少しずつ禁煙するためのおすすめアプリ

多くの禁煙アプリが減煙を助けられない理由

ほとんどの禁煙アプリは、最初の画面で禁煙開始日を尋ねます。その後は、禁煙日数、節約金額、健康面のマイルストーンといったカウンターが並びます。この設計は、難しいのは禁煙を続けることだと想定しています。しかし、まだ1日20本吸っていて、ゼロを思い描けない人にとっては、カウンターに数えるものがありません。いちばん難しい部分を自力で乗り越えるまで、アプリは何も提供できないのです。

段階的な禁煙のために作られたアプリは、その逆です。最後の1本の前、1日の本数がまだ減っている最中の数週間を支えます。

アプリの比較

減煙のために作られた2つのアプリ

Smolessは、指示するのではなく、まず測るところから始めます。1本ごとにワンタップで記録すると、約1週間後には見積もりではなく本当の基準値をアプリが把握します。目標はその数字のすぐ下に設定され、あなた自身の直近の平均がすでに目標を下回ったときにだけ下がります。上がることはなく、アプリ内でほかにやることもありません。弱点は、他のアプリの裏返しです。ゼロに至るまでの道のりのために作られているので、ゼロになった後は、日数を数えるアプリのほうが戻ってくる理由を多く用意しています。

EasyQuitには「ゆっくりやめる」モードがあり、これは本当に珍しい機能です。反対の方向から同じ課題に取り組み、あらかじめ禁煙プランを作り、その通りに進められるようリマインダーを送ります。事前に決めた計画があなたを正直に保ってくれるなら、この構造は役に立ちます。喫煙量が週ごとに変わる人には、事前に計算されたプランよりも、実際の記録から作るプランのほうが合うでしょう。

禁煙開始日を前提とする、優れたアプリ

どれも悪いアプリではありません。一気にやめる準備ができているなら、減煙向けのどれよりも優れたものがいくつもあります。Smoke Freeはこのカテゴリで最も研究されているアプリで、統計も最も詳細です。Kwitは認知行動療法のエクササイズを、レベルとご褒美で包んでいます。QuitNow!は大きく活発なコミュニティが特徴で、孤独で挫折しがちな人には大切です。米国国立がん研究所のquitSTARTは無料で、商業的な利害は一切ありません。

共通する弱点は、出発点です。4つとも、やめる日から始まります。その前の減煙の数週間は、自分ひとりで管理することになります。

エビデンスが実際に語ること

比較記事では、Smoke Freeが「禁煙率を倍にする」とよく言われます。一次研究の結果は、それより控えめです。最大規模の試験は、2024年に発表された3,143人の喫煙者を対象としたランダム化試験で、アプリを提案された全員で見ると、フォローアップのみの場合と比べて検出できる効果はありませんでした。実際にインストールした4分の1に絞ると、6か月後の禁煙率は12.7パーセント対7.0パーセントと高くなりましたが、この集団は自分で選んだ人たちなので、もはやランダム化比較ではなく、同じ重みでは扱えません。

それでも、ほとんどの競合が示してきたものより多くのエビデンスです。私たちのものも含め、多くの禁煙アプリは何も公表していません。研究が支持しているのは、アプローチそのものです。減煙による禁煙のCochrane レビューでは、先に減らす方法は一気にやめる方法とほぼ同じ効果があるとされており、段階的な道を選んでも成功の可能性を損なわないことを意味します。詳しくはいきなり禁煙と段階的な禁煙の比較をご覧ください。

このリストでの私たちの立場：私たちはSmolessを作っています。最初に載せているのは、このページが減煙をテーマにしていて、それがSmolessの唯一の目的だからであり、ここで最もエビデンスが豊富なアプリだからではありません。公表されたエビデンスでは、Smoke Freeが私たちより上です。

選び方

• 日を決めて一気にやめる準備ができていて、選択の裏づけが欲しいなら、Smoke Freeを選びましょう。
• 一気にやめようとして再び吸ってしまった経験があるなら、同じ方法をもっと頑張るのではなく、減煙アプリ2つのどちらかを選びましょう。
• 決まったスケジュールがやる気になるなら、EasyQuitが合います。吸う時間を指示されると反発したくなるなら、合いません。
• 費用が決め手なら、quitSTARTは無料で、あなたに対する商業的な利害もありません。
• どれを選ぶにしても、1日目ではなく3週目で判断しましょう。新鮮さが薄れても開き続けているアプリが、効くアプリです。