Kalkulator Rencana Mengurangi Rokok
Rencana penurunanmu
Bagaimana rencana ini disusun
Masukkan berapa batang rokok yang kamu hisap hari ini dan lihat jadwal penurunan minggu demi minggu, tanggal saat mencapai nol, dan apa yang kamu simpan di sepanjang jalan. Tanpa daftar, tidak ada yang disimpan.
Kalkulator ini mulai dari angka harianmu yang sebenarnya, bukan dari target yang kamu harapkan. Batas pertama berada tepat di bawahnya, dan setiap langkah berikutnya adalah pengurangan kecil yang sama setelah masa bertahan yang sama, sampai batasnya mencapai nol.
Langkah kecil dan merata adalah intinya. Tinjauan Cochrane tentang pengurangan-untuk-berhenti menemukan bahwa mengurangi sebelum berhenti bekerja kira-kira sama baiknya dengan berhenti mendadak, dan itu berhasil karena setiap langkah menjaga gejala putus nikotin cukup kecil untuk dijalani.
Smoless menjalankan siklus yang sama ini untukmu: ia mempelajari angka dasarmu dari pencatatan satu ketukan, menawarkan langkah berikutnya hanya saat rata-rata terbarumu sudah di bawah target, dan tidak pernah menaikkan target kembali.
Pertanyaan umum
Satu atau dua batang lebih sedikit per langkah, bertahan sekitar seminggu, adalah ritme yang bisa dipertahankan kebanyakan orang. Dari sebungkus sehari, itu mencapai nol dalam kira-kira sepuluh sampai dua puluh minggu. Rencana yang lebih cepat terlihat lebih bagus di atas kertas dan lebih sering gagal dalam praktik.
Tidak ada yang hilang. Catat, lihat minggunya alih-alih harinya, dan pertahankan batas yang sama sedikit lebih lama sebelum langkah berikutnya. Jadwalnya bergeser; arahnya tidak.
Rencana ini memberimu keduanya: langkah terakhir adalah sebuah tanggal, tetapi dicapai dengan melangkah, bukan dengan tekad di satu pagi. Banyak orang melepas dua atau tiga batang terakhir sekaligus begitu sudah di bawah lima batang sehari, karena gejala putus nikotin dari level itu ringan.
Biarkan aplikasi yang menghitung
Smoless mencatat setiap batang dengan satu ketukan, mempelajari angka dasarmu yang sebenarnya, dan menurunkan targetmu dengan jadwal yang sama ini, sesuai ritmemu.
Kalkulator ini adalah informasi umum, bukan nasihat medis. Jika kamu punya kondisi kesehatan yang dipengaruhi oleh merokok atau berhenti merokok, bicarakan dengan doktermu. Cara kami menyusun sumber panduan ini