Mi is valójában a két módszer

A hirtelen leszokás azt jelenti, hogy kiválasztasz egy pillanatot, és teljesen abbahagyod, az elvonás teljes erejét egyszerre elviselve. A fokozatos csökkentés (más néven csökkentés a leszokás előtt) azt jelenti, hogy lépésről lépésre csökkented a napi számot, amíg el nem éred a nullát, így a nikotin kis, kezelhető adagokban tűnik el az életedből.

Mit mond a kutatás

Egy ismert, 2016-os randomizált vizsgálat szerint azok, akiket hirtelen leszokásra osztottak be, nagyobb eséllyel maradtak absztinensek, mint akik előbb csökkentettek: negyedik héten nagyjából 49 százalék a 39 százalékkal szemben, hat hónapnál pedig 22 százalék a 15 százalékkal szemben. Mindkét csoport tanácsadást és nikotinpótlót kapott.

A döntő fenntartás: ezek a számok a támogatott leszokásra vonatkoznak. A hirtelen leszokás egyedül, bármiféle támogatás nélkül egy év után csak az emberek 3-5 százalékát tartja füstmentesen. És akik a fokozatos csökkentést részesítik előnyben, jelentősen rosszabbul teljesítenek, ha hirtelen leszokásra kényszerítik őket, mint ha csökkenthetnek. A preferencia nem részlet; ettől függ, hogy egyáltalán követed-e a tervet.

Az őszinte kompromisszumok

  • Hirtelen leszokás: rövidebb összes elvonás, tiszta előtte-utána dátum, és nincsenek hetek a szám kezelésével. De az első napok kegyetlenek, és egyetlen visszaesés gyakran véget vet az egész kísérletnek.
  • Fokozatos: enyhébb elvonás, hetekre elosztva, korai sikerek, amelyek önbizalmat építenek, és egy rossz nap csak megkarcolja a tendenciát, nem rombolja le. De fegyelem kell hozzá, hogy lépkedj tovább lefelé, ne ragadj le egy szinten.

Hogyan válaszd ki a módszeredet

  • Válaszd a hirtelen leszokást, ha már leszoktál korábban, és hetekig kitartottál, jól kezeled a hirtelen változást, és ki tudsz üríteni egy alacsony stresszű két hetet az elvonás csúcsára.
  • Válaszd a fokozatos csökkentést, ha a hirtelen leszokás korábban cserben hagyott, az életed nem áll meg az elvonás kedvéért, vagy a „soha többé, mostantól” gondolata miatt egyáltalán halogatod a leszokást.
  • Bárhogy döntesz, rakd magad mellé az esélyeket: a támogatás, a terv és a követés módszertől függetlenül növeli a sikerarányt.

A két módszer jól kombinálható is: csökkents fokozatosan egy alacsony számig, aztán válassz egy dátumot, és hagyd el az utolsó párat egyszerre. Megkapod a fokozatos csökkentés enyhébb elvonását és a hirtelen leszokás tiszta célvonalát.