Calcolatore del piano di riduzione
Il tuo piano a tappe
Come viene costruito il piano
Inserisci quante sigarette fumi oggi e vedi un piano a tappe settimana per settimana, la data in cui arriva a zero e cosa ti resta in tasca lungo la strada. Senza registrazione, niente viene salvato.
Il calcolatore parte dal tuo numero giornaliero reale, non da un traguardo a cui vorresti essere. Il primo limite sta appena sotto, e ogni tappa successiva è lo stesso piccolo taglio dopo la stessa pausa, finché il limite arriva a zero.
Il punto sono i passi piccoli e regolari. Una revisione Cochrane sullo smettere riducendo ha rilevato che ridurre prima di smettere funziona più o meno quanto smettere di colpo, e funziona perché ogni tappa mantiene l’astinenza abbastanza lieve da conviverci.
Smoless esegue questo stesso ciclo per te: impara il tuo punto di partenza dalla registrazione a un tocco, ti propone la tappa successiva solo quando la tua media recente è già sotto l’obiettivo e non rialza mai un obiettivo.
Domande frequenti
Una o due sigarette in meno per tappa, mantenute per circa una settimana, è il ritmo che la maggior parte delle persone riesce a sostenere. Da un pacchetto al giorno si arriva a zero in circa dieci-venti settimane. I piani più veloci sembrano migliori sulla carta e falliscono più spesso nella pratica.
Non hai perso niente. Registrala, guarda la settimana invece del singolo giorno e tieni lo stesso limite un po’ più a lungo prima della tappa successiva. Il programma si sposta; la direzione no.
Il piano ti dà entrambe le cose: l’ultima tappa è una data, ma ci arrivi a tappe, non con la forza di volontà di una mattina. Molte persone eliminano insieme le ultime due o tre sigarette una volta sotto le cinque al giorno, perché l’astinenza da quel livello è lieve.
Lascia che sia l’app a tenere il conto
Smoless registra ogni sigaretta con un tocco, impara il tuo vero punto di partenza e abbassa il tuo obiettivo con questo stesso programma, al tuo ritmo.
Questo calcolatore è un’informazione generale, non un consiglio medico. Se hai condizioni di salute su cui il fumo o lo smettere possono incidere, parlane con il tuo medico. Come documentiamo queste guide