Smoless vs Alive

減煙の2つのやり方

ほとんどの禁煙アプリは、やめた日から始まります。AliveとSmolessはどちらも、まだ吸っている間から始まります。そのため、少しずつ禁煙できるアプリの一覧のなかでも、お互いに比較されることがいちばん多いのです。違いは、何を数えるかです。

Aliveは時間を数えます。喫煙習慣を入力すると、アプリ自身の説明では「タバコとタバコの間の待ち時間を計画し、週ごとのフェーズで徐々に延ばしていく」仕組みです。1本ごとに記録し、先に数分待つようタイマーが促すこともあります。各フェーズは7日間で、終わると、より長い間隔に進むか、もう1週間そのままにするかを選びます。開発元のサイトによると、後半のフェーズではプランが「待ち時間から、1日と1週間の上限へ移ります」。ストア説明には、Aliveは「初日から禁煙することを求めない」と明記されています。

Smolessはタバコの本数を数えます。1本につき1回タップすると、約1週間後には、見積もりではなく実際の1日の本数をアプリが把握します。最初の目標は基準本数より1〜2本少ない数。直近の平均がすでに下回ったときだけ1〜2本ずつ下がり、下げる前に確認を求め、上がり直すことはありません。タイマーも、次の1本のための予定時刻もありません。問いはただひとつ、今日は何本かです。

毎日の使い方で何が求められるか

Aliveでは、アプリは1本吸う前に関わります。計画された待ち時間が過ぎたか確認し、タイマーが促せば待ち、吸ったら記録します。励ましの通知と「スマートリマインダー」も設計の一部です。構造そのものが製品の価値です。ペースの判断をあなたから取り上げ、1日15回も自分で判断せずに済むようにします。

Smolessでは、アプリは1本吸ったあとに関わります。タップして、今日の上限まで残りが何本かを確認したら、あとは自分で割り振ります。プッシュ通知も、守るべき連続記録もありません。柔軟さが製品の価値であり、同時に責任でもあります。昼までに1日分を使い切ってしまっても、アプリは止めてくれません。

2つを並べて比較

間隔でペースを作る方法が合う人、合わない人

時計どおりに吸う人、たとえばコーヒーと一緒に1本、休憩のたびに1本、夕食後に1本という人には、Aliveのやり方がよく合います。このパターンでは、タバコの間隔が自然な調整ポイントで、毎週数分ずつ延ばしても、何かを失うような感覚なく変化を実感できます。週ごとの区切りも優れた設計です。「進む」か「留まる」かは明快な判断で、同じ週を繰り返してもよいことで、計画型にありがちな失敗の感覚も薄れます。タバコを数分遅らせるのは、減煙の最も古い方法のひとつで、Aliveはそれを記録の動作に組み込んでいます。

日によってまったく違う生活だと、同じ仕組みが窮屈になります。90分の間隔は、静かな休日と、ダブルシフトや飲み会、長距離運転の日とでは意味が違います。シフト勤務の人や、平日と週末がまるで違う人は、分単位で書かれた計画が1日の形と衝突し続けるでしょう。規則正しい喫煙者を助けるタイマーは、不規則な人には時計ばかり気にする原因になりえます。通知に頼る設計は、その通知が歓迎されるかぎりにおいてしか歓迎されません。

1日の上限が合う人、弱いところ

1日の数字は、不規則な日を前提に作られています。大変なシフトの最初の1時間に3本吸っても、上限の範囲内で終われます。上限は「いつ」について何も言わないからです。目標は平均がすでに下回ったあとにしか動かないので、下げる一段一段は、すでにできると示したことです。守るものも鳴るものもないので、悪い日はただ数字が少し大きいだけで、連続記録が途切れたことにはなりません。

弱点は、その裏返しです。上限は間隔について何もしないので、日中に使いすぎて、残りがない長い夜を迎えるのを止められません。タイマーもないので、衝動が来た瞬間にアプリが働くことはなく、その場では自分自身の減らす習慣が必要です。そして平均が下がるのを待つので、停滞期を押し進めることもしません。1か月間1日12本で落ち着けば、Smolessも12本のままあなたの隣にいます。Aliveの週ごとのフェーズは、少なくとも7日ごとに問いを目の前に出します。

エビデンスは何を語っているか

2つのアプリが共有する方法のほうが、どちらのアプリよりも裏づけがあります。2019年の禁煙に向けた減煙介入に関するコクランレビューでは、サポートを受けながらやめる前に本数を減らす方法は、いきなりやめる方法とほぼ同じくらいの頻度で禁煙につながるとされました。つまり、段階的な道を選んでも成功の可能性は下がりません。これは減煙そのものの裏づけであって、特定の管理方法の裏づけではありません。Aliveの公開された試験は見つからず、Smolessにもありません。どちらのストア説明も、医師に相談するよう伝えています。

私たちの立場：私たちはSmolessを作っており、上の色付きの行が私たちのものです。Aliveは、重要な点で私たちより先を行っています。MacやApple Vision Proを含むより多くのプラットフォームで動くこと、App Storeの説明では英語を含む19言語に対応していること、渇望が来た瞬間にタイマーが働くこと（私たちの1日の上限にはそれがありません）、Google Playの説明ではデータの収集も共有もないと宣言していることです。評価はApp Storeで652件の評価から4.8、Google Playで1.2K件のレビューから4.4で、ダウンロードは5万回を超えています。私たちの料金は低めですが、それは2つの事業の事実であって、方法の優劣ではありません。

状況別のおすすめ

• 喫煙が規則的で、次に吸ってよい時間を教えてもらいたい：Alive。間隔が自然な調整ポイントで、タイマーが実際に働きます。
• 日によって不規則、シフト勤務、またはカウントダウンで時計ばかり気にしてしまいそう：Smoless。1日の数字は1日の形に合わせて曲がりますが、分単位の時間割は曲がりません。
• 決まったプランで挫折した：Smoless。目標は、すでに達成したあとにだけ動くからです。ゆるいプランで挫折した：Aliveの週ごとの区切りが、足りなかった構造を補います。
• 費用が決め手：Smolessは無料で始められ、任意のPremiumがあります。Aliveは最初の1週間が無料で、その後はサブスクリプションか買い切りです。最新の価格は両方のストア説明で確認してください。
• どちらにしても、アプリは初日ではなく3週目に評価してください。段階的な禁煙は、目新しさが薄れたあとも記録を続けているかどうかで決まります。