Untuk apa tiap aplikasi dibuat
Smoke Free adalah aplikasi tanggal berhenti. Deskripsi tokonya menggambarkan pelacak untuk "rokok yang tidak kamu hisap", catatan "hari bebas rokok yang berhasil", bilah peningkatan kesehatan, lencana pencapaian, dan buku harian keinginan merokok dengan peta tempat keinginanmu berkumpul. Semua isinya mengukur jarak dari hari kamu berhenti, dan deskripsi Google Play menyatakan aturannya dengan jelas: jadikan mantramu ‘tidak satu hisapan lagi.’ Tak satu pun deskripsi menjelaskan mode mengurangi untuk minggu-minggu sebelum hari itu. Saat kami memeriksa kedua toko pada 23 October 2026, ia tidak mengklaimnya.
Smoless adalah aplikasi pengurangan. Tidak ada tanggal berhenti yang harus ditetapkan di awal. Kamu mencatat setiap batang dengan satu ketukan; setelah sekitar seminggu ia mempelajari angka dasarmu yang sebenarnya, bukan perkiraanmu, dan menetapkan target harian satu atau dua batang di bawahnya. Target turun satu atau dua hanya setelah rata-rata terbarumu sudah di bawahnya, dan tidak pernah naik lagi. Rencananya memproyeksikan tanggal bebas rokok dari ritme yang benar-benar kamu jalani. Itulah seluruh produknya: dibuat untuk perjalanan menuju nol, dan begitu kamu sampai di sana ia punya lebih sedikit untuk ditawarkan daripada Smoke Free.
Jadi pertanyaannya bukan "mana yang lebih baik" melainkan "minggu mana yang kamu butuhkan bantuannya". Panduan kami tentang berhenti mendadak vs berhenti bertahap membahas bukti kedua jalur; halaman ini tentang kedua aplikasinya.
Berdampingan
| Aplikasi | Metode | Sebelum tanggal berhentimu | Bukti | Model harga | Platform |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Pengurangan bertahap: target yang dipelajari dari catatanmu sendiri, diturunkan saat rata-ratamu turun | Ya, itulah seluruh aplikasinya | Belum ada yang dipublikasikan | Gratis untuk mulai, tanpa iklan; Premium opsional seharga $4.99, $12.99 atau $29.99 seumur hidup | iOS dan Android |
| Smoke Free | Tanggal berhenti: penghitung hari, garis waktu kesehatan, buku harian keinginan, misi harian di tingkat berbayar | Tidak, tidak dijelaskan di kedua deskripsi toko | Uji acak terhadap 3.143 orang (2024): tidak ada manfaat yang terdeteksi secara keseluruhan, tingkat bebas rokok lebih tinggi pada yang memasangnya | Gratis dengan pembelian dalam aplikasi ($0.99 sampai $209.99 tercantum di App Store); Google Play mencatat ada iklan | iPhone, Apple Watch dan Android |
Fitur demi fitur
Pencatatan. Smoke Free menghitung apa yang tidak kamu hisap: hari, rokok yang dihindari, uang yang dihemat, waktu yang didapat kembali. Smoless menghitung apa yang kamu hisap, satu ketukan sekali, karena rencana pengurangan hanya sebaik angka yang menjadi dasarnya. Kalau mencatat setiap batang terdengar merepotkan, timbang dengan jujur. Itu satu-satunya yang diminta Smoless darimu, dan metode bertahap tidak berjalan tanpanya.
Keinginan merokok dan pendampingan. Di sinilah Smoke Free lebih kaya. Buku hariannya memungkinkanmu mencatat keinginan, menambahkan catatan tentang apa yang sedang terjadi, dan melihat di mana keinginan itu berkumpul pada peta. Tingkat Pro berbayar menambahkan misi harian singkat dan pelatih berhenti berbasis AI, dan tingkat lain menawarkan rencana dari penasihat ahli. Smoless tidak punya semua ini. Ia berasumsi keinginan yang paling mudah kamu kalahkan adalah yang sudah dihapus oleh rencanamu, dan sisanya diserahkan padamu.
Kemajuan. Smoke Free menampilkan bilah peningkatan kesehatan dan lencana sejak hari kamu berhenti, dan keberhasilanmu bisa dibagikan ke teman. Smoless menampilkan angka dasar, target saat ini, dan proyeksi tanggal bebas rokokmu, dan semuanya bergerak hanya saat angkamu sendiri bergerak.
Buktinya, dengan jujur
Smoke Free telah diuji dalam uji acak pragmatis besar, diterbitkan di Journal of Medical Internet Research pada 2024. 3.143 perokok dewasa yang termotivasi diacak untuk ditawari aplikasi atau hanya tindak lanjut. Pada analisis utama intention-to-treat, bebas rokok berkelanjutan enam bulan adalah 6,8 persen dengan tawaran dan 7,0 persen tanpanya: tidak ada manfaat yang terdeteksi. Di antara seperempat kelompok intervensi yang benar-benar memasang aplikasi, 395 orang, tingkat bebas rokok adalah 12,7 persen dibanding 7,0 persen. Hasil kedua itu menggembirakan, tetapi orang yang memilih memasang tidak dipilih secara acak, jadi tidak bisa membawa bobot sebesar hasil utama. Deskripsi App Store menyebutnya "aplikasi yang dibangun oleh sains" dan deskripsi Play mengatakan ia bisa "melipatgandakan lebih dari tiga kali peluangmu berhenti". Uji coba itu mendukung sesuatu yang lebih sederhana dari keduanya.
Smoless belum menerbitkan bukti kemanjuran sama sekali. Yang bisa kami tunjukkan adalah metodenya: tinjauan Cochrane 2019 menemukan bukti berkepastian sedang bahwa mengurangi-untuk-berhenti dan berhenti mendadak menghasilkan tingkat berhenti jangka panjang yang serupa, jadi memilih jalur bertahap tidak merugikan peluangmu. Itu bukti untuk mengurangi rokok, bukan untuk aplikasi kami. Dari sisi bukti terpublikasi Smoke Free ada di depan kami, dan kami tidak berniat berpura-pura sebaliknya.
Pengungkapan: kami membuat Smoless. Di mana Smoke Free lebih baik: ia punya uji acak, buku harian keinginan yang jauh lebih kaya, tingkat pendampingan, aplikasi Apple Watch, dan lebih dari satu dekade penilaian. Jika kamu sudah berhenti, atau siap berhenti pada satu tanggal, ia pilihan yang lebih kuat.
Privasi, notifikasi, dan tekanan
Smoless tidak mengirim notifikasi dorong dan tidak menyimpan rentetan yang bisa putus. Kalau kamu punya hari yang buruk, target tetap di tempatnya dan rencana menyerapnya; tidak ada yang mempermalukanmu dan tidak ada yang diatur ulang. Itu pilihan desain, bukan fitur yang hilang: orang yang kambuh di bawah penghitung sering berhenti membuka aplikasi pada hari penghitungnya diatur ulang. Smoke Free dibangun di sekitar penghitung, dengan lencana dan keberhasilan yang bisa dibagikan, dan deskripsi Google Play mencatat bahwa versi Android memuat iklan dan data yang kamu berikan dipakai untuk "membantu lebih banyak orang berhenti". Kalau rentetan memotivasimu, itu nilai plus baginya. Kalau rentetan yang menggagalkan percobaan terakhirmu, bukan.
Mana yang dipilih
- Kamu punya tanggal berhenti dalam seminggu atau dua minggu ke depan dan menginginkan aplikasi yang paling banyak diteliti untuk tetap berhenti: Smoke Free.
- Kamu merokok dua puluh sehari, pernah mencoba berhenti total lalu kambuh, dan ingin menurunkan angkanya sebelum berkomitmen pada tanggal: Smoless.
- Kamu menginginkan dukungan keinginan demi keinginan, pelatih, atau ahli untuk diajak bicara: Smoke Free, dengan anggaran untuk tingkat berbayar.
- Notifikasi, rentetan, dan pengaturan ulang pernah menggagalkanmu: Smoless.
- Kamu tidak yakin: kurangi dulu dengan Smoless, lalu pindah ke Smoke Free pada hari kamu mencapai nol. Keduanya nyaris tidak tumpang tindih.
Untuk gambaran yang lebih luas, termasuk EasyQuit, Kwit, QuitNow! dan quitSTART, lihat perbandingan kami tentang aplikasi berhenti merokok bertahap terbaik.