Mengapa kebanyakan aplikasi berhenti merokok tidak bisa membantumu mengurangi
Buka hampir semua aplikasi berhenti merokok dan layar pertamanya meminta tanggal berhenti. Setelah itu semuanya adalah penghitung: hari bebas rokok, uang yang dihemat, tonggak kesehatan yang terlewati. Rancangan itu mengasumsikan bagian tersulitnya adalah tetap berhenti. Kalau kamu masih merokok dua puluh batang sehari dan tidak bisa membayangkan nol, penghitung tidak punya apa-apa untuk dihitung, dan aplikasinya tidak punya apa-apa untuk ditawarkan sampai kamu sudah melewati bagian sulitnya sendirian.
Aplikasi yang dibuat untuk berhenti merokok bertahap bekerja sebaliknya: mereka mengurus minggu-minggu sebelum rokok terakhirmu, saat angka hariannya masih turun.
Aplikasi-aplikasi yang dibandingkan
| Aplikasi | Pengurangan bertahap | Paling cocok untuk | Bukti terpublikasi |
|---|---|---|---|
| Smoless | Ya | Mengurangi sesuai ritmemu sendiri menuju tanggal bebas rokok | Tidak ada |
| EasyQuit | Ya | Mengikuti jadwal yang sudah ditetapkan | Tidak ditemukan |
| Smoke Free | Tidak | Data setelah kamu berhenti | Uji acak, hasil beragam |
| Kwit | Tidak | Rentetan hari dan hadiah sebagai motivasi | Protokol uji percontohan, hasil tidak ditemukan |
| QuitNow! | Tidak | Dukungan sesama pengguna dan akuntabilitas | Tidak ditemukan |
| quitSTART | Tidak | Awal yang gratis dan didukung pemerintah | Studi kegunaan, uji kemanjuran tidak ditemukan |
Dua yang dibuat untuk mengurangi
Smoless dimulai dengan mengukur, bukan menetapkan. Kamu mencatat setiap batang dengan satu ketukan, dan setelah sekitar seminggu aplikasi tahu angka dasarmu yang sebenarnya, bukan perkiraanmu. Targetmu dipasang tepat di bawah angka itu, dan hanya turun ketika rata-rata terbarumu sendiri sudah lebih rendah darinya. Target tidak pernah naik lagi, dan tidak ada hal lain yang perlu dilakukan di aplikasi. Keterbatasannya adalah cerminan dari yang lain: ia dibuat untuk perjalanan menuju nol, jadi begitu kamu sampai di sana, aplikasi penghitung hari memberimu lebih banyak alasan untuk kembali.
EasyQuit punya mode "berhenti pelan-pelan", yang sungguh langka, dan ia mendekati masalah yang sama dari arah berlawanan: ia menyusun rencana berhenti untukmu di awal dan mengirim pengingat agar kamu tetap di jalurnya. Kalau rencana yang disusun lebih dulu yang membuatmu jujur, struktur itu berhasil. Kalau rokokmu berubah-ubah dari minggu ke minggu, rencana yang dibangun dari catatanmu yang sebenarnya akan lebih pas daripada yang dihitung di muka.
Aplikasi kuat yang mengharapkan tanggal berhenti
Tak satu pun dari ini aplikasi yang buruk, dan kalau kamu siap berhenti total, beberapa di antaranya lebih baik daripada apa pun yang dibuat untuk pengurangan. Smoke Free adalah aplikasi yang paling banyak diteliti di kategori ini dan statistiknya yang paling rinci. Kwit membungkus latihan perilaku kognitif dalam level dan hadiah. QuitNow! dibangun di sekitar komunitas besar yang aktif, yang penting kalau rasa terasing yang menggagalkan percobaanmu. quitSTART, dari National Cancer Institute AS, gratis dan sama sekali tanpa kepentingan komersial.
Keterbatasan yang sama adalah titik awalnya. Keempatnya mulai pada hari kamu berhenti, jadi minggu-minggu mengurangi rokok sebelumnya harus kamu urus sendiri.
Apa sebenarnya kata bukti
Artikel perbandingan banyak mengulang bahwa Smoke Free "menggandakan tingkat berhenti". Hasil utamanya lebih terukur dari itu. Pengujian terbesarnya, uji acak pragmatis terhadap 3.143 perokok yang diterbitkan pada 2024, tidak menemukan manfaat yang terdeteksi dibanding tindak lanjut saja di antara semua orang yang ditawari aplikasinya. Di antara seperempat yang benar-benar memasangnya, tingkat bebas rokok enam bulan lebih tinggi, 12,7 persen dibanding 7,0 persen, tetapi kelompok itu memilih dirinya sendiri, sehingga perbandingannya tidak lagi acak dan tidak bisa membawa bobot yang sama.
Itu tetap lebih banyak bukti daripada yang dihasilkan hampir semua pesaing. Kebanyakan aplikasi berhenti merokok, termasuk milik kami, belum menerbitkan apa pun. Yang didukung penelitian adalah pendekatannya sendiri: tinjauan Cochrane tentang berhenti berbasis pengurangan menemukan bahwa mengurangi dulu berhasil kurang lebih sama baiknya dengan berhenti mendadak, artinya memilih jalur bertahap tidak merugikan peluangmu. Lihat berhenti mendadak vs berhenti bertahap untuk detailnya.
Posisi kami di daftar kami sendiri: kami membuat Smoless. Ia di urutan pertama karena halaman ini tentang mengurangi dan itu satu-satunya hal yang dibuat untuk dilakukannya, bukan karena ia aplikasi dengan bukti terbaik di sini. Dari sisi bukti terpublikasi, Smoke Free ada di depan kami.
Cara memilih
- Kalau kamu siap berhenti pada satu tanggal dan menginginkan bukti di balik pilihanmu, ambil Smoke Free.
- Kalau kamu pernah mencoba berhenti total lalu kambuh, pilih salah satu dari dua aplikasi pengurangan alih-alih mencoba pendekatan yang sama dengan lebih keras.
- Kalau jadwal tetap memotivasimu, EasyQuit akan cocok. Kalau disuruh kapan boleh merokok membuatmu memberontak, ia tidak akan cocok.
- Kalau biaya jadi penentu, quitSTART gratis dan sama sekali tidak punya kepentingan komersial terhadapmu.
- Apa pun pilihanmu, nilai di minggu ketiga, bukan di hari pertama. Aplikasi yang berhasil adalah yang masih kamu buka setelah rasa barunya hilang.