Smoless vs EasyQuit

Először a menetrend, vagy először a mérés

Szinte minden leszokás app azon a napon indul, amikor abbahagyod. A két app ebben az összehasonlításban szokatlan, mert mindkettő az előtte lévő heteket vezeti, amikor a napi számod még csökken. Csak abban nem értenek egyet, honnan jöjjön a terv.

Az EasyQuit a menetrendből indul ki. A leírása szerint a Slow Mode “a customised quitting plan for you that works flawlessly”-t készít, a Google Play-es változat pedig hozzáteszi: “up to 5 reminders to help you stick to the quitting plan”. A leírások nem részletezik a számítást, de a forma világos abból, amit mondanak: a tervet az elején állítják össze, az emlékeztetők pedig azért vannak, hogy ahhoz tartsanak.

A Smoless a mérésből indul ki. Egy koppintással naplózol minden szálat, és nagyjából egy hétig semmi más nem történik, miközben az app megtanulja, mennyit szívsz valójában, nem azt, hogy mennyit mondtál. Az első célod egy-két szállal a kiindulópontod alá kerül. Csak akkor lép lejjebb egy-két szállal, ha a legutóbbi átlagod már alatta van, és soha nem lép vissza felfelé. Nem kell leszokási dátumot választanod az induláshoz; a Saját terv a ténylegesen tartott tempóból vetíti ki. A teljes módszer a hogyan szokj le fokozatosan a dohányzásról írásban olvasható.

Egymás mellett

Mikor segít a fix menetrend, és mikor fordul visszájára

A menetrendnek egy valódi előnye van: semmiről nem kell döntened. A terv már megmondja, milyen a mai nap, az emlékeztetők pedig akkor is megérkeznek, ha nincs kedved megnyitni az appot. Ha a próbálkozásaid általában sodródásba fulladnak, amikor a homályos szándék a csökkentésre csendben ugyanaz a napi húsz szál lesz, akkor pontosan ez a külső szerkezet hiányzott. Az EasyQuit ráadásul tennivalókat is köré csomagol: egy párkereső játékot, amely átsegít a sóvárgás háromperces határán, egészségi visszaszámlálót, megspórolt pénzt, egy jutalmat, amelyre gyűjtesz, és több mint hatvan jelvényt. Ha arra van szükséged, hogy az app olyan hely legyen, ahová szívesen mész, ez számít.

Ugyanez a szerkezet két előre látható módon bukik el. Az első egy rossz hét. Az előre kiszámított terv nem tudja, hogy veszekedésed, határidőd vagy temetésed volt, így éppen azon a napon, amikor a legnagyobb szükséged lenne mozgástérre, a menetrend azt mondja, lemaradtál. A legtöbben nem hozzák be; arra jutnak, hogy a terv elromlott, és többé nem nyitják meg. A második a reaktancia. Néhányan elolvassuk, hogy “ma tizenkettőn kellene lenned”, és azonnal kívánunk egy tizenharmadikat. Ha te ilyen vagy, már tudod, és semmilyen apptervezés nem beszél ki belőle.

A Smoless e két hiba köré épült. Mivel a cél a saját mozgóátlagodból származik, egy rossz hét egyszerűen azt jelenti, hogy a cél vár. Semmi nem marad ki, semmi nem nullázódik, nem érkezik értesítés, hogy szóljon róla. Az ár az EasyQuit erősségének tükörképe: kevesebb a tennivaló az appban, és ha menetrendre támaszkodnál, a Smoless úgy fog tűnni, mintha visszatartaná. Hogy miért gondoljuk, hogy a naplózás a lényeg, azt a mit kell tudnia egy cigaretta számlálónak kifejti.

Adatvédelem és reklámok

Itt tér el a legjobban a kettő a gyakorlatban. Az EasyQuit ingyenes változata a Google Playen “Contains ads” jelölést kapott, az App Store adatvédelmi szakasza pedig azonosítókat és használati adatokat sorol fel a “Data Used to Track You” alatt és a harmadik fél hirdetéséhez gyűjtött adatok között. Ugyanazon az oldalon a leírás azt mondja: “no collection or selling of your sensitive data like email, password or contacts”, és hogy az adataid helyben vannak mentve, ami szűkebb ígéret, mint elsőre hangzik: a hirdetési azonosítók hagyják el a telefont, nem a naplód. A fizetős Pro app más történet. Az App Store-os leírása szerint “The developer does not collect any data from this app”, a Google Playen pedig nincs reklámjelölés és nincs harmadik féllel megosztott adat.

A Smolessben egyik csomagban sincs reklám, és nincs elküldhető hirdetési azonosító. A cigarettanaplód a tiéd; az ingyenes változatot nem az követésed fizeti.

Mit mondanak a bizonyítékok

Egyik apphoz sem készült saját publikált vizsgálat. Kerestünk ilyet az EasyQuithez, és nem találtunk; a Smolessen mi sem futtattunk, és ezt inkább kimondjuk, mintsem mást sugalljunk. Ami alátámasztott, az a módszer, amelyet mindkét app használ. A csökkentésen alapuló leszokásról szóló Cochrane-áttekintés szerint az előzetes csökkentés nagyjából olyan jól működik, mint a hirtelen abbahagyás, így a fokozatos út nem rontja az esélyeidet. Azt is megállapította, hogy a csökkentés jobban működött nikotinpótlóval vagy vareniklinnel párosítva, mint pusztán akaraterővel, ami inkább egy gyógyszerésszel való beszélgetés mellett szól, nem e két app valamelyike mellett. A szélesebb összehasonlításunk azokat az appokat tárgyalja, amelyeknek van vizsgálatuk, és azt, hogy ezek valójában mit találtak.

Hol állunk: mi készítjük a Smolesst. Az EasyQuit erősebb az appon belüli tennivalókban, a jelvényekben és az egészségi idővonalban, és abban, hogy gondolkodás nélkül követhető tervet ad. Régebb óta van az áruházakban, és sokkal több értékelése van, mint nekünk. Úgy gondoljuk, hogy a méréssel induló megközelítés jobb tét a legtöbb embernek, aki már elbukott egy menetrend szerinti próbálkozáson, de ez a mi ítéletünk, nem eredmény.

Döntés helyzet szerint

• Menetrendet szeretnél, és emlékeztetőt, ha botlasz: EasyQuit, és vedd meg a Prót, hogy megszabadulj a reklámoktól és a követéstől.
• Korábban követtél egy menetrendet, és az első rossz héten feladtad: Smoless, mert a cél vár, ahelyett hogy vádolna.
• A dohányzásod nagyon ingadozik hétköznap, hétvége és stressz szerint: Smoless, mert a terv az ingadozásból épül, nem hagyja figyelmen kívül.
• Játékokat, jelvényeket és egészségi visszaszámlálót szeretnél, amelyhez visszatérhetsz: EasyQuit.
• Egyáltalán nem szeretnéd, hogy noszogassanak: Smoless, amely semmit nem küld.
• Már abbahagytad, és a napokat szeretnéd számolni: őszintén, egyik sem a legjobb választás; lásd a fenti szélesebb összehasonlítást.