4-24. óra: megjelenik az él
Az utolsó cigi után néhány órával a nikotinszint annyira lecsökken, hogy megjelenik az első sóvárgás és a babrálós ingerlékenység. 24 óra után a nikotin lényegében kikerül a véredből, és a pszichológiai hurok már csak jelzésekre fut: kávé, szünetek, stressz.
2-3. nap: a csúcs
Ez a csúcs. A sóvárgás a leggyakoribb, az alvás foltos, a türelem vékony, a koncentráció elkalandozik. Két dolgot jó tudni: az egyes sóvárgások még mindig percek alatt elmúlnak, és ez az intenzitás nem tart sokáig. Ha csak összeszorított foggal bírod, tervezd meg tudatosan ezeket a napokat: könnyű napirend, mozgás, víz, és a cigi utáni sóvárgás kezeléséről szóló taktikák.
4-14. nap: a lejtmenet
A fizikai tünetek az első hét után észrevehetően enyhülnek. Nőhet az étvágy, és átmeneti köhögés jelenhet meg, ahogy a légutak tisztulni kezdenek. A sóvárgás ritkább lesz, világosabban kötődik konkrét jelzésekhez, és könnyebb kivárni.
3-4. hét: nagyrészt csend
A legtöbb ember számára a vihar véget ért. A hangulat és az alvás normalizálódik, a vágyak alkalmanként jönnek, nem óránként. A jelzések által kiváltott sóvárgás hónapokig még meglephet, de rövid látogató, nem lakó. Közben a tested már most is regenerálódik; lásd: mi történik, amikor leszokol a dohányzásról.
A fokozatosság előnye: csökkentsd a szakadékot, mielőtt leugrasz
Az elvonási tünetek erőssége a nikotinszint zuhanásának méretével arányos. Napi 20 szálról egyik napról a másikra nullára menni a teljes szakadék. Néhány hét alatt 20-ról 8-ra, majd 8-ról nullára menni olyan lépésekre bontja, amelyeket az agyad alig érzékel. Ez a fokozatos csökkentés lényege: az elvonásért kis részletekben fizetsz, nem egy összegben.
Az elvonás a legtöbb ember számára biztonságos, de ha pszichiátriai betegséged van, terhes vagy, vagy súlyos tüneteket tapasztalsz, vond be az orvosodat. A nikotinpótló és a vényköteles lehetőségek jelentősen lelapíthatják a csúcsot.