Apa sebenarnya keinginan merokok itu

Keinginan merokok adalah prediksi yang dipelajari otakmu bahwa nikotin sudah waktunya, dipicu oleh kadar nikotin yang turun atau oleh isyarat: kopi, stres, keluar dari rapat, melihat orang menyalakan rokok. Ia nyaring tetapi singkat. Setiap dorongan biasanya mereda dalam 5 sampai 15 menit. Kamu tidak butuh tekad tanpa batas; kamu butuh cara untuk melewatkan sepuluh menit.

4 D: cara klasik yang berhasil

  • Delay (tunda). Katakan pada dirimu: bukan tidak pernah, hanya tidak untuk sepuluh menit. Lalu putuskan lagi. Kebanyakan keinginan tidak bertahan melewati penantian itu.
  • Deep breathing (napas dalam). Empat detik tarik, tahan empat, hembuskan pelan. Ulangi satu sampai dua menit. Ini menumpulkan sisi fisik dari dorongan itu.
  • Drink water (minum air). Pelan-pelan, teguk demi teguk. Ini menyibukkan mulut dan tangan dan menandai waktu yang berlalu.
  • Do something else (lakukan hal lain). Pindah ruangan, naik satu tangga, cuci gelas. Keinginan terikat konteks; putuskan konteksnya.

Petakan pemicumu sebelum mereka memetakanmu

Keinginan mengelompok di sekitar pemicu, dan pemicumu bisa ditebak begitu kamu melihatnya. Catat kapan kamu merokok selama seminggu dan polanya muncul: rokok setelah makan siang, rokok saat menelepon, rokok saat pulang kerja. Untuk setiap pemicu kuat, putuskan penggantinya sebelumnya. Rencana yang dibuat dengan tenang di siang hari mengalahkan keputusan di tengah keinginan jam enam sore. Penghitung rokok melakukan pemetaan itu untukmu.

Jangka panjangnya: keinginan mengecil saat jumlahmu turun

Intensitas keinginan mengikuti ketergantungan nikotinmu, dan ketergantungan mengikuti asupan. Inilah keunggulan diam-diam dari berhenti secara bertahap: setiap langkah turun dalam jumlah rokok harian membuat keinginan yang tersisa sedikit lebih kecil, alih-alih memintamu menghadapi keinginan terbesar dalam hidupmu di hari pertama, seperti yang terjadi pada berhenti mendadak. Kalau keinginan datang bersama gejala putus nikotin yang berat, garis waktu putus nikotin menunjukkan apa yang diharapkan dan kapan mereda.

Jika keinginan tetap menggebu meski taktiknya sudah bagus, terapi pengganti nikotin atau obat resep meningkatkan peluang secara berarti. Apoteker atau dokter bisa membantumu memilih; memakai dukungan berarti bermain untuk menang, bukan curang.