Szokj le a dohányzásról fokozatosan,a saját tempódban.

Minden szál cigit egy koppintással naplózol, és a Smoless megtanulja a valódi kiindulópontodat. Amint az átlagod a célod alá csökken, az app megkérdezi, szeretnéd-e lejjebb vinni, de legfeljebb egy-két szállal, és sosem emeli vissza. A saját tempódban csökkenthetsz tovább nullára, egy olyan tervvel, amelyen jól látszik a füstmentes dátumod.

Ha csökkentéssel akarsz leszokni, nem egyik napról a másikra, a Smoless pontosan erre készült. A legtöbb leszokás app egy leszokási dátumból indul ki, és az azutáni napokat számolja; a Smoless azt a csökkentést vezeti, amely odáig elvisz: egykoppintásos cigaretta számláló, a tényleges dohányzásodból megtanult kiindulópont, és célok, amelyek csak akkor lépnek lejjebb, ha a saját számaid szerint kész vagy rá.

Nem. A legtöbb leszokás app egy leszokási dátumból indul ki, és az azutáni napokat számolja. A Smoless csökkentő app: abból a számból indulsz, amennyit ma elszívsz, egyszerre egy-két szállal lépsz lejjebb, a füstmentes dátumod pedig a terv végén jelenik meg, nem az elején. Ha van egy dátum a fejedben, célozhatod, de soha nem kell választanod.

Kezdd azzal, hogy megszámolod a valódi napi mennyiségedet, aztán teremts mozgásteret: told ki a nap első cigijét, nyújtsd meg a szünetet a szálak között, és hagyd el az automatikus cigiket, amelyeket gondolkodás nélkül gyújtasz meg. Ebből a mozgástérből csinálj tendenciát egy napi limittel, amely egyszerre egy-két szállal lép lejjebb.

Egy sem. Nagy vizsgálatok szerint már napi egy szál is a napi egy doboz okozta többlet szívbetegség-kockázat közel felét hordozza. A csökkentésnek így is van értelme, de mint a leszokás felhajtója: minden lépés után az utolsó lépés a nulláig elég kicsi ahhoz, hogy tényleg meg is tedd.

Ne feledd, hogy a legtöbb sóvárgás nagyjából tíz perc alatt elmúlik, akár rágyújtasz, akár nem. Használd a 4 D-t: halaszd el a döntést, lélegezz mélyen, igyál vizet, és csinálj valami mást. És mivel a sóvárgás erőssége követi a nikotinbevitelt, a sóvárgás tényleg csökken, ahogy a napi szálszámod lépésről lépésre lejjebb megy.

Az akut szakasz nagyjából 2-4 hétig tart: a tünetek az utolsó cigi után néhány órával kezdődnek, a 3. nap körül tetőznek, és a második héttől enyhülnek. Ha előbb fokozatosan csökkentesz, kisebb a nikotinszint zuhanása, így az elvonás minden szakasza enyhébb, mint ha egy teljes doboz után szoknál le.

A regeneráció gyorsan beindul: a pulzusod 20 percen belül megnyugszik, a szén-monoxid egy nap alatt kiürül, az íz- és szagérzékelés 48 órán belül élesedik, a légzés 72 órán belül könnyebbé válik, a keringés és a tüdőfunkció pedig a következő hetekben javul. Egy év után a szívbetegség többletkockázatod nagyjából a felére esik a dohányosokéhoz képest.

Igen, a Smoless ingyen letölthető és ingyen elkezdhető iOS-en és Androidon, reklámok nélkül. Fizetés nélkül naplózhatod a cigiket, láthatod a kiindulópontodat és a trendeket, és követheted a csökkentési tervedet.

Igen. A csökkentési terv kalkulátor a mostani napi számodból, a lépés méretéből és abból indul ki, hogy meddig tartasz ki egy-egy lépésnél, majd heti bontású ütemtervet ad: azzal a dátummal, amikor eléred a nullát, a ki nem szívott szálakkal és a megspórolt pénzzel. Semmit nem tárol, fiók sem kell hozzá; az app ugyanezt a tervet futtatja neked egykoppintásos naplózással.

Mert a naplózás egy koppintás, és nincs más teendőd. Nincsenek kategóriák, időzítők, naplók vagy rituálék. A legtöbb leszokás app azért hagy cserben, mert túl sokat kér. A Smoless egyetlen szabályra épül: a naplózásnak úgy kell éreznie magát, mintha semmi sem lenne. Csak így csinálod elég sokáig ahhoz, hogy tényleg csökkentsd a mennyiséget.

Soha. Nincsenek push értesítések, nincs sorozat miatti szégyenítés, és sehol az appban nem találsz bűntudatkeltő megfogalmazást. Az egyetlen javaslat, amit valaha látsz, egy kedves „Lejjebb vinnéd a célodat?”, miután már néhány napja kevesebbet szívsz.

Igen. A Smoless azon alapul, hogy az adataid a tieid. Nincsenek reklámok, nincs harmadik félnek való eladás, nincs nyilvános profil. A számaid azért vannak, hogy segítsenek neked, nem azért, hogy hírfolyamot tápláljanak.