담배 줄이기 계획 계산기
나의 단계별 감량 계획
계획은 이렇게 만들어져요
오늘 피우는 담배 개수를 입력하면 주 단위 감량 일정, 0이 되는 날짜, 그 과정에서 지키게 되는 것들을 볼 수 있어요. 가입 필요 없고, 아무것도 저장하지 않아요.
계산기는 되고 싶은 목표가 아니라 실제 하루 흡연량에서 시작해요. 첫 한도는 그보다 살짝 아래에 있고, 이후 모든 단계는 같은 기간을 유지한 뒤 같은 만큼 작게 줄여서 한도가 0에 닿을 때까지 이어져요.
핵심은 작고 고른 단계예요. 금연을 위한 감량에 관한 Cochrane 리뷰에 따르면, 끊기 전에 줄이는 방법은 갑자기 끊는 방법과 거의 비슷하게 효과가 있어요. 각 단계가 금단 증상을 견딜 만한 수준으로 작게 유지해 주기 때문이에요.
Smoless는 같은 과정을 대신 돌려 줘요. 한 번 탭 기록에서 기준 흡연량을 파악하고, 최근 평균이 이미 목표 아래일 때만 다음 단계를 제안하고, 한번 낮춘 목표는 다시 올리지 않아요.
자주 묻는 질문
한 단계에 한두 개비씩 줄이고 한 주 정도 유지하는 속도가 대부분의 사람이 꾸준히 이어 갈 수 있는 속도예요. 하루 한 갑에서 시작하면 대략 10~20주 안에 0에 닿아요. 더 빠른 계획은 종이 위에서는 더 좋아 보여도 실제로는 더 자주 실패해요.
잃는 건 없어요. 기록해 두고, 하루가 아니라 한 주 단위로 보세요. 다음 단계로 가기 전에 같은 한도를 조금 더 유지하면 돼요. 일정은 움직여도 방향은 그대로예요.
계획은 둘 다 줘요. 마지막 단계는 하나의 날짜지만, 어느 날 아침의 의지력이 아니라 한 단계씩 내려가서 도달해요. 하루 다섯 개비 아래로 내려가면 마지막 두세 개비를 한꺼번에 끊는 사람이 많아요. 그 수준에서의 금단 증상은 약하기 때문이에요.
개수는 앱에 맡기세요
Smoless는 한 번 탭으로 담배를 기록하고, 실제 기준 흡연량을 파악하고, 이 일정에 맞춰 내 속도로 목표를 낮춰 줘요.
이 계산기는 일반적인 정보이며 의학적 조언이 아니에요. 흡연이나 금연이 영향을 주는 건강 문제가 있다면 의사와 상담하세요. 가이드를 어떻게 뒷받침하는지 보기