Útmutatók a leszokáshoz
Gyakorlatias, szégyenkezés nélküli válaszok azokra a kérdésekre, amelyeket minden dohányos feltesz a kiúton: hogyan szívj kevesebbet, milyen valójában az elvonás, és hogyan maradjon az utolsó cigi tényleg az utolsó.
- Hogyan szokj le fokozatosan a dohányzásrólValósághű csökkentési terv: kiindulópont, heti célok és egy füstmentes dátum, amelyet tényleg elérhetsz.
- Hogyan szívj kevesebb cigitHét gyakorlati mód, hogy naponta kevesebb szálat szívj el, és hogyan tartsd meg mindegyiket.
- Hirtelen vagy fokozatosan szokj leMit mond a kutatás mindkét módszerről, és hogyan válaszd azt, amelyet ki is tudsz tartani.
- Cigaretta számlálóA legtöbb dohányos alábecsüli a napi mennyiségét. A követés az első lépés, amely minden további lépést lehetővé tesz.
- A legjobb appok a fokozatos leszokáshozA legtöbb leszokás app azt feltételezi, hogy már abbahagytad. Ezek a csökkentésre épültek, őszintén összehasonlítva.
- Napi hány szál cigaretta nem ártalmas?Az őszinte válasz, mit tesz valójában a „csak néhány naponta”, és miért számít mégis, hogy ismered a számodat.
- Hogyan kezeld a cigi utáni sóvárgástA sóvárgás percekig tart, nem órákig. Technikák, amelyekkel átvészeled a hullámot, egy vágy egyszerre.
- A nikotin elvonás idővonalaMilyen az elvonás óráról órára és hétről hétre, és hogyan enyhíti az előzetes csökkentés.
- Mi történik, amikor leszokol a dohányzásról20 perctől egy évig: az idővonal arról, mit kap vissza a tested az utolsó cigi után.
- Segít, ha kevesebbet dohányzol?Mit tesz valójában a kevesebb dohányzás a szívvel, a tüdővel, a sóvárgással és a leszokás esélyeivel, a számokkal együtt.
- Nikotinpótló csökkentés közbenA tapasz, a rágógumi és a szopogatós tabletta nem csak a leszokás után való. Hogyan használd őket, miközben hétről hétre kevesebbet szívsz.
- Smoless vs Smoke FreeEgy leszokási dátumos követő a legtöbb publikált bizonyítékkal egy csökkentő app ellen. Melyik illik oda, ahol most tartasz.
- Smoless vs KwitJátékosított kognitív viselkedésterápiás leszokás egy csendes, lépcsőzetes követő ellen, funkcióról funkcióra összehasonlítva.
- Smoless vs EasyQuitKét app, amellyel lassan szokhatsz le, ellentétes elvekre építve: előre megrajzolt terv, vagy a saját naplóidból formálódó.
- Smoless vs AliveA két fokozatos leszokás app összehasonlítva: időzített szünetek a cigik között, szemben a lépcsőzetesen csökkenő napi limittel.
Ültesd át az útmutatókat a gyakorlatba
A Smoless a fokozatos módszert mindennapi eszközzé teszi: egy koppintás a naplózáshoz, célok, amelyek a te tempódban lépnek lejjebb, és haladás, amit látsz.
Előbb a saját ütemtervedet nézegetnéd? Próbáld ki az ingyenes csökkentési terv kalkulátort.