Kemungkinan kamu merokok lebih banyak dari dugaanmu

Jumlah rokok yang dilaporkan sendiri jauh di bawah kenyataan, karena tak seorang pun ingat rokok otomatis: yang dinyalakan bersama kopi kedua, yang di tengah jalan, yang sambil menunggu. Ketika orang pertama kali mencatat dengan jujur, hitungan harian sering muncul seperempat sampai sepertiga lebih tinggi dari perkiraan mereka. Itu bukan cacat karakter; begitulah kebiasaan bekerja. Mereka bersembunyi.

Apa yang sebenarnya diubah oleh pencatatan

  • Mengakhiri tebak-tebakan. Rencanamu berangkat dari angkamu yang sebenarnya, jadi target tidak muluk dan tidak pula dikecilkan.
  • Memunculkan polamu. Waktu, jeda, dan gerombolan rokok menunjukkan persis di mana rokokmu tinggal: pagi hari, tenggat kerja, minum-minum.
  • Menghentikan autopilot. Tindakan kecil mencatat menyisipkan satu jeda sadar sebelum setiap batang, yang dengan sendirinya memangkas rokok yang tak disadari.
  • Menunjukkan kemajuan yang bisa kamu percaya. Rata-rata mingguan yang turun itu nyata, dengan cara yang tidak pernah dimiliki oleh "rasanya aku merokok lebih sedikit".

Cara mencatat tanpa jadi beban

Metodenya kurang penting dibanding hambatannya. Kertas bisa, aplikasi catatan bisa, tetapi apa pun yang butuh lebih dari beberapa detik akan dilewati pada hari ketiga, dan catatan yang terlewat diam-diam meracuni datanya. Ujian penghitung rokok yang bagus sederhana: bisakah kamu mencatat satu batang dengan satu tangan, dalam satu ketukan, sebelum korek kembali ke sakumu?

Catat setidaknya seminggu penuh sebelum menarik kesimpulan, termasuk akhir pekan, karena kebanyakan orang merokok secara berbeda di hari libur. Dan jangan coba mengurangi di minggu pertama. Mengukur dan mengubah sekaligus mengaburkan keduanya.

Apa yang dilakukan dengan angkamu

Begitu punya angka dasar, kamu punya pilihan. Pasang batas harian satu atau dua di bawahnya dan mulai mengurangi rokok. Perhatikan jeda terpanjangmu dan perlebar. Atau berkomitmen pada rencana berhenti bertahap yang lengkap dan biarkan angkanya turun ke nol minggu demi minggu.