Valószínűleg többet szívsz, mint gondolnád
A saját bevallású dohányzás jóval a valóság alatt marad, mert senki nem emlékszik az automatikus szálakra: a második kávé mellettire, a séta közbenire, a várakozás közbenire. Amikor az emberek először követik őszintén, a napi szám gyakran egy negyedével-harmadával magasabb a becslésüknél. Ez nem jellemhiba; ez azt mutatja, mit tesznek a szokások. Elbújnak.
Mit változtat meg valójában a követés
- Véget vet a találgatásnak. A terved a valódi számodból indul, így a célok sem fantáziák, sem alulméretezettek.
- Előhozza a mintádat. Az időpontok, a szünetek és a csoportosulások pontosan megmutatják, hol él a dohányzásod: reggelente, határidőknél, italok mellett.
- Megszakítja az automatát. A naplózás aprócska aktusa egy tudatos pillanatot iktat be minden szál elé, ami már önmagában megnyirbálja a gondolkodás nélkülieket.
- Olyan haladást mutat, amiben megbízhatsz. A csökkenő heti átlag valóságos úgy, ahogy a „szerintem kevesebbet szívok” sosem lesz.
Hogyan kövess úgy, hogy ne váljon teherré
A módszernél fontosabb a súrlódás. A papír működik, a jegyzet app működik, de ami néhány másodpercnél több, azt a harmadik napra kihagyják, a kihagyott naplóbejegyzések pedig csendben megmérgezik az adatot. Egy jó cigaretta számláló próbája egyszerű: ki tudsz naplózni egy szálat egy kézzel, egy koppintással, mielőtt az öngyújtó visszakerül a zsebedbe?
Kövess legalább egy teljes hétig, mielőtt következtetést vonsz le, hétvégét is beleértve, mivel a legtöbben máshogy dohányoznak a szabadnapokon. És az első héten ne próbálj csökkenteni. A mérés és a változtatás egyszerre mindkettőt összemossa.
Mit kezdj a számoddal
Ha megvan a kiindulópontod, lehetőségeid vannak. Állíts be egy napi limitet eggyel-kettővel alatta, és kezdj kevesebb cigit szívni. Figyeld a leghosszabb szünetedet, és nyújtsd. Vagy vállald a teljes fokozatos leszokási tervet, és hagyd, hogy a szám hétről hétre lesétáljon a nulláig.