減煙プラン計算ツール
あなたの減煙プラン
プランの組み立て方
今日吸っているタバコの本数を入力すると、週ごとの減煙スケジュール、ゼロになる日付、途中で手元に残るものが分かります。登録は不要で、何も保存されません。
この計算ツールは、こうなりたいという目標ではなく、あなたの実際の1日の本数から始めます。最初の上限はその少し下に置き、以降は同じ小さな減らし幅と同じ期間を繰り返して、上限がゼロになるまで進みます。
小さくて均等な段階こそがポイントです。禁煙に向けた減煙についてのコクラン・レビューでは、やめる前に減らす方法は、急にやめる方法と同じくらい効果があると示されています。各段階で離脱症状が耐えられる小ささに収まるから効くのです。
Smolessはこの同じ流れをあなたの代わりに回します。ワンタップの記録からベースラインを学習し、直近の平均がすでに目標を下回っているときだけ次の段階を提案し、一度下げた目標は決して引き上げません。
よくある質問
1段階につき1〜2本減らし、約1週間続けるのが、多くの人が無理なく続けられるペースです。1日1箱の人なら、およそ10〜20週間でゼロになります。速いプランは紙の上では魅力的ですが、実際には失敗しやすくなります。
何も失われません。記録して、1日ではなく1週間で振り返り、次の段階に進む前に同じ上限をもう少し続けてください。スケジュールは動きますが、向かう方向は変わりません。
プランにはその両方が入っています。最後の段階は日付ですが、そこへはある朝の意志の力ではなく、段階を踏んで到達します。1日5本を下回ったら、最後の2〜3本をまとめてやめる人も多いです。そのくらいの本数なら離脱症状は軽いからです。
本数のカウントはアプリにおまかせ
Smolessはワンタップで1本ずつ記録し、本当のベースラインを学習して、このスケジュールに沿ってあなたのペースで目標を下げていきます。
この計算ツールは一般的な情報であり、医療アドバイスではありません。喫煙や禁煙の影響を受ける持病がある場合は、医師にご相談ください。 ガイドの情報源について