Smoless vs EasyQuit

計画が先か、計測が先か

ほとんどの禁煙アプリは、やめた日から始まります。この比較に出てくる2つは珍しく、どちらも、1日の本数がまだ減っていく途中のその前の数週間を支えます。違うのは、計画をどこから作るかです。

EasyQuitは計画が先です。ストア説明では、スローモードを「完璧に機能する、あなた専用の禁煙プランを作る」ものと説明し、Google Play版では「禁煙プランを守るための最大5つのリマインダー」が加わります。計算の中身は書かれていませんが、書かれている内容から形は明らかです。計画は最初に作られ、リマインダーはその計画に従わせるためにあります。

Smolessは計測が先です。1本吸うたびにワンタップで記録し、最初の1週間ほどは何も起きません。その間にアプリは、あなたが「吸っていると思っている本数」ではなく実際の本数を学びます。最初の目標は基準本数より1〜2本少ない数。直近の平均がすでにその目標を下回ったときだけ1〜2本ずつ下がり、上がり直すことはありません。始める前に禁煙日を決める必要はなく、「マイプラン」が実際のペースから禁煙日を予測します。詳しい方法は少しずつ禁煙する方法にあります。

2つを並べて比較

決まった時間割が助けになるとき、裏目に出るとき

時間割には本当の利点がひとつあります。何も決めなくていいことです。今日がどんな日かはプランがすでに示し、アプリを開く気分でなくてもリマインダーは届きます。これまでの挑戦が、あいまいな「減らすつもり」がいつの間にか元の1日20本に戻ってしまう形で失敗してきたなら、足りなかったのはまさにその外からの枠組みです。EasyQuitは、プランのまわりにやることも用意しています。渇望の3分間を乗り切るための神経衰弱ゲーム、健康のカウントダウン、節約できた金額、貯めて買うごほうび、60を超えるバッジなどです。アプリを行きたくなる場所にしたい人には大切な要素です。

同じ仕組みは、予想できる2つの形で失敗します。1つ目はうまくいかない週です。あらかじめ計算したプランは、あなたが口論したことも、締め切りも、葬儀があったことも知りません。いちばん余裕がほしい日に、時間割は「遅れています」と告げます。多くの人は追いつこうとせず、プランが壊れたと結論づけて開かなくなります。2つ目は反発心です。「今日は12本にしましょう」と読んだ瞬間に、13本目がほしくなる人がいます。そういう人は自分でもわかっているはずで、どんなアプリの設計でも説得できません。

Smolessは、この2つの失敗を前提に作られています。目標は自分の直近の平均から決まるので、うまくいかない週は目標が待つだけです。逃したものも、リセットも、知らせる通知もありません。代償はEasyQuitの強みの裏返しで、アプリの中でやることが少ないことです。頼れる時間割がほしい人には、Smolessは出し惜しみしているように感じるかもしれません。記録こそが要だと私たちが考える理由は、タバコ本数カウンターに本当に必要なことをご覧ください。

プライバシーと広告

実際の使い心地でいちばん差が出るのはここです。EasyQuitの無料版は、Google Playで「広告を含む」と表示され、App Storeのプライバシーの項目では、識別子と利用データが「追跡に使われるデータ」と、第三者広告のために収集されるデータの両方に挙げられています。同じページの説明には「メールアドレスやパスワード、連絡先のような機密データの収集や販売はしない」「データは端末内に保存される」とありますが、聞こえるほど広い約束ではありません。端末の外に出るのは日記ではなく、広告用の識別子だからです。有料のProアプリは別で、App Storeには「開発元はこのアプリからデータを一切収集しません」と書かれ、Google Playでも広告の表示も第三者へのデータ共有もありません。

Smolessはどちらのプランにも広告がなく、送信する広告用識別子もありません。タバコの記録はあなたのものです。無料版の運営費を、あなたを追跡して賄うことはありません。

エビデンスは何を語っているか

どちらのアプリも、自社の試験は公開していません。EasyQuitについて探しましたが見つからず、Smolessでも実施していません。そうでないかのように装うより、そう言うほうがよいと考えます。裏づけがあるのは、2つのアプリが使う方法そのものです。減煙を経由した禁煙に関するコクランレビューでは、先に本数を減らす方法も、いきなりやめる方法とほぼ同じ程度に効果があるとされています。つまり、段階的な道を選んでも成功の可能性は下がりません。また、意志の力だけよりも、ニコチン置換療法やバレニクリンを併用した減煙のほうがよい結果だったとも報告されています。これはどちらのアプリよりも、薬剤師に相談する理由になる点です。試験があるアプリと、その試験が実際に何を見つけたかは、より幅広い比較で紹介しています。

私たちの立場：私たちはSmolessを作っています。アプリの中でやれること、バッジと健康のタイムライン、考えなくても従える計画がある点では、EasyQuitのほうが充実しています。ストアに並んだ期間も長く、評価の数も私たちよりはるかに多いです。時間割どおりの挑戦に一度失敗した多くの人には、まず測るやり方のほうがよい選択だと考えていますが、それは私たちの判断であって研究結果ではありません。

状況別のおすすめ

• 時間割と、つまずいたときのリマインダーがほしい：EasyQuit。広告と追跡をなくすにはProを購入してください。
• 以前に時間割どおり進めて、うまくいかない週が来た途端にやめてしまった：Smoless。目標は責めずに待ってくれます。
• 平日、週末、ストレスの度合いで本数が大きく変わる：Smoless。プランが、その変動を無視せずに土台にしています。
• ゲームやバッジ、健康のカウントダウンなど、戻ってくる楽しみがほしい：EasyQuit。
• 促されること自体がいやだ：Smoless。何も送りません。
• すでにやめていて日数を数えたい：正直なところ、どちらもベストではありません。上のより幅広い比較をご覧ください。