Csökkentési terv kalkulátor
A lépcsőzetes terved
Hogyan épül fel a terv
Írd be, hány szálat szívsz ma, és láthatod a heti lépcsőzetes ütemtervet, a dátumot, amikor eléri a nullát, és azt, mit tartasz meg az úton. Regisztráció nélkül, semmit nem tárolunk.
A kalkulátor a valódi napi számodból indul ki, nem egy célból, amelyen szeretnél lenni. Az első limit közvetlenül alatta van, és minden következő lépés ugyanaz a kis csökkentés ugyanannyi kitartás után, amíg a limit el nem éri a nullát.
A kis, egyenletes lépések a lényeg. Egy Cochrane-áttekintés a leszokás előtti csökkentésről azt találta, hogy az nagyjából olyan jól működik, mint a hirtelen abbahagyás, és azért működik, mert minden lépés elég kicsin tartja az elvonási tüneteket ahhoz, hogy elviselhetők legyenek.
A Smoless ugyanezt a ciklust futtatja neked: az egykoppintásos naplózásból megtanulja a kiindulópontodat, a következő lépést csak akkor ajánlja fel, ha a legutóbbi átlagod már a célod alatt van, és a célt sosem emeli vissza.
Gyakori kérdések
Lépésenként egy-két szállal kevesebb, nagyjából egy hétig tartva: ezt a tempót tudja a legtöbb ember fenntartani. Napi egy dobozról ez nagyjából tíz-húsz hét alatt ér el a nulláig. A gyorsabb tervek papíron jobban néznek ki, a gyakorlatban gyakrabban buknak el.
Semmi sem vész el. Naplózd, nézd a hetet a nap helyett, és a következő lépés előtt maradj egy kicsivel tovább ugyanannál a limitnél. Az ütemterv eltolódik; az irány nem.
A terv mindkettőt megadja: az utolsó lépés egy dátum, de lépésről lépésre éred el, nem egyetlen reggel akaraterejével. Sokan az utolsó két-három szálat egyszerre hagyják el, miután napi öt alá kerültek, mert az elvonás ezen a szinten enyhe.
Hagyd, hogy az app vezesse a számolást
A Smoless egy koppintással követi minden szálat, megtanulja a valódi kiindulópontodat, és a célodat ugyanezen az ütemterven csökkenti, a te tempódban.
Ez a kalkulátor általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha a dohányzás vagy a leszokás által érintett egészségi problémád van, beszélj az orvosoddal. Hogyan hivatkozunk a forrásokra ezekben az útmutatókban