Két mód a csökkentésre
Szinte minden leszokás app azon a napon indul, amikor abbahagyod. Az Alive és a Smoless is akkor indul, amikor még szívsz, ezért hasonlítják őket egymáshoz többet, mint bármi máshoz a fokozatos leszokás appjainak listáján. A különbség az, hogy mit számolnak.
Az Alive az időt számolja. Megadod a dohányzási szokásaidat, és az app a saját szavaival “calculates planned waiting times between cigarettes and increases them gradually across weekly phases.” Minden cigit naplózol, és a várakozási időzítő időnként arra kér, hogy előbb várj néhány percet. Minden fázis hét napig tart; a végén eldöntöd, hogy hosszabb szünetre lépsz, vagy maradsz még egy hétig. A fejlesztő oldala hozzáteszi, hogy a későbbi fázisokban a terv “shifts from waiting times to daily and weekly limits.” A leírás kifejezetten kimondja, hogy az Alive “doesn’t expect you to go smoke-free on day one.”
A Smoless a szálakat számolja. Szálanként egyet koppintasz, és nagyjából egy hét után az app a becslésed helyett a valódi napi számodat ismeri. Az első célod egy-két szállal a kiindulópontod alá kerül. Csak akkor lép lejjebb egy-két szállal, ha a legutóbbi átlagod már alatta van, lépés előtt rákérdez, és soha nem emeli vissza. Nincs időzítő és nincs előre megtervezett időpont a következő cigire; az egyetlen kérdés, hogy ma hány.
Mit kér tőled a mindennapokban
Az Alive-val az app minden cigi előtt benne van a körben. Megnézed, eltelt-e a tervezett várakozási idő, vársz, ha az időzítő kéri, és naplózod a cigit, amikor megvan. Az “encouraging notifications” és az “smart reminders” a tervezés része. A szerkezet maga a termék: leveszi rólad a tempó eldöntését, hogy ne kelljen napi tizenötször meghoznod.
A Smolesssel az app minden cigi után van benne a körben. Koppintasz, ránézel, hány maradt a mai limit alatt, a többit te rendezed. Nincsenek push értesítések és nincs megvédendő sorozat. A rugalmasság a termék, és a felelősség is az: ha ebédig elhasználod az egész keretet, az app nem fog megállítani.
Egymás mellett
| App | Csökkentési mechanika | Ki szabja meg a tempót | Követés | Nyomás és értesítések | Árazás | Platformok | Bizonyítékok |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Napi limit, amely egy-két szállal lép lejjebb | A saját naplózott átlagod: a limit csak akkor csökken, ha már alatta vagy, és sosem emelkedik | Szálanként egy koppintás; a kiindulópont a valódi használatból tanult; a terv füstmentes dátumot vetít ki | Nincs push értesítés, nincsenek sorozatok | Ingyen indul; opcionális Premium $4.99 vagy $12.99, illetve $29.99 egyszeri élethosszig; nincs reklám | iOS és Android | Nincs publikálva |
| Alive | Tervezett várakozási idő a cigik között, minden heti fázisban hosszabb; a későbbi fázisok napi és heti limitekre váltanak | Az app számolja a szüneteket; te döntöd el hetente, hogy továbblépsz vagy maradsz | Cigarettanapló, statisztikák, mérföldkövek és megtakarítás-kalkulátor | Várakozási időzítő, valamint “encouraging notifications and smart reminders” | Az első hét ingyenes, utána előfizetés; az App Store $2.99, $9.99 és $19.99 csomagokat sorol fel 7 napos próbával, valamint $69.99 élethosszig tartó lehetőséget | iOS, iPadOS, macOS, visionOS és Android | Nincs publikálva |
Hol ragyog a szünet alapú tempózás, és hol dörzsöl
Ha órarend szerint dohányzol, egy a kávéhoz, egy minden szünetben, egy vacsora után, az Alive megközelítése jól illik. Erre a mintára a cigik közötti szünet a természetes emelő, és heti néhány perccel nyújtani olyan változás, amit érzel anélkül, hogy veszteségnek tűnne. A heti ellenőrzőpont is jó tervezés: a “továbblépsz vagy maradsz” világos döntés, és hogy megismételhetsz egy hetet, eltünteti a kudarcérzést, amelyet az ütemezett tervek általában hordoznak. A cigi néhány perces kitolása pedig a csökkentés egyik legrégebbi módja; az Alive beépíti a naplózásba.
Ugyanez a mechanika dörzsöl, ha a napjaid nem hasonlítanak egymásra. A kilencvenperces szünet mást jelent egy nyugodt szabadnapon, és mást egy dupla műszakban, egy esti kimozdulásnál vagy egy hosszú autóútnál. A műszakban dolgozók és mindenki, akinek a hétvégéi semmiben sem hasonlítanak a hétköznapjaira, azt fogják találni, hogy a percekben megírt terv folyton vitatkozik a nap alakjával. Az időzítő, amely a rendszeresen dohányzónak segít, az egyenetlenül dohányzónak óranézéssé válhat, és az értesítésekre épülő tervezés csak annyira kedves, amennyire az értesítések.
Hol ragyog a napi limit, és hol gyengébb
A napi szám tervezésből adódóan elviseli az egyenetlen napokat. Szívhatsz hármat egy rossz műszak első órájában, és mégis a limited alatt fejezheted be a napot, mert a limit semmit nem mond arról, mikor. Mivel a cél csak azután mozdul, hogy az átlagod már alatta van, minden lépés lefelé olyasmi, amiről már megmutattad, hogy menni fog. És ha nincs mit megvédeni, és semmi nem zizeg, egy rossz nap csak egy magasabb szám, nem egy megszakadt sorozat.
A gyengeségek a tükörképek. A limit nem tesz semmit a térköz ellen, így nem akadályozza meg, hogy a nap elején felhasználd a keretet, és hosszú estével nézz szembe, amelyre már semmi nem maradt. Nincs időzítője, így amikor rád tör a vágy, az app a pillanatban nem tesz semmit; ehhez a saját csökkentési szokásaidra van szükséged. És mivel megvárja, hogy az átlagod csökkenjen, nem tolja meg az elakadt plafont: ha egy hónapig napi tizenkettőnél maradsz, a Smoless veled együtt marad tizenkettőnél. Az Alive heti fázisai legalább hétnaponta eléd teszik a kérdést.
Mit mondanak a bizonyítékok
A módszer, amelyen a két app osztozik, jobban alátámasztott, mint bármelyik app. A dohányzáscsökkentő beavatkozásokról szóló 2019-es Cochrane-áttekintés szerint a leszokás előtti csökkentés, támogatással, nagyjából olyan gyakran vezet leszokáshoz, mint a hirtelen abbahagyás, így a fokozatos út nem rontja az esélyeidet. Ez a csökkentés melletti bizonyíték, nem a kezelésének valamilyen konkrét módja mellett. Az Alive-hoz nem találtunk publikált vizsgálatot, a Smolesshez pedig nincs. Mindkét leírás azt mondja, hogy kérd ki az orvosod tanácsát.
Hol állunk: mi készítjük a Smolesst, és a színezett sor fent a miénk. Az Alive előttünk jár olyan dolgokban, amelyek számítanak: több platformon fut, köztük Macen és Apple Visionön; az App Store-os leírása angolt és tizennyolc másik nyelvet mutat; az időzítője a sóvárgás pillanatában hat, amit a napi limitünk nem tesz; a Google Play-es leírása pedig azt jelzi, hogy nem gyűjt és nem oszt meg adatot. Az App Store-ban 4,8-ra értékelték 652 értékelésből, a Google Playen 4,4-re 1,2 ezer értékelésből, és ott több mint 50 000 letöltése van. Az árazásunk alacsonyabb, ami két vállalkozás ténye, nem a módszer erénye.
Döntés helyzet szerint
- A dohányzásod rendszeres, és szeretnéd, ha megmondanák, mikor jöhet a következő: Alive. A szünet a természetes emelőd, és az időzítő valódi munkát végez.
- A napjaid egyenetlenek, műszakban dolgozol, vagy egy visszaszámláló miatt az órát nézegetnéd: Smoless. A napi szám hajlik a nap körül; a percekben megadott menetrend nem.
- Fix terveken buktál el: Smoless, mert a cél csak azután mozdul, hogy már teljesítetted. Laza terveken buktál el: az Alive heti ellenőrzőpontja pótolja a hiányzó szerkezetet.
- A költség dönt: a Smoless ingyen indul opcionális Premiummal; az Alive az első héten ingyenes, utána előfizetés vagy élethosszig tartó vásárlás. Nézd meg mindkét leírásban az aktuális árakat.
- Bárhogy is, az appot a harmadik héten ítéld meg, ne az első napon. A fokozatos leszokás csak akkor működik, ha az újdonság elmúltával is naplózol.