Plan smanjenja cigareta
Tvoj plan smanjenja
Kako je plan izgrađen
Upiši koliko cigareta danas pušiš i vidi tjedni raspored smanjenja, datum kad stižeš do nule i koliko usput uštediš. Bez registracije, ništa se ne pohranjuje.
Kalkulator polazi od tvog pravog dnevnog broja, a ne od cilja na kojem bi želio biti. Prvo ograničenje je tik ispod njega, a svaki sljedeći korak isti je mali pad nakon istog zadržavanja, sve dok ograničenje ne dosegne nulu.
Poanta je u malim i ravnomjernim koracima. Cochraneov pregled smanjivanja radi prestanka pokazao je da smanjivanje prije prestanka djeluje otprilike jednako dobro kao nagli prestanak, i to zato što svaki korak drži nikotinsku krizu dovoljno malom da je podneseš.
Smoless provodi sličnu petlju umjesto tebe: gradi plan od broja koji sada pušiš, nudi sljedeći korak tek nakon što nekoliko dana zadržiš trenutačni cilj i nikad sam ne podiže cilj.
Česta pitanja
Jedna ili dvije cigarete manje po koraku, zadržane otprilike tjedan dana, tempo je koji većina ljudi može izdržati. Od kutije na dan do nule to je otprilike deset do dvadeset tjedana. Brži planovi bolje izgledaju na papiru, a u praksi češće propadaju.
Ništa nije izgubljeno. Zabilježi to, gledaj tjedan, a ne dan, i zadrži isto ograničenje još malo prije sljedećeg koraka. Raspored se pomakne; smjer ne.
Plan ti daje oboje: završni korak je datum, ali do njega se dolazi koracima, a ne snagom volje jednog jutra. Mnogi izbace zadnje dvije ili tri cigarete zajedno kad im broj padne ispod pet na dan, jer je kriza s te razine blaga.
Neka aplikacija vodi brojanje
Smoless prati svaku cigaretu jednim dodirom, gradi plan i datum bez cigareta od tvog broja i spušta cilj tvojim tempom, svaki korak nakon što zadržiš prethodni.
Ovaj kalkulator sadrži opće informacije i nije liječnički savjet. Ako imaš zdravstvenih problema na koje utječu pušenje ili prestanak pušenja, razgovaraj s liječnikom. Kako biramo izvore za ove vodiče