Mire való az egyik és a másik app
A Smoke Free leszokási dátumos app. Az áruházi leírásai olyan követőt írnak le, amely „the cigarettes you have not smoked” számát mutatja, „successful smoke free days” naplóját vezeti, egészségjavulás-sávokat, jelvényeket és sóvárgásnaplót kínál térképpel arról, hol csoportosulnak a sóvárgásaid. Minden benne a leszokás napjától való távolságot méri, és a Google Play leírása világosan kimondja a szabályt: make your mantra ‘not one more puff.’ Egyik leírás sem említ csökkentő módot az azt megelőző hetekre. Amikor 2026. október 23-án mindkét áruházat ellenőriztük, nem állított ilyet.
A Smoless csökkentő app. Az elején nincs beállítandó leszokási dátum. Egy koppintással naplózol minden szálat; nagyjából egy hét után megtanulja a valódi kiindulópontodat a becslésed helyett, és a napi célt egy-két szállal alatta állítja be. A cél csak akkor lép lejjebb egy-két szállal, ha a legutóbbi átlagod már alatta van, és sosem megy vissza fel. A terv a ténylegesen tartott tempóból vetít ki füstmentes dátumot. Ennyi az egész termék: a nulláig vezető szakaszra épült, és ha odaértél, kevesebbet tud nyújtani, mint a Smoke Free.
A kérdés tehát kevésbé az, hogy „melyik a jobb”, inkább az, hogy „melyik hetekben kell segítség”. A hirtelen vagy fokozatos leszokásról szóló útmutatónk a két út bizonyítékait tárgyalja; ez az oldal a két appról szól.
Egymás mellett
| App | Módszer | A leszokási dátum előtt | Bizonyítékok | Árazási modell | Platformok |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Fokozatos csökkentés: a saját naplóidból tanult cél, amely az átlagod csökkenésével lép lejjebb | Igen, az egész app erről szól | Nincs publikálva | Ingyen indul, reklámok nélkül; opcionális Premium $4.99, $12.99 vagy $29.99 egyszeri díjjal | iOS és Android |
| Smoke Free | Leszokási dátum: napszámláló, egészségi idővonal, sóvárgásnapló, napi küldetések a fizetős szinten | Nem, egyik áruházi leírás sem említi | Randomizált vizsgálat 3,143 emberrel (2024): összességében nem kimutatható előny, magasabb absztinencia a telepítők között | Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlásokkal ($0.99-tól $209.99-ig az App Store-ban); a Google Play jelzi, hogy hirdetéseket tartalmaz | iPhone, Apple Watch és Android |
Funkcióról funkcióra
Követés. A Smoke Free azt számolja, amit nem szívtál el: napokat, elkerült szálakat, megspórolt pénzt, visszanyert időt. A Smoless azt számolja, amit elszívtál, egy koppintással, mert egy csökkentési terv csak annyit ér, amilyen számra épül. Ha a minden szál naplózása teherként hangzik, mérlegeld őszintén. Ez az egyetlen dolog, amit a Smoless kér tőled, és a fokozatos módszer enélkül nem működik.
Sóvárgás és coaching. Itt gazdagabb a Smoke Free. A naplójában rögzíthetsz egy sóvárgást, megjegyezheted, mi történt közben, és térképen láthatod, hol csoportosulnak. A fizetős Pro szint rövid napi küldetéseket és AI leszokás-coachot ad, egy további szint pedig szakértő tanácsadótól kapott tervet. A Smoless ebből semmit nem tud. Abból indul ki, hogy a legkönnyebben legyőzhető sóvárgás az, amelyet a terved már megszüntetett, a többit rád hagyja.
Haladás. A Smoke Free a leszokás napjától egészségjavulás-sávokat és jelvényeket mutat, a sikereidet pedig megoszthatod barátaiddal. A Smoless a kiindulópontodat, a jelenlegi célodat és a vetített füstmentes dátumot mutatja, és ezek csak akkor mozdulnak, ha a saját számaid mozdulnak.
A bizonyítékok, őszintén
A Smoke Free-t egy nagy, pragmatikus randomizált vizsgálatban tesztelték, amelyet 2024-ben a Journal of Medical Internet Research közölt. 3,143 motivált felnőtt dohányost randomizáltak az app felajánlására vagy pusztán követésre. Az elsődleges szándék szerinti kezelés elemzésében a hat hónapos folyamatos absztinencia az ajánlattal 6.8 százalék, nélküle 7.0 százalék volt: nem kimutatható előny. A beavatkozási csoport negyedében, azoknál, akik ténylegesen telepítették az appot, 395 embernél az absztinencia 12.7 százalék volt a 7.0 százalékkal szemben. Ez a második eredmény biztató, de akik telepítették, nem véletlenszerűen kerültek oda, így nem bírja el a fő eredmény súlyát. Az App Store leírása „the app that science built” néven említi, a Play leírása pedig azt mondja, hogy „more than triple your quitting chances”. A vizsgálat ennél szerényebb dolgot támaszt alá.
A Smoless semmilyen hatékonysági bizonyítékot nem publikált. Amire hivatkozhatunk, az a módszer: egy 2019-es Cochrane-áttekintés mérsékelt bizonyossággal azt találta, hogy a csökkentéssel leszokás és a hirtelen abbahagyás hasonló hosszú távú leszokási arányt ad, így a fokozatos út választása nem rontja az esélyeidet. Ez a csökkentés mellett szóló bizonyíték, nem az appunk mellett. A publikált bizonyítékokban a Smoke Free előttünk jár, és nem akarjuk az ellenkezőjét állítani.
Közlés: mi készítjük a Smolesst. Ahol a Smoke Free jobb: van randomizált vizsgálata, sokkal gazdagabb sóvárgásnaplója, coaching szintjei, Apple Watch appja és több mint tízévnyi értékelése. Ha már leszoktál, vagy egy dátumra készülsz leszokni, ő az erősebb választás.
Adatvédelem, értesítések és nyomás
A Smoless nem küld push értesítéseket, és nincs sorozata, amelyet megszakíthatnál. Ha rossz napod van, a cél ott marad, ahol volt, és a terv elnyeli; semmi nem szégyenít, és semmi nem nullázódik. Ez tervezési döntés, nem hiányzó funkció: akik egy számláló alatt visszaestek, gyakran azon a napon hagyják abba az app megnyitását, amikor a számláló nullázódik. A Smoke Free a számláló köré épül, jelvényekkel és megosztható sikerekkel, a Google Play leírása pedig jelzi, hogy az Android-verzió hirdetéseket tartalmaz, és az adataid arra szolgálnak, hogy „help even more people stop”. Ha egy sorozat motivál, ez mellette szól. Ha egy sorozat törte meg az előző próbálkozásodat, nem.
Melyiket válaszd
- Egy-két héten belül van leszokási dátumod, és a legjobban kutatott appot akarod a tartáshoz: Smoke Free.
- Napi húsz szálat szívsz, próbáltál már hirtelen leszokni és visszaestél, és a szám lejjebb akarod vinni, mielőtt dátumot vállalsz: Smoless.
- Sóvárgásról sóvárgásra támogatást, coachot vagy szakértőt akarsz: Smoke Free, a fizetős szintek költségével.
- Az értesítések, sorozatok és nullázások korábban kisiklattak: Smoless.
- Nem vagy biztos: előbb csökkents a Smolessszel, majd válts Smoke Free-re azon a napon, amikor eléred a nullát. A kettő alig fedi egymást.
A tágabb mezőnyről, az EasyQuitről, a Kwitről, a QuitNow!-ról és a quitSTART-ról az legjobb appok a fokozatos leszokáshoz összehasonlításában olvashatsz.