Mi valójában a sóvárgás

A sóvárgás az agyad tanult előrejelzése arról, hogy esedékes a nikotin, amelyet a csökkenő nikotinszint vagy jelzések váltanak ki: a kávé, a stressz, egy megbeszélésből kilépés, valaki, aki rágyújt. Hangos, de rövid. Egy-egy vágy jellemzően 5-15 perc alatt elhalványul. Nincs szükséged végtelen akaraterőre; arra van szükséged, hogy valahogy eltölts tíz percet.

A 4 D: a klasszikus, ami működik

  • Halaszd el. Mondd magadnak: nem soha, csak tíz percig nem. Aztán dönts újra. A legtöbb sóvárgás nem éli túl a várakozást.
  • Mély légzés. Négy másodperc be, négy tartás, lassan ki. Ismételd egy-két percig. Tompítja a vágy fizikai élét.
  • Igyál vizet. Lassan, kortyonként. Leköti a szádat és a kezedet, és jelzi az idő múlását.
  • Csinálj valami mást. Menj másik szobába, menj fel egy emeletnyi lépcsőt, mosogass el egy csészét. A sóvárgás környezethez kötött; törd meg a környezetet.

Térképezd fel a kiváltókat, mielőtt ők térképeznek fel téged

A sóvárgás a kiváltók köré csoportosul, és a tieid kiszámíthatók, ha megnézed őket. Kövesd egy hétig, mikor szívsz, és kirajzolódik a minta: az ebéd utáni cigi, a telefonálás közbeni cigi, a munka után cigi. Minden erős kiváltóhoz előre döntsd el a helyettesítőt. A délben nyugodtan megalkotott terv többet ér a hat órakor, sóvárgás közben hozott döntésnél. Egy cigaretta számláló elvégzi helyetted a feltérképezést.

A hosszú táv: a sóvárgás csökken, ahogy a szálszámod csökken

A sóvárgás erőssége a nikotinfüggőségedet követi, a függőség pedig a bevitelt. Ez a fokozatos leszokás csendes előnye: a napi szálszám minden lépésnyi csökkenése kicsit kisebbé teszi a megmaradó sóvárgást, ahelyett hogy az első napon az életed legnagyobb sóvárgásával kellene szembenézned, ahogy a hirtelen abbahagyásnál. Ha a sóvárgás kemény elvonási tünetekkel jár, az elvonás idővonala megmutatja, mire számíts, és mikor enyhül.

Ha a sóvárgás a jó taktikák ellenére is elsöprő marad, a nikotinpótló terápia vagy a vényköteles gyógyszer érdemben javítja az esélyeket. Gyógyszerész vagy orvos segíthet választani; a segítség igénybevétele nyerésre játszás, nem csalás.