Smoless vs EasyQuit

일정 우선 vs 측정 우선

거의 모든 금연 앱은 끊는 날부터 시작해요. 이 비교에 나오는 두 앱이 특별한 이유는, 둘 다 그 날 이전의 몇 주, 하루 흡연량이 아직 내려가고 있는 시기를 관리하기 때문이에요. 다만 계획이 어디서 나와야 하는지에 대해 의견이 갈려요.

EasyQuit은 일정 우선이에요. 설명에서는 Slow Mode가 “a customised quitting plan for you that works flawlessly”를 만든다고 하고, Google Play 버전은 “up to 5 reminders to help you stick to the quitting plan”을 더해요. 설명에는 계산 방식이 나와 있지 않지만, 나와 있는 내용만으로도 모양은 분명해요. 계획은 처음에 짜이고, 알림은 그 계획을 지키게 하려고 있어요.

Smoless는 측정 우선이에요. 담배마다 한 번 탭으로 기록하고, 일주일쯤은 앱이 내가 말한 흡연량이 아니라 실제로 피우는 양을 파악하는 동안 다른 일은 일어나지 않아요. 첫 목표는 그 기준 흡연량보다 한두 개비 아래에 놓여요. 최근 평균이 이미 그 아래일 때만 한두 개비씩 내려가고, 다시 올라가는 일은 없어요. 시작하기 전에 고를 금연 날짜는 없고, 내 계획 화면이 실제로 해내고 있는 속도에서 날짜를 예측해요. 전체 방법은 서서히 금연하는 방법에 있어요.

나란히 비교

정해진 일정표가 도움이 될 때, 역효과가 날 때

일정에는 한 가지 진짜 장점이 있어요. 아무것도 결정할 필요가 없다는 거예요. 계획이 오늘의 모습을 이미 알려 주고, 앱을 열고 싶든 아니든 알림이 와요. 시도가 대개 흐지부지되어 실패한다면, 줄이겠다는 막연한 생각이 어느새 하루 스무 개비로 돌아가는 식이라면, 그런 외부 구조가 바로 빠져 있던 거예요. EasyQuit은 계획을 할 일로도 감싸요. 욕구의 3분 고비를 넘기기 위한 짝 맞추기 게임, 건강 카운트다운, 아낀 돈, 모아 가는 보상, 예순 개가 넘는 배지가 있어요. 앱이 가고 싶은 곳이어야 한다면 이게 중요해요.

같은 구조는 예측 가능한 두 가지 방식으로 실패해요. 첫째는 힘든 한 주예요. 미리 계산한 계획은 내가 다퉜거나, 마감이 있었거나, 장례식에 갔다는 걸 몰라서, 여유가 가장 필요한 날이 일정상 뒤처졌다고 말하는 날이 돼요. 대부분 따라잡지 못하고, 계획이 망가졌다고 결론짓고 앱을 열지 않게 돼요. 둘째는 반발심이에요. “오늘은 열두 개비여야 해요”를 읽자마자 열세 번째 담배가 당기는 사람이 있어요. 그게 나라면 이미 알고 있을 테고, 어떤 앱 설계도 말릴 수 없어요.

Smoless는 이 두 가지 실패를 중심으로 만들었어요. 목표가 내 최근 평균에서 나오기 때문에, 힘든 한 주는 그저 목표가 기다린다는 뜻이에요. 놓치는 것도, 초기화되는 것도, 알려 주는 알림도 없어요. 대가는 EasyQuit의 강점과 정반대예요. 앱에서 할 일이 적고, 기댈 일정표를 원한다면 Smoless는 그걸 내주지 않는다고 느껴질 거예요. 왜 기록이 핵심이라고 생각하는지는 담배 카운터가 실제로 해야 할 일을 보세요.

개인정보와 광고

실제로 두 앱이 가장 크게 다른 부분이에요. EasyQuit의 무료 버전은 Google Play에서 “Contains ads”로 표시되고, App Store 개인정보 섹션은 식별자와 사용 데이터를 “Data Used to Track You”와 제3자 광고용으로 수집하는 데이터에 나열해요. 같은 페이지의 설명은 “no collection or selling of your sensitive data like email, password or contacts”라고 하고 데이터가 로컬에 저장된다고 해요. 처음 들리는 것보다 좁은 약속이에요. 기기를 떠나는 건 일기가 아니라 광고 식별자예요. 유료 Pro 앱은 달라요. App Store 설명은 “The developer does not collect any data from this app”이라고 밝히고, Google Play에는 광고 표시도 제3자와 공유하는 데이터도 없어요.

Smoless는 어느 등급에도 광고가 없고 보낼 광고 식별자도 없어요. 담배 기록은 내 것이에요. 무료 버전은 나를 추적해서 운영되지 않아요.

근거는 무엇을 말하나요

어느 앱도 자체 시험을 발표하지 않았어요. EasyQuit에 대해 찾아봤지만 없었고, Smoless도 시험을 진행하지 않았어요. 다르게 암시하느니 그렇게 말하겠어요. 뒷받침되는 건 두 앱이 쓰는 방법이에요. 줄여서 끊는 방법에 대한 Cochrane 리뷰는 먼저 줄이는 것이 갑자기 끊는 것과 거의 비슷하게 효과가 있다고 밝혔고, 그래서 서서히 줄이는 길을 고른다고 성공 가능성을 잃지 않아요. 또 감량은 의지력만 쓸 때보다 니코틴 대체제나 바레니클린과 함께할 때 더 잘 통했는데, 이는 이 두 앱 중 어느 쪽이 아니라 약사와 상담해 볼 이유예요. 시험이 있는 앱과 그 시험이 실제로 찾은 것은 더 넓은 비교에서 다뤄요.

저희의 입장: 저희가 Smoless를 만들었어요. EasyQuit은 앱 안에서 할 일, 배지와 건강 경과, 생각하지 않고 따를 계획을 준다는 점에서 더 강해요. 스토어에 더 오래 있었고 저희보다 평점도 훨씬 많아요. 이미 일정에 맞춘 시도에 실패한 대부분의 사람에게는 측정 우선 접근이 더 나은 선택이라고 생각하지만, 그건 저희의 판단이지 연구 결과가 아니에요.

상황별 결론

• 일정표와, 어긋났을 때의 알림을 원한다면: EasyQuit. 광고와 추적을 없애려면 Pro를 사세요.
• 전에 일정을 따르다가 첫 힘든 주에 포기한 적이 있다면: Smoless. 목표가 나무라는 대신 기다려 주니까요.
• 평일, 주말, 스트레스에 따라 흡연량이 크게 달라진다면: Smoless. 계획이 그 변동을 무시하지 않고 그 변동에서 만들어지니까요.
• 게임, 배지, 건강 카운트다운이 다시 돌아올 이유가 된다면: EasyQuit.
• 재촉받는 것이 전혀 싫다면: 아무것도 보내지 않는 Smoless.
• 이미 끊었고 날짜를 세고 싶다면: 솔직히 둘 다 최선은 아니에요. 위의 더 넓은 비교를 보세요.