Dua cara mengurangi
Hampir semua aplikasi berhenti merokok dimulai pada hari kamu berhenti. Alive dan Smoless sama-sama dimulai saat kamu masih merokok, itulah sebabnya keduanya lebih sering dibandingkan satu sama lain daripada dengan yang lain di daftar aplikasi berhenti merokok bertahap. Perbedaannya adalah apa yang mereka hitung.
Alive menghitung waktu. Kamu memasukkan kebiasaan merokokmu, dan aplikasi, dalam kata-katanya sendiri, “menghitung waktu tunggu terencana antar rokok dan menambahnya secara bertahap sepanjang fase mingguan.” Kamu mencatat setiap batang, dan kadang pengatur waktu tunggu meminta kamu menjeda beberapa menit dulu. Setiap fase berlangsung tujuh hari; di akhirnya kamu memilih apakah maju ke interval lebih panjang atau tinggal seminggu lagi. Situs pengembangnya menambahkan bahwa pada fase-fase akhir rencana “beralih dari waktu tunggu ke batas harian dan mingguan.” Deskripsinya eksplisit bahwa Alive “tidak mengharapkanmu bebas rokok di hari pertama.”
Smoless menghitung batang. Kamu mengetuk sekali per batang, dan setelah sekitar seminggu aplikasi tahu jumlah harianmu yang sebenarnya, bukan perkiraanmu. Target pertamamu ditetapkan satu atau dua batang di bawah angka dasar itu. Ia turun satu atau dua hanya ketika rata-rata terbarumu sudah lebih rendah darinya, ia bertanya sebelum bergerak, dan tidak pernah dinaikkan lagi. Tidak ada pengatur waktu dan tidak ada waktu terencana untuk rokok berikutnya; satu-satunya pertanyaan adalah berapa batang hari ini.
Apa yang diminta masing-masing darimu sehari-hari
Dengan Alive, aplikasi ikut campur sebelum setiap batang. Kamu memeriksa apakah waktu tunggu terencana sudah lewat, menunggu jika pengatur waktu memintanya, dan mencatat rokoknya saat kamu merokok. Notifikasi penyemangat dan “pengingat pintar” adalah bagian dari rancangannya. Strukturnya adalah produknya: ia mengambil keputusan ritme darimu agar kamu tidak mengambilnya lima belas kali sehari.
Dengan Smoless, aplikasi ikut campur setelah setiap batang. Kamu mengetuk, melirik berapa yang tersisa di bawah batas hari ini, dan sisanya kamu atur sendiri. Tidak ada notifikasi dorong dan tidak ada rentetan untuk dijaga. Fleksibilitasnya adalah produknya, begitu pula tanggung jawabnya: kalau kamu menghabiskan seluruh jatahmu sebelum makan siang, aplikasi tidak akan menghentikanmu.
Berdampingan
| Aplikasi | Mekanisme pengurangan | Siapa yang mengatur ritme | Pencatatan | Tekanan dan notifikasi | Model harga | Platform | Bukti |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Batas harian yang turun satu atau dua batang | Rata-rata catatanmu sendiri: batas turun hanya setelah kamu sudah di bawahnya, dan tidak pernah naik | Satu ketukan per batang; angka dasar dipelajari dari pemakaian nyata; rencana memproyeksikan tanggal bebas rokok | Tanpa notifikasi dorong, tanpa rentetan | Gratis untuk mulai; Premium opsional seharga $4.99 atau $12.99, atau $29.99 seumur hidup; tanpa iklan | iOS dan Android | Belum ada yang dipublikasikan |
| Alive | Waktu tunggu terencana antar rokok, diperpanjang tiap fase mingguan; fase akhir beralih ke batas harian dan mingguan | Aplikasi menghitung interval; kamu memilih tiap minggu apakah maju atau tinggal | Catatan rokok, statistik, tonggak, dan kalkulator penghematan | Pengatur waktu tunggu, plus “encouraging notifications and smart reminders” | Gratis untuk minggu pertama, lalu berlangganan; App Store mencantumkan paket $2.99, $9.99 dan $19.99 dengan uji coba 7 hari dan opsi seumur hidup $69.99 | iOS, iPadOS, macOS, visionOS dan Android | Belum ada yang dipublikasikan |
Di mana ritme interval bersinar, dan di mana terasa mengganjal
Kalau kamu merokok berdasarkan jam, satu dengan kopi, satu di tiap istirahat, satu setelah makan malam, pendekatan Alive cocok sekali. Untuk pola itu, jeda antar rokok adalah tuas yang alami, dan memperpanjangnya beberapa menit seminggu adalah perubahan yang bisa kamu rasakan tanpa terasa seperti kehilangan. Titik periksa mingguan juga desain yang bagus: “maju atau tinggal” adalah keputusan yang jelas, dan boleh mengulang seminggu menghilangkan rasa gagal yang biasanya dibawa rencana terjadwal. Dan menunda rokok beberapa menit adalah salah satu cara tertua untuk mengurangi rokok; Alive menyatukannya ke dalam tindakan mencatat.
Mekanisme yang sama terasa mengganjal ketika harimu tidak seragam. Interval sembilan puluh menit berarti satu hal di hari libur yang tenang dan hal lain di shift ganda, malam keluar, atau perjalanan panjang. Pekerja shift dan siapa pun yang akhir pekannya tidak mirip hari kerjanya akan merasa rencana yang ditulis dalam menit terus berdebat dengan bentuk harinya. Pengatur waktu yang membantu perokok teratur bisa menjadi melirik jam terus bagi yang tidak teratur, dan desain yang bersandar pada notifikasi hanya seterima notifikasinya.
Di mana batas harian bersinar, dan di mana lebih lemah
Angka harian menoleransi hari yang tidak seragam sejak rancangannya. Kamu bisa merokok tiga batang di jam pertama shift yang buruk dan tetap selesai di bawah batas, karena batas tidak bicara soal kapan. Karena target hanya bergerak setelah rata-ratamu sudah turun di bawahnya, setiap langkah turun adalah sesuatu yang sudah kamu tunjukkan bisa kamu lakukan. Dan tanpa apa pun untuk dijaga dan tanpa apa pun yang berdering, hari yang buruk hanyalah angka yang lebih tinggi, bukan rentetan yang putus.
Kelemahannya adalah cerminannya. Batas tidak berbuat apa-apa soal jarak, jadi tidak akan mencegahmu menghabiskan jatah di awal hari dan menghadapi malam panjang tanpa sisa. Ia tidak punya pengatur waktu, jadi saat dorongan menyerang, tidak ada yang bertindak di aplikasi pada saat itu; kamu butuh kebiasaan mengurangimu sendiri untuk itu. Dan karena ia menunggu rata-ratamu turun, ia tidak akan mendorong dataran yang macet: menetaplah di dua belas sehari selama sebulan dan Smoless tetap di dua belas bersamamu. Fase mingguan Alive setidaknya menaruh pertanyaan itu di depanmu setiap tujuh hari.
Apa kata bukti
Metode yang dimiliki kedua aplikasi lebih didukung daripada aplikasinya sendiri. Tinjauan Cochrane 2019 tentang intervensi pengurangan merokok menemukan bahwa mengurangi sebelum berhenti, dengan dukungan, menghasilkan berhenti sama seringnya dengan berhenti mendadak, jadi jalur bertahap tidak merugikan peluangmu. Itu bukti untuk pengurangan, bukan untuk cara tertentu mengelolanya. Kami tidak menemukan uji coba Alive yang diterbitkan, dan Smoless tidak punya. Kedua deskripsi menyuruhmu berkonsultasi dengan dokter.
Posisi kami: kami membuat Smoless, dan baris berwarna di atas adalah milik kami. Alive unggul dari kami dalam hal yang penting: ia berjalan di lebih banyak platform, termasuk Mac dan Apple Vision; deskripsi App Store-nya menampilkan bahasa Inggris dan delapan belas bahasa lain; pengatur waktunya bertindak pada saat keinginan merokok, yang tidak dilakukan batas harian kami; dan deskripsi Google Play-nya menyatakan tidak ada data yang dikumpulkan atau dibagikan. Ia dinilai 4,8 dari 652 penilaian di App Store dan 4,4 dari 1,2 ribu ulasan di Google Play, dengan lebih dari 50.000 unduhan di sana. Harga kami lebih rendah, yang merupakan fakta tentang dua bisnis, bukan keutamaan metodenya.
Putusan menurut situasi
- Rokokmu teratur dan kamu ingin diberi tahu kapan yang berikutnya boleh: Alive. Interval adalah tuas alamimu dan pengatur waktunya bekerja nyata.
- Harimu tidak seragam, kamu bekerja shift, atau hitung mundur membuatmu melirik jam: Smoless. Angka harian melengkung mengikuti hari; jadwal dalam menit tidak.
- Kamu pernah kambuh pada rencana yang kaku: Smoless, karena target hanya bergerak setelah kamu memenuhinya. Kamu pernah kambuh pada yang longgar: titik periksa mingguan Alive menyediakan struktur yang tadinya kurang.
- Biaya yang menentukan: Smoless gratis untuk mulai dengan Premium opsional; Alive gratis untuk minggu pertama, lalu langganan atau pembelian seumur hidup. Periksa kedua deskripsi untuk harga terkini.
- Bagaimanapun, nilai aplikasinya di minggu ketiga, bukan hari pertama. Cara bertahap hanya berhasil jika kamu masih mencatat setelah rasa barunya hilang.