Smoless ili EasyQuit

Tempo po kalendaru ili tempo po tvojim danima

Gotovo svaka aplikacija za prestanak pušenja kreće na dan kad prestaneš. Ove dvije aplikacije neobične su jer obje vode kroz tjedne prije tog dana, dok ti dnevni broj još pada. Samo se ne slažu u tome što treba određivati tempo.

EasyQuit kreće od rasporeda. Njegov opis navodi da Slow Mode stvara „prilagođen plan prestanka koji besprijekorno funkcionira“, a inačica na Google Playu dodaje „do 5 podsjetnika da se držiš plana prestanka“. Opisi ne izlažu računicu, ali oblik je jasan iz onoga što kažu: plan se sastavlja na početku, a podsjetnici postoje da te drže uz njega.

Smoless kreće od tempa. Odgovoriš na jedno pitanje o tome koliko pušiš na dan, a plan i projicirani datum bez cigareta pojave se prije nego išta zabilježiš; zatim jednim dodirom bilježiš svaku cigaretu. Tvoj prvi cilj je tvoj vlastiti broj, a prvi korak naniže malen je, jedna cigareta za većinu pušača. Ponovno se spušta, za jednu ili dvije, tek nakon što nekoliko dana zadržiš trenutačni cilj, a sam ga nikad ne podiže. Prije početka ne biraš datum prestanka; Moj plan prikazuje projicirani i pomiče ga prema tempu koji stvarno držiš. Cijela metoda je u tekstu kako prestati pušiti postupno.

Jedna uz drugu

Kad fiksni raspored pomaže, a kad se izjalovi

Raspored ima jednu pravu prednost: ne moraš ništa odlučivati. Plan već kaže kako izgleda današnji dan, a podsjetnici stižu bez obzira na to hoćeš li otvoriti aplikaciju. Ako ti pokušaji obično propadnu zbog klizanja, kad se neodređena namjera da smanjiš tiho pretvori u iste dvadeset na dan, upravo je ta vanjska struktura nedostajala. Uz plan EasyQuit nudi i sadržaj: igru pronalaženja parova koja pomaže prebroditi tri minute žudnje, zdravstveno odbrojavanje, ušteđeni novac, nagradu za koju štediš i više od šezdeset znački. Ako ti treba da aplikacija bude mjesto na koje želiš ići, to je važno.

Ista struktura zakaže na dva predvidljiva načina. Prvi je loš tjedan. Plan izračunat unaprijed ne zna da si imao svađu, rok ili sprovod, pa je dan kad ti najviše treba prostora dan kad raspored kaže da kasniš. Većina ljudi ne nadoknadi; zaključe da je plan pokvaren i prestanu ga otvarati. Drugi je reaktancija. Neki pročitaju „danas bi trebao biti na dvanaest“ i odmah požele trinaestu. Ako si to ti, to već znaš, i nikakav te dizajn aplikacije od toga neće odgovoriti.

Smoless je izgrađen oko ta dva promašaja. Budući da se sljedeći korak nudi tek nakon što zadržiš prethodni, loš tjedan znači samo da cilj čeka, a ako većina dana prijeđe cilj, Smoless nudi da ga olakšaš za jedan korak umjesto da te gura. Ništa nije propušteno, ništa se ne vraća na nulu, a svaki podsjetnik koji uključiš onaj je koji si sam odabrao. Cijena je zrcalna slika EasyQuitove snage: u aplikaciji ima manje za raditi, a ako se želiš nasloniti na raspored, Smoless će ti se činiti kao da ga uskraćuje. U tekstu što bi brojač cigareta zapravo trebao raditi objašnjavamo zašto smatramo da je bilježenje poanta.

Privatnost i oglasi

Tu se dvije u praksi najviše razlikuju. EasyQuitova besplatna inačica na Google Playu označena je kao „Sadrži oglase“, a odjeljak o privatnosti na App Storeu navodi identifikatore i podatke o korištenju pod „Podaci koji se koriste za praćenje“ i pod podacima prikupljenima za oglašavanje trećih strana. Opis na istoj stranici kaže „nema prikupljanja ni prodaje tvojih osjetljivih podataka poput e-pošte, lozinke ili kontakata“ i da se podaci spremaju lokalno, što je uže obećanje nego što zvuči: s telefona odlaze oglasni identifikatori, a ne tvoj dnevnik. Plaćena aplikacija Pro druga je priča. Njezin opis na App Storeu navodi „Razvojni tim ne prikuplja nikakve podatke iz ove aplikacije“, a Google Play ne pokazuje oznaku oglasa ni podatke dijeljene s trećim stranama.

Smoless nema oglasa ni u jednoj razini i nema oglasnih identifikatora koje bi slao. Tvoj zapis cigareta pripada tebi; besplatna inačica ne plaća se tvojim praćenjem.

Što kažu dokazi

Nijedna aplikacija nije objavila vlastito ispitivanje. Tražili smo ga za EasyQuit i nismo ga pronašli; a ni mi ga nismo provodili za Smoless i radije to kažemo nego da sugeriramo drukčije. Potkrijepljena je metoda koju koriste obje aplikacije. Cochraneov pregled prestanka smanjenjem pokazao je da prethodno smanjivanje djeluje otprilike jednako kao nagli prestanak, pa te odabir postupnog puta ne košta šansi. Pokazao je i da smanjenje djeluje bolje uz nikotinsku nadomjesnu terapiju ili vareniklin nego samo na jaku volju, a to je argument za razgovor s ljekarnikom, a ne za bilo koju od ove dvije aplikacije. Naša šira usporedba pokriva aplikacije koje imaju ispitivanja i što su ta ispitivanja stvarno pokazala.

Gdje smo mi: mi pravimo Smoless. EasyQuit je jači u stvarima za raditi unutar aplikacije, u znackama i zdravstvenoj vremenskoj crti te u davanju plana koji slijediš bez razmišljanja. Dulje je u trgovinama i ima mnogo više ocjena od nas. Smatramo da je pristup koji prati tvoj tempo bolja oklada za većinu ljudi koji su već propali na rasporedu, ali to je naša prosudba, a ne nalaz.

Presuda prema situaciji

• Želiš raspored i podsjetnik kad popustiš: EasyQuit, a kupi Pro da se riješiš oglasa i praćenja.
• Već si slijedio raspored pa ga napustio prvog lošeg tjedna: Smoless, jer cilj čeka umjesto da optužuje.
• Pušenje ti jako varira između radnih dana, vikenda i stresa: Smoless, jer tempo prati te oscilacije, a ne zanemaruje ih.
• Želiš igre, značke i zdravstveno odbrojavanje kojima ćeš se vraćati: EasyQuit.
• Želiš da te se podsjeća što je manje moguće: Smoless, gdje su podsjetnici neobavezni i jedan ih dodir isključuje.
• Već si prestao i želiš brojati dane: iskreno, nijedan nije najbolji izbor; pogledaj širu usporedbu gore.