdienė riba mažėja po vieną ar dvi cigaretes.

Nė vienos. Dideli tyrimai rodo, kad net viena cigaretė per dieną sukelia beveik pusę papildomos širdies ligų rizikos, kurią sukelia pakelis per dieną. Mažinimas vis tiek svarbus, bet kaip kelias į metimą: kiekvienas žingsnis žemyn paverčia paskutinį žingsnį iki nulio pakankamai mažu, kad jį tikrai galėtum žengti.

Prisimink, kad dauguma norų praeina maždaug per dešimt minučių, nesvarbu, ar parūkysi. Naudok 4 D taisyklę: atidėk sprendimą, giliai kvėpuok, gerk vandens ir užsiimk kuo nors kitu. O kadangi noro stiprumas priklauso nuo nikotino kiekio, noras rūkyti tikrai silpnėja, kai kasdienis kiekis mažėja.

Ūmi fazė trunka maždaug 2–4 savaites: simptomai prasideda per kelias valandas po paskutinės cigaretės, piką pasiekia apie trečią dieną ir slopsta nuo antros savaitės. Jei pirmiausia mažini palaipsniui, nikotino kritimas mažesnis, todėl kiekvienas abstinencijos etapas lengvesnis nei metant nuo pilno pakelio.

Atsistatymas prasideda greitai: pulsas nurimsta per 20 minučių, anglies monoksidas pasišalina per parą, skonis ir uoslė paaštrėja per 48 valandas, kvėpuoti lengviau per 72, o kraujotaka ir plaučių funkcija gerėja per kitas savaites. Po metų tavo papildoma širdies ligų rizika yra maždaug perpus mažesnė nei rūkančiojo.

Smoless galima atsisiųsti nemokamai iOS ir Android įrenginiuose, be reklamos, o kiekvienos cigaretės užrašymas nemokamas. Planas su data, žingsnių pasiūlymai ir statistika yra Premium, po nemokamo bandomojo laikotarpio, be išankstinio mokėjimo.

Taip. Rūkymo mažinimo plano skaičiuoklė paima tavo dabartinį kasdienį kiekį, žingsnio dydį ir tai, kiek laiko išlaikai kiekvieną žingsnį, ir pateikia savaitinį grafiką su data, kada pasieksi nulį, nesurūkytomis cigaretėmis ir sutaupytais pinigais. Niekas nesaugoma ir paskyros nereikia; programėlė vykdo tą patį planą už tave su vieno palietimo žymėjimu.

Nes cigaretę užrašai vienu palietimu ir nieko daugiau daryti nereikia. Jokių kategorijų, laikmačių, dienoraščių, ritualų. Dauguma tokių programėlių baigiasi tuo, kad jas metai, nes per daug iš tavęs reikalauja. Smoless remiasi viena taisykle: užrašymas turi atrodyti kaip niekas. Tik taip tai darysi pakankamai ilgai, kad tikrai sumažintum.

Niekada. Priminimai neprivalomi, laiką pasirenki pats, o vienu palietimu juos išjungi. Programėlėje nėra kaltės kalbos, o diena virš tikslo niekada neištrina išlaikytų dienų. Siūlymai švelnūs: žingsnis žemyn, kai kelias dienas išlaikai tikslą, ir pasiūlymas jį palengvinti po sunkios savaitės.

Taip. Smoless sukurta taip, kad tavo duomenys liktų tavo. Nėra reklamos, nėra pardavimo trečiosioms šalims, nėra viešo profilio. Tavo skaičiai yra tam, kad tau padėtų, o ne maitintų srautą.