Smoless ili Alive

Dva načina smanjivanja

Gotovo svaka aplikacija za prestanak pušenja počinje na dan kad prestaneš. Alive i Smoless počinju dok još pušiš, zbog čega ih je prirodnije uspoređivati međusobno nego s bilo čime drugim na popisu aplikacija za postupni prestanak. Razlika je u tome što broje.

Alive broji vrijeme. Uneseš svoje navike pušenja, a aplikacija, njezinim riječima, „izračunava planirana vremena čekanja između cigareta i postupno ih povećava kroz tjedne faze“. Bilježiš svaku cigaretu, a ponekad te mjerač čekanja zamoli da prvo pričekaš nekoliko minuta. Svaka faza traje sedam dana; na kraju odabireš želiš li prijeći na dulji razmak ili ostati još tjedan. Stranica razvojnog tima dodaje da se u kasnijim fazama plan „pomiče s vremena čekanja na dnevna i tjedna ograničenja“. Opis izričito kaže da Alive „ne očekuje da prvog dana prestaneš pušiti“.

Smoless broji cigarete. Aplikaciji kažeš otprilike koliko pušiš, a ona za otprilike minutu prikaže tvoj plan i datum bez cigareta; zatim dodirneš jednom za svaku cigaretu. Prvi cilj je taj broj, a prvi korak naniže malen je, jedna cigareta za većinu pušača. Svaki sljedeći korak, od jedne ili dvije cigarete, nudi se tek kad prethodni zadržiš nekoliko dana; pita prije nego se pomakne i sam nikad ne podiže cilj. Nema mjerača ni planiranog vremena za sljedeću cigaretu; jedino je pitanje koliko ih danas.

Što svaka traži od tebe iz dana u dan

S Aliveom je aplikacija u petlji prije svake cigarete. Provjeriš je li planirano vrijeme čekanja prošlo, pričekaš ako mjerač to traži i zabilježiš cigaretu kad je popušiš. Ohrabrujuće obavijesti i „pametni podsjetnici“ dio su dizajna. Struktura je proizvod: odluku o tempu skida s tebe da je ne donosiš petnaest puta na dan.

Sa Smolessom je aplikacija u petlji nakon svake cigarete. Dodirneš, baciš pogled na to koliko ih je ostalo do današnje granice, a raspored ostaje na tebi. Podsjetnici su neobavezni, na vremena koja sam biraš, a isključiš ih jednim dodirom; dan iznad cilja nikad ne briše dane koje si izdržao. Fleksibilnost je proizvod, a tako i odgovornost: ako cijelu dozvoljenu količinu potrošiš do ručka, aplikacija te neće spriječiti.

Jedna uz drugu

Gdje razmaci sjaje, a gdje žuljaju

Ako pušiš po satu, jednu uz kavu, jednu na svakoj pauzi, jednu poslije večere, Aliveov pristup dobro pristaje. Za taj obrazac razmak između cigareta prirodna je poluga, a njegovo produljivanje za nekoliko minuta tjedno promjena je koju osjetiš bez dojma gubitka. Tjedni kontrolni punkt također je dobar dizajn: „idi dalje ili ostani“ jasna je odluka, a mogućnost da ponoviš tjedan uklanja osjećaj neuspjeha koji planovi po rasporedu obično nose. A odgoda cigarete za nekoliko minuta jedan je od najstarijih načina smanjivanja; Alive ga ugrađuje u sam čin bilježenja.

Ista mehanika žulja kad ti dani nisu slični. Razmak od devedeset minuta znači jedno na mirnom slobodnom danu, a drugo na dvostrukoj smjeni, noćnom izlasku ili dugoj vožnji. Smjenski radnici i svi čiji vikendi nimalo ne sliče radnim danima otkrit će da se plan pisan u minutama stalno svađa s oblikom dana. Mjerač koji pomaže redovitom pušaču može postati gledanje na sat za neredovitog, a dizajn koji se oslanja na obavijesti dobrodošao je tek koliko su dobrodošle same obavijesti.

Gdje dnevna granica sjaji, a gdje je slabija

Dnevni broj po dizajnu podnosi neujednačene dane. Možeš popušiti tri u prvom satu lošeg posla i svejedno završiti ispod granice, jer granica ne govori ništa o tome kada. Budući da se sljedeći korak nudi tek nakon što zadržiš trenutačni cilj, svaki korak prema dolje nešto je što si već pokazao da možeš. A kad dan iznad cilja ne briše dane koje si izdržao, loš dan je samo viši broj, a ne prekinut niz.

Slabosti su zrcalna slika. Granica ne radi ništa oko razmaka, pa te neće spriječiti da pretjeraš na početku dana i dočekaš dugu večer bez ičega. Nema mjerača, pa kad te uhvati žudnja, ništa u aplikaciji ne djeluje u tom trenutku; za to ti trebaju vlastite navike smanjivanja. A jer se kreće tvojim tempom, a ne po kalendaru, ne stavlja ti odluku pred oči svakih sedam dana kao Aliveove tjedne faze; ako zastaneš, Smoless pita o tempu (uzmi korak, zadrži se dva tjedna ili se vrati korak natrag), ali tek nakon što triput odbiješ njegove ponude.

Što kažu dokazi

Metoda koju obje aplikacije dijele bolje je potkrijepljena od svake pojedine aplikacije. Cochraneov pregled intervencija za smanjenje pušenja iz 2019. pokazao je da smanjivanje prije prestanka, uz podršku, vodi prestanku otprilike jednako često kao nagli prestanak, pa te postupni put ne košta šansi. To su dokazi za smanjenje, a ne za bilo koji poseban način njegova vođenja. Za Alive nismo pronašli objavljeno ispitivanje, a za Smoless ga nema. Oba opisa kažu da se posavjetuješ s liječnikom.

Gdje smo mi: mi pravimo Smoless, a osjenčani red gore je naš. Alive je ispred nas u stvarima koje su važne: radi na više platformi, uključujući Mac i Apple Vision; njegov opis na App Storeu prikazuje engleski i osamnaest drugih jezika; njegov mjerač djeluje u trenutku žudnje, što naša dnevna granica ne radi; a opis na Google Playu navodi da ne prikuplja niti dijeli nikakve podatke. Ocijenjen je s 4,8 na temelju 652 ocjene na App Storeu i s 4,4 na temelju 1,2 tis. recenzija na Google Playu, uz više od 50.000 preuzimanja tamo. Naša je cijena niža, što je činjenica o dvama poslovima, a ne vrlina metode.

Presuda prema situaciji

• Pušiš redovito i želiš da ti netko kaže kad je sljedeća dopuštena: Alive. Razmak je tvoja prirodna poluga, a mjerač radi pravi posao.
• Dani su ti neujednačeni, radiš u smjenama ili bi te odbrojavanje natjeralo da gledaš na sat: Smoless. Dnevni broj prilagođava se danu; raspored u minutama ne.
• Popustio si na fiksnim planovima: Smoless, jer se cilj pomiče tek nakon što si ga već ispunio. Popustio si na labavim: Aliveov tjedni kontrolni punkt daje strukturu koja je nedostajala.
• Odlučuje cijena: bilježenje u Smolessu je besplatno, a plan dolazi uz Premium nakon besplatnog probnog razdoblja; Alive je besplatan prvi tjedan, zatim pretplata ili doživotna kupnja. Provjeri oba opisa za aktualne cijene.
• U oba slučaja, prosudi aplikaciju u trećem tjednu, a ne prvog dana. Postupno funkcionira samo ako još bilježiš kad novost prođe.