少しずつ減らして、自分のペースで卒煙。

タバコを1本吸うたびにワンタップで記録すると、Smolessがあなたの本当のベースラインを学習します。平均が目標を下回ると、目標を下げるかどうかをアプリが尋ねます。下げ幅は1〜2本までで、一度下げた目標が上がり直すことはありません。卒煙の日付が見える計画に沿って、自分のペースでゼロまで減らしていけます。

一晩でやめるのではなく、減らしてやめたいなら、Smolessはまさにそのために作られています。多くの禁煙アプリは禁煙開始日を前提にして、その後の日数を数えます。Smolessが管理するのは、そこへ至るまでの減煙です。ワンタップのタバコ本数カウンター、実際の吸い方から学習するベースライン、あなた自身の数字が準備できたことを示したときだけ下がる目標を備えています。

いいえ、必要ありません。多くの禁煙アプリは禁煙開始日から始まり、その後の日数を数えます。Smolessは減煙アプリです。今日吸っている本数から始めて、1〜2本ずつ減らしていくと、卒煙の日付は計画の最初ではなく最後に現れます。目指したい日があればそこに合わせることもできますが、日付を決める必要は一切ありません。

まず1日の本当の本数を数えます。次に余白をつくります。1日の最初の1本を遅らせる、1本ごとの間隔をのばす、何も考えずに火をつけている惰性の1本をやめる、といった具合です。その余白を、1〜2本ずつ下がっていく1日の上限として、はっきりした減少傾向に変えていきます。

安全な本数はありません。大規模な研究では、1日1本でも、1日1箱の人の心臓病リスクの上乗せ分の半分近くに達することが示されています。それでも減らすことには意味があり、それは禁煙への入り口としてです。1段階下げるごとに、最後のゼロへの一歩が実際に踏み出せるほど小さくなります。

吸いたい気持ちの大半は、吸っても吸わなくても10分ほどで過ぎ去ると覚えておいてください。「4つのD」を使います。決断を先延ばしにする、深呼吸する、水を飲む、ほかのことをする、の4つです。また、渇望の強さはニコチンの摂取量に比例するため、1日の本数を減らすほど、吸いたい気持ちも確実に小さくなります。

急性期は2〜4週間ほどです。症状は最後の1本から数時間以内に始まり、3日目ごろにピークを迎え、2週目から和らいでいきます。先に少しずつ減らしておくとニコチンの落ち込みが小さくなるので、1日1箱の状態から一気にやめるよりも、どの段階の離脱症状も軽くなります。

回復は早く始まります。心拍は20分以内に落ち着き、一酸化炭素は1日以内に抜け、味覚と嗅覚は48時間以内に冴え、呼吸は72時間以内に楽になり、血行と肺機能はその後の数週間で改善していきます。1年たつと、心臓病の上乗せリスクは喫煙者のおよそ半分になります。

はい。SmolessはiOSとAndroidで無料でダウンロードでき、無料で始められます。広告もありません。タバコの記録、ベースラインと推移の確認、減煙計画の実行まで、お金をかけずに使えます。

はい。減煙プラン計算ツールに、今の1日の本数、1回に減らす本数、各段階を続ける日数を入力すると、ゼロになる日付、吸わずに済むタバコの本数、手元に残るお金とともに、週ごとのスケジュールが表示されます。何も保存されず、アカウントも不要です。アプリではワンタップの記録で同じ計画を実行できます。

記録がワンタップで、ほかにやることが何もないからです。カテゴリも、タイマーも、日記も、儀式もありません。多くの禁煙アプリは、求めるものが多すぎて続かなくなります。Smolessは「記録は何でもないことのように感じられなければならない」という1つのルールで作られています。本当に本数を減らせるほど長く続けられる方法は、それしかないからです。

一切ありません。アプリのどこにも、プッシュ通知も、連続記録で責める表示も、罪悪感をあおる言葉もありません。表示される提案は、数日間すでに本数が減っているときの「目標を下げてみますか？」という控えめな一言だけです。

はい。Smolessは、あなたのデータをあなた自身のものとして扱うよう作られています。広告も、第三者への販売も、公開プロフィールもありません。あなたの数字は、あなたを助けるためにあり、フィードを賑わせるためにあるのではありません。