각 앱은 무엇을 위해 만들어졌나요
Smoke Free는 금연 날짜 앱이에요. 스토어 설명에는 “the cigarettes you have not smoked”를 보여 주는 카운터, “successful smoke free days” 기록, 건강 개선 막대, 업적 배지, 흡연 욕구가 몰리는 곳을 지도로 보여 주는 욕구 일기가 나와 있어요. 앱의 모든 것이 끊은 날로부터의 거리를 재고, Google Play 설명은 규칙을 분명하게 밝혀요. make your mantra ‘not one more puff.’ 두 설명 어디에도 그 날 이전 몇 주를 위한 감량 모드는 나오지 않아요. 2026년 10월 23일에 두 스토어를 확인했을 때 그런 주장은 없었어요.
Smoless는 담배 줄이기 앱이에요. 처음에 정해야 하는 금연 날짜가 없어요. 담배마다 한 번 탭으로 기록하면 일주일쯤 뒤에 어림짐작이 아닌 실제 기준 흡연량을 파악하고, 그보다 한두 개비 아래로 하루 목표를 정해요. 목표는 최근 평균이 이미 그 아래일 때만 한두 개비씩 내려가고, 다시 올라가는 일은 없어요. 계획은 실제로 해내고 있는 속도로 금연 날짜를 예측해요. 이게 제품의 전부예요. 0에 이르는 과정을 위해 만들었고, 0에 도달한 뒤에는 Smoke Free보다 내줄 게 적어요.
그래서 질문은 “어느 쪽이 더 나은가”보다 “어느 주에 도움이 필요한가”에 가까워요. 두 방법에 대한 근거는 단번에 끊기 vs 서서히 줄이기 가이드에서 다루고, 이 글은 두 앱에 관한 글이에요.
나란히 비교
| 앱 | 방법 | 금연 날짜 이전 | 근거 | 가격 모델 | 플랫폼 |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | 서서히 줄이기: 내 기록에서 파악한 목표가 평균이 내려가는 만큼 낮아져요 | 예, 앱 전체가 이걸 위한 거예요 | 공개된 근거 없음 | 무료로 시작, 광고 없음, 선택형 프리미엄 $4.99, $12.99 또는 평생 $29.99 | iOS 및 Android |
| Smoke Free | 금연 날짜: 날짜 카운터, 건강 경과, 욕구 일기, 유료 등급의 일일 미션 | 아니요, 두 스토어 설명 어디에도 나오지 않아요 | 3,143명 무작위 시험(2024): 전체적으로는 눈에 띄는 이득 없음, 설치한 사람들에서는 금연율이 더 높음 | 앱 내 구매가 있는 무료 앱(App Store에 $0.99~$209.99로 표시), Google Play는 광고가 포함되어 있다고 표시 | iPhone, Apple Watch, Android |
기능별 비교
기록. Smoke Free는 피우지 않은 것을 세요. 일수, 피하지 않은 담배, 아낀 돈, 되찾은 시간이에요. Smoless는 피운 것을 한 번 탭씩 세요. 감량 계획은 그 바탕이 되는 숫자만큼만 좋기 때문이에요. 담배마다 기록하는 일이 귀찮게 느껴진다면 솔직하게 따져 보세요. Smoless가 내게 요구하는 유일한 일이고, 서서히 줄이는 방법은 이것 없이는 통하지 않아요.
흡연 욕구와 코칭. 이 부분은 Smoke Free가 더 풍부해요. 일기에 욕구를 기록하고, 그때 무슨 일이 있었는지 메모를 남기고, 지도에서 어디에 몰리는지 볼 수 있어요. 유료 Pro 등급은 짧은 일일 미션과 AI 금연 코치를 더하고, 그 위 등급은 전문가 상담사의 계획을 제공해요. Smoless에는 이런 게 없어요. 가장 쉽게 이길 수 있는 욕구는 계획이 이미 없애 준 욕구라고 보고, 나머지는 내게 맡겨요.
진행 상황. Smoke Free는 끊은 날부터 건강 개선 막대와 배지를 보여 주고, 성과를 친구와 공유할 수 있어요. Smoless는 기준 흡연량, 현재 목표, 예상 금연 날짜를 보여 주는데, 이 값들은 내 숫자가 움직일 때만 움직여요.
솔직한 근거 이야기
Smoke Free는 2024년 Journal of Medical Internet Research에 발표된 대규모 실용적 무작위 시험에서 검증되었어요. 의욕 있는 성인 흡연자 3,143명을 앱을 제안받는 쪽과 추적 관찰만 하는 쪽으로 무작위 배정했어요. 1차 의도 치료 분석에서 6개월 연속 금연율은 제안받은 쪽이 6.8퍼센트, 아닌 쪽이 7.0퍼센트였어요. 눈에 띄는 이득이 없었어요. 개입 그룹 중 실제로 앱을 설치한 4분의 1인 395명에서는 금연율이 12.7퍼센트 대 7.0퍼센트였어요. 두 번째 결과는 고무적이지만, 설치를 선택한 사람들은 무작위로 뽑힌 게 아니어서 주된 결과만큼의 무게를 지닐 수 없어요. App Store 설명은 “the app that science built”라 부르고 Play 설명은 “more than triple your quitting chances”라고 하는데, 시험이 뒷받침하는 것은 둘 중 어느 쪽보다 겸손한 내용이에요.
Smoless는 효능에 대한 근거를 전혀 발표하지 않았어요. 저희가 가리킬 수 있는 건 방법이에요. 2019년 Cochrane 리뷰는 줄여서 끊기와 갑자기 끊기가 비슷한 장기 금연율을 낸다는 중간 정도 확실성의 근거를 찾았고, 그래서 서서히 줄이는 길을 고른다고 성공 가능성을 잃지 않아요. 이건 담배 줄이기에 대한 근거이지 저희 앱에 대한 근거가 아니에요. 공개된 근거로는 Smoke Free가 저희보다 앞서 있고, 저희는 그렇지 않은 척할 생각이 없어요.
공개: 저희가 Smoless를 만들었어요. Smoke Free가 더 나은 부분은 무작위 시험, 훨씬 풍부한 욕구 일기, 코칭 등급, Apple Watch 앱, 10년이 넘는 평점이에요. 이미 끊었거나 날짜를 정해 끊을 준비가 되었다면 더 강한 선택이에요.
개인정보, 알림, 압박
Smoless는 푸시 알림을 보내지 않고 끊어질 연속 기록도 없어요. 힘든 하루가 있어도 목표는 그대로이고 계획이 그걸 흡수해요. 죄책감을 주는 것도, 초기화되는 것도 없어요. 빠진 기능이 아니라 설계상의 선택이에요. 카운터 아래에서 다시 피운 사람은 카운터가 초기화되는 날 앱을 열지 않게 되는 경우가 많거든요. Smoke Free는 카운터를 중심으로 배지와 공유할 수 있는 성과로 만들어졌고, Google Play 설명은 Android 버전에 광고가 포함되어 있으며 제공한 데이터가 “help even more people stop”에 쓰인다고 밝혀요. 연속 기록이 동기가 된다면 Smoke Free의 장점이에요. 연속 기록이 지난번 시도를 무너뜨렸다면 그렇지 않아요.
무엇을 고를까요
- 한두 주 안에 금연 날짜가 있고 끊은 상태를 유지하는 데 가장 많이 연구된 앱을 원한다면: Smoke Free.
- 하루 스무 개비를 피우고, 바로 끊어 보려다 다시 피운 적이 있고, 날짜를 정하기 전에 숫자부터 낮추고 싶다면: Smoless.
- 욕구마다 지원받고 싶고 코치나 전문가와 이야기하고 싶다면: Smoke Free, 유료 등급 예산을 함께 고려하세요.
- 알림, 연속 기록, 초기화 때문에 전에 무너졌다면: 그런 게 전혀 없는 Smoless.
- 잘 모르겠다면: 먼저 Smoless로 줄이고, 0에 도달한 날 Smoke Free로 옮기세요. 두 앱은 거의 겹치지 않아요.
EasyQuit, Kwit, QuitNow!, quitSTART를 포함한 더 넓은 비교는 서서히 금연하기 좋은 앱 비교를 보세요.