Apa sebenarnya kedua metode itu

Berhenti mendadak berarti memilih satu saat lalu berhenti total, menanggung seluruh kekuatan gejala putus nikotin sekaligus. Pengurangan bertahap (juga disebut mengurangi untuk berhenti atau menurunkan dosis) berarti menurunkan jumlah harianmu selangkah demi selangkah sampai nol, sehingga nikotin pergi dari hidupmu dalam penurunan kecil yang terkendali.

Apa kata penelitian

Sebuah uji acak terkenal tahun 2016 menemukan bahwa orang yang ditugaskan berhenti mendadak lebih mungkin berhasil menahan diri daripada yang mengurangi dulu: sekitar 49 persen dibanding 39 persen pada empat minggu, dan 22 persen dibanding 15 persen pada enam bulan. Kedua kelompok mendapat konseling dan terapi pengganti nikotin.

Catatan pentingnya: angka-angka itu menggambarkan berhenti dengan dukungan. Berhenti mendadak sendirian, tanpa dukungan apa pun, hanya membuat sekitar 3 sampai 5 persen orang tetap bebas rokok setelah setahun. Dan orang yang lebih suka pengurangan bertahap jauh lebih buruk hasilnya saat dipaksa berhenti mendadak daripada saat boleh mengurangi pelan-pelan. Preferensi bukan detail kecil; ia menentukan apakah kamu menjalankan rencananya sama sekali.

Untung rugi yang jujur

  • Berhenti mendadak: total gejala putus nikotin lebih singkat, ada tanggal sebelum dan sesudah yang jelas, dan tidak ada berminggu-minggu mengurus hitungan. Tetapi hari-hari pertamanya berat, dan satu kali kambuh sering mengakhiri seluruh percobaan.
  • Bertahap: gejala putus nikotin lebih ringan yang tersebar selama beberapa minggu, kemenangan awal yang membangun rasa percaya diri, dan hari yang buruk hanya menggores tren, bukan menghancurkannya. Tetapi butuh disiplin untuk terus turun alih-alih berhenti di satu level.

Cara memilih metodemu

  • Pilih berhenti mendadak jika kamu pernah berhenti dan bertahan berminggu-minggu, kamu menghadapi perubahan mendadak dengan baik, dan kamu bisa menyisihkan dua minggu yang rendah stres untuk puncak gejala putus nikotin.
  • Pilih pengurangan bertahap jika berhenti mendadak pernah gagal bagimu, hidupmu tidak akan berhenti demi gejala putus nikotin, atau gagasan "tidak pernah lagi, mulai sekarang" membuatmu menunda berhenti sama sekali.
  • Apa pun pilihanmu, perkuat peluangmu: dukungan, rencana, dan pencatatan semuanya meningkatkan keberhasilan apa pun metodenya.

Kedua metode ini juga cocok digabung: kurangi bertahap sampai jumlah yang rendah, lalu pilih satu tanggal dan lepas beberapa batang terakhir sekaligus. Kamu mendapat gejala putus nikotin yang lebih ringan dari pengurangan dan garis akhir yang jelas dari berhenti mendadak.