서서히 줄이면서 금연해요,내 속도에 맞춰서.

담배를 피울 때마다 한 번 탭해서 기록하면 Smoless가 실제 기준 흡연량을 파악해요. 평균이 목표 아래로 내려가면 목표를 낮출지 물어보는데, 한 번에 한두 개비를 넘지 않고 목표가 다시 올라가는 일도 없어요. 내 속도에 맞춰 0이 될 때까지 줄여 가고, 계획에는 금연 날짜가 표시돼요.

하루아침이 아니라 서서히 줄여서 끊고 싶다면 Smoless가 바로 그런 앱이에요. 대부분의 금연 앱은 금연 날짜를 정하고 그 뒤로 날짜를 세는데, Smoless는 그 날까지 담배를 줄여 가는 과정을 도와줘요. 한 번 탭하는 담배 카운터, 실제 흡연 습관에서 나온 기준 흡연량, 내 숫자가 준비되었다고 말해 줄 때만 내려가는 목표가 있어요.

아니요. 대부분의 금연 앱은 금연 날짜에서 시작해 그 뒤로 날짜를 세요. Smoless는 담배 줄이기 앱이라서 오늘 피우는 양에서 시작해 한 번에 한두 개비씩 줄여 가고, 금연 날짜는 계획의 처음이 아니라 끝에 나타나요. 마음에 둔 날짜가 있다면 목표로 삼을 수 있지만, 꼭 정해야 하는 건 아니에요.

먼저 실제로 하루에 몇 개비를 피우는지 세어 보세요. 그다음 여유를 만들어 가요. 하루 첫 담배를 미루고, 담배 사이 간격을 늘리고, 생각 없이 습관처럼 피우던 담배를 건너뛰세요. 이렇게 만든 여유를 한 번에 한두 개비씩 내려가는 하루 한도라는 추세로 이어 가세요.

안전한 양은 없어요. 대규모 연구에 따르면 하루 한 개비만 피워도 하루 한 갑을 피울 때 늘어나는 심혈관 질환 위험의 거의 절반이 따라와요. 그래도 줄이는 건 의미가 있어요. 다만 금연으로 가는 경사로로서요. 한 단계씩 내려갈수록 0으로 가는 마지막 걸음이 실제로 내디딜 수 있을 만큼 작아져요.

피우든 안 피우든 대부분의 흡연 욕구는 10분쯤 지나면 가라앉는다는 걸 기억하세요. 4D를 써 보세요. 결정 미루기(Delay), 심호흡하기(Deep breath), 물 마시기(Drink water), 다른 일 하기(Do something else)예요. 그리고 흡연 욕구의 강도는 니코틴 섭취량에 따라 달라지기 때문에, 하루 흡연량이 줄수록 욕구도 실제로 작아져요.

급성 단계는 2~4주쯤 이어져요. 증상은 마지막 담배 후 몇 시간 안에 시작되고, 3일째쯤 가장 심하며, 2주째부터 줄어들어요. 먼저 서서히 줄이면 니코틴이 줄어드는 폭이 작아져서, 한 갑 피우던 사람이 단번에 끊을 때보다 금단 증상의 모든 단계가 더 순해져요.

회복은 빠르게 시작돼요. 20분 안에 심박수가 안정되고, 하루 안에 일산화탄소가 사라지고, 48시간 안에 맛과 냄새가 또렷해지고, 72시간 안에 숨쉬기가 편해지고, 그 뒤 몇 주 동안 혈액 순환과 폐 기능이 좋아져요. 1년이 지나면 심혈관 질환의 추가 위험이 흡연자의 약 절반이에요.

네, Smoless는 iOS와 Android에서 무료로 내려받아 무료로 시작할 수 있고 광고도 없어요. 결제하지 않고도 담배를 기록하고, 기준 흡연량과 추세를 보고, 감량 계획을 따라갈 수 있어요.

네. 담배 줄이기 계획 계산기에 현재 하루 흡연량, 한 단계에 줄일 개수, 각 단계를 유지할 기간을 입력하면 0이 되는 날짜, 피우지 않게 되는 담배, 아낄 수 있는 돈이 담긴 주간 일정을 알려 줘요. 아무것도 저장하지 않고 계정도 필요 없어요. 앱은 한 번 탭 기록으로 같은 계획을 대신 진행해 줘요.

기록이 한 번 탭이고 그 외에 할 일이 없기 때문이에요. 카테고리도, 타이머도, 일기도, 의식도 없어요. 대부분의 금연 앱은 너무 많은 걸 요구해서 포기하게 만들어요. Smoless는 기록이 아무 일도 아닌 것처럼 느껴져야 한다는 하나의 규칙으로 만들었어요. 그래야 실제로 줄일 만큼 오래 이어 갈 수 있어요.

절대 아니에요. 푸시 알림도, 끊기면 혼나는 연속 기록도, 죄책감을 자극하는 문구도 앱 어디에도 없어요. 며칠 동안 이미 덜 피운 뒤에 “목표를 낮춰 볼까요?”라는 다정한 질문만 보게 될 거예요.

네. Smoless는 내 데이터는 내 것이라는 생각으로 만들었어요. 광고도, 제3자 판매도, 공개 프로필도 없어요. 내 숫자는 나를 돕기 위한 것이지, 피드를 채우기 위한 게 아니에요.