2つの方法とは

いきなり禁煙とは、ある時点を決めて完全にやめ、離脱症状を一度にまともに受けることです。段階的な減煙（禁煙に向けた減煙、または節煙とも呼びます）は、1日の本数を一段ずつ減らしてゼロにたどり着く方法で、ニコチンが小さな、扱いやすい量ずつ生活から減っていきます。

研究は何を示しているか

2016年のよく知られた無作為化試験では、急にやめるよう割り当てられた人のほうが、先に減らした人より禁煙を続けられた割合が高い結果でした。4週間時点で約49パーセント対39パーセント、6か月時点で22パーセント対15パーセントです。どちらのグループもカウンセリングとニコチン置換療法を受けています。

重要な注意点があります。この数字はサポートを受けた禁煙の結果です。何のサポートもないいきなり禁煙では、1年後も禁煙できているのは3〜5パーセント程度にとどまります。また、段階的な減煙を望む人は、急にやめさせられると、徐々に減らす場合よりはるかに成績が下がります。好みは些細なことではなく、そもそも計画を続けられるかどうかを左右します。

正直なメリットとデメリット

  • いきなり禁煙：離脱症状の期間は全体では短く、前と後がはっきり分かれた日付ができ、本数を管理し続ける数週間もありません。ただし、最初の数日は非常につらく、1回の再喫煙で挑戦全体が終わってしまうことも多いです。
  • 段階的：離脱症状が数週間に分散されて軽くなり、早い段階の成功が自信につながり、悪い日があっても流れが少し崩れるだけで、台無しにはなりません。ただし、下げ続けるには規律が必要で、途中で足踏みしてしまうこともあります。

自分に合う方法の選び方

  • いきなり禁煙を選ぶのは、以前に禁煙して数週間続いた経験があり、急な変化にうまく対応でき、離脱症状のピークの間、ストレスの少ない2週間を確保できる場合です。
  • 段階的な減煙を選ぶのは、いきなり禁煙で失敗したことがある場合、離脱症状のために生活を止められない場合、あるいは「今からもう二度と吸わない」と考えると、かえって禁煙を先延ばしにしてしまう場合です。
  • どちらの方法でも、サポート、計画、記録は成功率を高めます。できるだけ条件を整えましょう。

2つの方法は組み合わせることもできます。少ない本数まで徐々に減らし、そこで日を決めて最後の数本を一度にやめます。徐々に減らす方法の軽い離脱症状と、いきなり禁煙の明確なゴールの両方を得られます。