Berhenti merokok secara bertahap,dengan ritme kamu sendiri.

Kamu mencatat setiap batang dengan satu ketukan, dan Smoless mempelajari angka dasarmu yang sebenarnya. Begitu rata-ratamu turun di bawah target, aplikasi bertanya apakah kamu mau menurunkannya, tidak pernah lebih dari satu atau dua batang, dan tidak pernah dinaikkan kembali. Kamu terus mengurangi dengan ritmemu sendiri sampai mencapai nol, dalam rencana dengan tanggal bebas rokok yang terlihat jelas.

Jika kamu ingin berhenti dengan mengurangi alih-alih berhenti semalaman, Smoless dibangun persis untuk itu. Kebanyakan aplikasi berhenti merokok mengasumsikan tanggal berhenti dan menghitung hari setelahnya; Smoless mengelola pengurangan yang membawamu ke sana — penghitung rokok satu ketukan, angka dasar yang dipelajari dari cara kamu merokok yang sebenarnya, dan target yang hanya turun saat angkamu sendiri menunjukkan kamu siap.

Tidak. Kebanyakan aplikasi berhenti merokok dimulai dari tanggal berhenti dan menghitung hari setelahnya. Smoless adalah aplikasi untuk mengurangi: kamu mulai dari jumlah yang kamu hisap hari ini, menurunkannya satu atau dua batang setiap kali, dan tanggal bebas rokokmu muncul di akhir rencana, bukan di awal. Jika kamu sudah punya tanggal di kepala, kamu bisa mengincarnya, tetapi kamu tidak pernah harus memilih satu.

Mulailah dengan menghitung jumlah harianmu yang sebenarnya, lalu ciptakan ruang longgar: tunda rokok pertama di hari itu, perpanjang jeda antarrokok, dan buang rokok "autopilot" yang kamu nyalakan tanpa berpikir. Ubah ruang longgar itu menjadi tren dengan batas harian yang turun satu atau dua batang setiap kali.

Tidak ada. Studi besar menunjukkan bahkan satu batang sehari membawa hampir separuh dari tambahan risiko penyakit jantung dibanding sebungkus sehari. Mengurangi tetap penting, tetapi sebagai jalan menuju berhenti: setiap langkah turun membuat langkah terakhir ke nol cukup kecil untuk benar-benar diambil.

Ingat bahwa kebanyakan keinginan merokok berlalu dalam sekitar sepuluh menit, entah kamu merokok atau tidak. Gunakan 4 langkah: tunda keputusannya, tarik napas dalam, minum air, dan lakukan hal lain. Dan karena intensitas keinginan mengikuti asupan nikotinmu, keinginan merokok benar-benar mengecil seiring jumlah harianmu turun.

Fase akutnya berlangsung sekitar 2 sampai 4 minggu: gejala mulai dalam hitungan jam setelah rokok terakhir, memuncak sekitar hari ke-3, dan mereda sejak minggu kedua. Mengurangi secara bertahap lebih dulu memperkecil penurunan nikotin, sehingga setiap tahap putus nikotin lebih ringan dibanding berhenti dari sebungsuk penuh.

Pemulihan dimulai cepat: detak jantung menenang dalam 20 menit, karbon monoksida hilang dalam sehari, indra pengecap dan penciuman menajam dalam 48 jam, napas lebih lega dalam 72 jam, dan sirkulasi serta fungsi paru meningkat selama minggu-minggu berikutnya. Setelah satu tahun, tambahan risiko penyakit jantungmu kira-kira separuh dari perokok.

Ya, Smoless gratis diunduh dan gratis untuk mulai di iOS dan Android, tanpa iklan. Kamu bisa mencatat rokok, melihat angka dasar dan tren, dan menjalankan rencana pengurangan tanpa membayar.

Ada. Kalkulator rencana mengurangi rokok memakai jumlah harianmu saat ini, besar langkah penurunan, dan berapa lama kamu bertahan di setiap langkah, lalu menampilkan jadwal minggu demi minggu lengkap dengan tanggal mencapai nol, rokok yang kamu hindari, dan uang yang kamu simpan. Tidak ada data yang disimpan dan tidak perlu akun; aplikasinya menjalankan rencana yang sama untukmu dengan pencatatan satu ketukan.

Karena mencatat cuma satu ketukan dan tidak ada hal lain yang perlu dilakukan. Tanpa kategori, tanpa timer, tanpa jurnal, tanpa ritual. Kebanyakan aplikasi berhenti merokok justru ditinggalkan karena menuntut terlalu banyak. Smoless dibangun di atas satu aturan: mencatat harus terasa seperti bukan apa-apa. Hanya dengan begitu kamu terus melakukannya cukup lama untuk benar-benar mengurangi.

Tidak pernah. Tidak ada notifikasi push, tidak ada mempermalukan soal rentetan hari, dan tidak ada bahasa yang membuatmu merasa bersalah di mana pun dalam aplikasi. Satu-satunya saran yang akan kamu lihat adalah pertanyaan lembut "mau menurunkan targetmu?" setelah kamu sudah merokok lebih sedikit selama beberapa hari.

Ya. Smoless dibangun dengan prinsip bahwa datamu adalah milikmu. Tidak ada iklan, tidak ada penjualan ke pihak ketiga, tidak ada profil publik. Angka-angkamu ada untuk membantumu, bukan untuk mengisi linimasa.