Mire való a két app
A Kwit egy leszokási napra épülő app, és kidolgozott. Az App Store-os leírása “evidence-based cognitive behavioral therapy techniques”-ről beszél, olyan appról, amely “combines proven science with gamification”, valamint “science-backed craving management”-ről és “progress rewards, achievements, and milestone celebrations”-ről. A Google Play-es változat egy irányítópultot is említ, amely mutatja, “how many days you’ve gone without cigarettes, how much money you’ve saved”, egy naplót, amellyel “identify your cravings, record cigarettes smoked, and cope with relapses”, és motivációs kártyákat. A Kwit saját oldala szerint az app “is presented as a game with levels to unlock”, és légzőgyakorlatokat is említ. Ez az egész lista attól a pillanattól számol, hogy abbahagyod.
Amit a Kwit a leírásai szerint nem csinál, az a cigaretta fokozatos csökkentése. Van fokozatos csökkentési módja, de nikotinpótlóra: a Play-leírás felajánlja, hogy “control your use of nicotine substitutes” és “reduce your consumption gradually with personalized advice”, és a felhasználási módok között említi a “reducing nicotine replacement therapy consumption”-t és a “monitoring gum and patch consumption”-t. A naplóba felírt cigik egy leszokási dátumhoz mért botlások, nem egy csökkenő napi cél felé tett lépések. Ha még napi húsz szálat szívsz, és el sem tudod képzelni a nullát, a Kwit ott kezdődik, ahol a nehezén már túl vagy.
A Smoless pontosan erre a nehéz részre készült. Egy koppintással naplózol minden szálat, és nagyjából egy hétig semmi más nem történik, miközben az app megtanulja, mennyit szívsz valójában, nem azt, hogy mennyit mondtál. Az első célod egy-két szállal a kiindulópontod alatt van. Egy-két szállal csak akkor lép lejjebb, ha a legutóbbi átlagod már alatta van, és soha nem lép vissza felfelé. Nem kell leszokási dátumot választanod az induláshoz; a Saját terv a ténylegesen tartott tempóból vetíti ki. A módszert a hogyan szokj le fokozatosan a dohányzásról írás részletezi.
Egymás mellett
| App | Módszer | Szálak csökkentése | Motivációs stílus | Bizonyítékok | Árazás | Platformok |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Egykoppintásos naplózás; olyan cél, amely csak akkor lép lejjebb egy-két szállal, ha a legutóbbi átlagod alatta van, és sosem emelkedik | Igen: ez az egész app lényege | Nincs: nincsenek szintek, jutalmak, sorozatok vagy értesítések; a visszajelzés a csökkenő szám | Nincs publikálva | Ingyen indul, reklámok nélkül; opcionális Premium $4.99 vagy $12.99, illetve $29.99 egyszeri élethosszig | iOS és Android |
| Kwit | Kognitív viselkedésterápiás technikák, napló, sóvárgás elleni eszközök és légzőgyakorlatok, a leszokási naptól számolva | Nem a leírás szerint; fokozatos csökkentést nikotinpótlóra kínál, például tapaszra és rágógumira | Játékosított: feloldható szintek, eredmények, jutalmak, mérföldkő-ünneplések, motivációs kártyák | Kísérleti vizsgálat protokollja csak regiszterbeli eredményekkel (40 randomizált, 14 fejezte be az utánkövetést); két kis megfigyeléses tanulmány | Ingyenes és reklámmentes a leírás szerint; Premium előfizetéssel az egyhetestől a tizenkét hónapos csomagig, plusz élethosszig tartó vásárlás ($169.99 az App Store-ban) | iOS és Android |
Szintek és jutalmak, vagy semmi feloldanivaló
A Kwit arra fogad, hogy a leszokás játékként elviselhetőbb. A szintek, eredmények és mérföldkő-ünneplések okot adnak, hogy megnyisd az appot egy olyan napon, amikor a nemdohányzásban semmi más nem érződik jutalmazónak, a napló és a sóvárgás elleni eszközök pedig ott vannak, ha megnyitod. Van egy kis tanulmány is emögött: 44 Kwit-felhasználót követtek négy hétig, és minden egyes feloldott további szint nagyjából 22 százalékkal magasabb esélyhez társult az önbevallott hétnapos absztinenciára. Ez korreláció egy 44 fős mintában, a Kwit által foglalkoztatott társszerzővel, és akik amúgy is leszoknak, természetesen több szintet oldanak fel. Mégis több, mint amit a legtöbb app fel tud mutatni, és egybevág a józan ésszel: egy játék, amelyhez visszatérsz, jobb egy számlálónál, amelyet már nem nyitsz meg.
A Smolessben nincs játék. Nincsenek szintek, jelvények, ünneplések. A jutalom az, hogy a képernyőn látható szám alacsonyabb, mint a múlt hónapban, és ez az egyetlen jutalom, amely akkor is megmarad, amikor bármelyik app újdonságereje elmúlt. Az őszinte ár, hogy kevesebb ok van visszatérni. Ha arra van szükséged, hogy az app olyan hely legyen, ahová szívesen mész, a Kwit többet kínál.
Nyomás: értesítések, sorozatok és nullázás
A Kwit egy napszámláló és a mentén lévő mérföldkövek köré szerveződik, “tips and messages of encouragement” küldésével, hogy haladj. A javára írható, hogy a napló kifejezetten arra készült, hogy “cope with relapses”, ahelyett hogy úgy tennének, mintha nem fordulnának elő; a leírások nem mondják meg, mit tesz egy botlás a számlálóval, ezért nem találgatunk. Az alapforma ismerős: egy növekvő sorozat és egy app, amely megkeres téged.
A Smoless nem küld push értesítést, és nincs megvédendő sorozat. Ha rossz napod van, a cél ott marad, ahol volt, és a terv felszívja; semmi nem nullázódik, és semmi nem rezeg, hogy szóljon róla. Egy rossz nap csak egy magasabb szám a naplóban, a következő lépés lefelé pedig megvárja, amíg az átlagod helyreáll. Ha az ösztökélés tartotta életben az előző próbálkozásodat, ez a csend gyengeség. Ha egy megszakadt sorozat vetett véget neki, pont ez a lényeg. Akárhogy is, maguk a sóvárgások mindkét appban ugyanazok, és a hogyan kezeld a cigi utáni sóvárgást arról szól, mi segít át rajtuk valójában.
Adatvédelem és reklámok
Egyik app sem mutat reklámot. A Kwit Play-leírása egyenesen kimondja: “Kwit is free and ad-free”, a Google Play adatbiztonsági szakasza szerint pedig az app gyűjthet személyes adatot, appaktivitást és eszköz- vagy egyéb azonosítókat, megoszthat pénzügyi adatot és appteljesítmény-adatot harmadik felekkel, titkosítja az átvitt adatot, és kérhetsz törlést. A Smolessben egyik csomagban sincs reklám, és nincs elküldhető hirdetési azonosító; a cigarettanaplód az eszközödön marad.
Mit mondanak a bizonyítékok
A Kwit körül több a kutatás, mint szinte bármelyik versenytársnál, és érdemes pontosan látni, mi ez a kutatás. Egy kísérleti randomizált vizsgálat, a Just Kwit! a Pittsburghi Egyetemen, 2019-ben tette közzé a protokollját. A vizsgálati regiszter szerint 2019 decemberében fejeződött be, az eredményeket 2021 februárjában tették közzé: 40 kórházban fekvő fiatal felnőttet randomizáltak, 20-at a Kwitre és 20-at a szokásos ellátásra, és az egyhónapos utánkövetésig csak 5 appfelhasználó és 9 kontroll válaszolt. Az elsődleges kimeneteli mutatók megvalósíthatósági mértékek voltak, például a használat könnyűsége. Egy ekkora vizsgálat nem mondhatja meg, hogy a Kwit segít-e leszokni, és 2026. október 23-án a PubMedben nem találtunk hozzá lektorált eredménycikket. Ezen túl ott a fenti 44 fős játékosítási tanulmány, valamint egy 2024-es tanulmány 2331 emberről, akik maguktól telepítették a Kwitet; ebben a Premium-felhasználók 4,7 százaléka és az ingyenes felhasználók 2 százaléka fejezte be az előkészítő programot, és a motivációt mérték, nem az absztinenciát. Mindkettőnek van a Kwitnél dolgozó szerzője.
A leírások az App Store-ban “WHO-validated”-nek, a Google Playen “WHO-approved”-nak nevezik a Kwitet. Egyik sem hivatkozik WHO-dokumentumra, és mi sem találtunk ilyet, ezért az állítást úgy közöljük, ahogy a fejlesztő megfogalmazza. A Smoless részéről semmi nincs publikálva, és ezt inkább kimondjuk, mintsem mást sugalljunk. Ami alátámasztott, az a módszer: a csökkentésen alapuló leszokásról szóló Cochrane-áttekintés szerint az előzetes csökkentés nagyjából olyan jól működik, mint a hirtelen abbahagyás, így a fokozatos út nem rontja az esélyeidet. A szélesebb összehasonlításunk azokat az appokat tárgyalja, amelyeknek van befejezett vizsgálatuk, és azt, hogy ezek valójában mit találtak.
Hol állunk: mi készítjük a Smolesst. A Kwit erősebb a kognitív viselkedésterápiás tartalomban, a sóvárgás elleni eszközökben és légzőgyakorlatokban, abban, hogy minden nap van mit csinálni az appban, és a kutatásban is, bármilyen kevés is: van regisztrált vizsgálata és publikált tanulmánya, nekünk egy sincs. Több mint tíz éve van az áruházakban, és több tízezer értékelése van, a miénk néhány. Úgy gondoljuk, hogy a méréssel induló megközelítés jobb tét annak, aki még nem áll készen az abbahagyásra, de ez a mi ítéletünk, nem eredmény.
Döntés helyzet szerint
- Van leszokási dátumod, vagy már abbahagytad, és szerkezetet szeretnél a leszokva maradáshoz: Kwit.
- Még mindig nagyjából annyit szívsz, mint régen, és le kell vinned a számot, mielőtt szembenézhetsz a nullával: Smoless, mert a Kwit nem csökkenti fokozatosan a cigit.
- A szintek, eredmények és a mindennapi ok az app megnyitására tartanak lendületben: Kwit.
- A sorozatok, nullázások és értesítések korábban véget vetettek a próbálkozásnak: Smoless, amelyben egyik sincs.
- Tapaszt vagy rágógumit használsz, és segítséget szeretnél ezek ütemezett csökkentéséhez: Kwit, amelynek pont erre van módja.
- A legolcsóbb utat keresed: mindkettő ingyen indul; vesd össze a Kwit előfizetését a Smoless egyszeri élethosszig tartó árával a saját helyzetedben, és nézd meg a leírásokat, mert az árak változnak.