Smoless vs Smoke Free

Per cosa è fatta ciascuna app

Smoke Free è un’app con data di stop. Le sue schede sugli store descrivono un contatore per “le sigarette che non hai fumato”, un registro dei “giorni senza fumo riusciti”, barre di miglioramento della salute, badge dei traguardi e un diario della voglia con una mappa di dove si concentra. Tutto misura la distanza dal giorno in cui hai smesso, e la descrizione su Google Play dichiara la regola con chiarezza: fai tuo il mantra ‘nemmeno un altro tiro.’ Nessuna delle due schede descrive una modalità di riduzione per le settimane precedenti quel giorno. Quando abbiamo controllato entrambi gli store il 23 ottobre 2026, non ne dichiarava una.

Smoless è un’app per ridurre. Non c’è nessuna data di stop da fissare all’inizio. Registri ogni sigaretta con un tocco; dopo circa una settimana ha imparato il tuo vero punto di partenza invece della tua stima e imposta un obiettivo giornaliero una o due sigarette sotto. L’obiettivo scende di una o due solo quando la tua media recente è già sotto di esso, e non risale mai. Il piano calcola una data senza fumo dal ritmo che stai davvero tenendo. Il prodotto è tutto qui: è fatto per la rincorsa verso lo zero, e una volta arrivato lì ha meno da offrire di Smoke Free.

Quindi la domanda è meno “quale è meglio” e più “per quali settimane hai bisogno di aiuto”. La nostra guida su smettere di colpo o gradualmente tratta le prove sulle due strade; questa pagina riguarda le due app.

Fianco a fianco

Funzione per funzione

Conteggio. Smoke Free conta ciò che non hai fumato: giorni, sigarette evitate, soldi risparmiati, tempo recuperato. Smoless conta ciò che hai fumato, un tocco alla volta, perché un piano di riduzione vale quanto il numero su cui si basa. Se registrare ogni sigaretta ti sembra una seccatura, valutalo con onestà. È l’unica cosa che Smoless ti chiede, e il metodo graduale non funziona senza.

Voglia e coaching. Qui Smoke Free è più ricca. Il suo diario permette di annotare una voglia, aggiungere una nota su cosa stava succedendo e vedere dove si concentrano su una mappa. Il livello Pro a pagamento aggiunge brevi missioni giornaliere e un coach di smettere basato su IA, e un altro livello offre un piano di un consulente esperto. Smoless non ha niente di tutto questo. Parte dall’idea che la voglia più facile da battere sia quella che il tuo piano ha già eliminato, e lascia il resto a te.

Progressi. Smoke Free mostra barre di miglioramento della salute e badge dal giorno in cui smetti, e i tuoi successi si possono condividere con gli amici. Smoless mostra il tuo punto di partenza, l’obiettivo attuale e la data senza fumo prevista, e questi si muovono solo quando si muovono i tuoi numeri.

Le prove, con onestà

Smoke Free è stata testata in un ampio studio randomizzato pragmatico, pubblicato nel Journal of Medical Internet Research nel 2024. 3,143 fumatori adulti motivati sono stati assegnati a caso all’offerta dell’app o al solo follow-up. Nell’analisi primaria per intenzione di trattare, l’astinenza continuativa a sei mesi era del 6.8 per cento con l’offerta e del 7.0 per cento senza: nessun beneficio apprezzabile. Nel quarto del gruppo di intervento che ha effettivamente installato l’app, 395 persone, l’astinenza era del 12.7 per cento contro il 7.0 per cento. Il secondo risultato è incoraggiante, ma chi ha scelto di installarla non era stato scelto a caso, quindi non può avere il peso del primo. La scheda dell’App Store la definisce “l’app costruita dalla scienza” e quella di Google Play dice che può “più che triplicare le tue probabilità di smettere”. Lo studio sostiene qualcosa di più modesto di entrambe.

Smoless non ha pubblicato alcuna prova di efficacia. Ciò a cui possiamo rimandare è il metodo: una revisione Cochrane del 2019 ha trovato prove di certezza moderata che smettere riducendo e smettere di colpo producono tassi di astinenza simili a lungo termine, quindi scegliere la via graduale non ti toglie possibilità. È una prova a favore del ridurre, non della nostra app. Per prove pubblicate Smoke Free è davanti a noi, e non abbiamo alcun interesse a fingere il contrario.

Trasparenza: facciamo Smoless. Dove Smoke Free è meglio: ha uno studio randomizzato, un diario della voglia molto più ricco, livelli con coaching, un’app per Apple Watch e più di dieci anni di valutazioni. Se hai già smesso, o sei pronto a smettere a una certa data, è la scelta più forte.

Privacy, notifiche e pressione

Smoless non invia notifiche push e non tiene una serie da spezzare. Se hai una giornata storta, l’obiettivo resta dov’è e il piano la assorbe; niente ti fa vergognare e niente si azzera. È una scelta di progetto, non una funzione mancante: chi è ricaduto sotto un contatore spesso smette di aprire l’app il giorno in cui il contatore si azzera. Smoke Free è costruita attorno al contatore, con badge e successi condivisibili, e la scheda di Google Play segnala che la versione Android contiene pubblicità e che i dati che le dai servono ad “aiutare ancora più persone a smettere”. Se una serie ti motiva, è un punto a suo favore. Se una serie è ciò che ha fatto fallire il tuo ultimo tentativo, no.

Quale scegliere

• Hai una data di stop nelle prossime una o due settimane e vuoi l’app più studiata per restare senza fumo: Smoke Free.
• Fumi venti sigarette al giorno, hai già provato a smettere di colpo e sei ricaduto, e vuoi abbassare il numero prima di impegnarti su una data: Smoless.
• Vuoi un supporto voglia per voglia, un coach o un esperto con cui parlare: Smoke Free, con un budget per i livelli a pagamento.
• Notifiche, serie e azzeramenti ti hanno già fatto deragliare: Smoless.
• Non sei sicuro: riduci prima con Smoless, poi passa a Smoke Free il giorno in cui arrivi a zero. Le due quasi non si sovrappongono.

Per il quadro più ampio, con EasyQuit, Kwit, QuitNow! e quitSTART, vedi il nostro confronto delle migliori app per smettere di fumare gradualmente.