4. do 24. sat: počinje nelagoda
Nekoliko sati nakon zadnje cigarete razina nikotina padne dovoljno da se jave prva žudnja i nervozna razdražljivost. Nakon 24 sata nikotina gotovo da više nema u krvi, a psihološka petlja nastavlja raditi samo na znakove iz okoline: kava, pauze, stres.
2. i 3. dan: vrhunac
Ovo je vrh. Žudnja dolazi najčešće, san je isprekidan, strpljenja je malo, a koncentracija luta. Korisno je znati dvije stvari: svaka pojedina žudnja i dalje prolazi za nekoliko minuta, a ovakav intenzitet ne traje. Umjesto da samo stišćeš zube, te dane isplaniraj unaprijed: lagan raspored, kretanje, voda i taktike iz vodiča kako preživjeti nikotinsku krizu.
4. do 14. dan: kriza popušta
Tjelesni simptomi osjetno popuštaju nakon prvog tjedna. Apetit može porasti, a može se javiti i privremeni kašalj dok se dišni putovi počinju čistiti. Žudnja je rjeđa, jasnije vezana uz određene znakove i lakše ju je izdržati.
3. i 4. tjedan: uglavnom mir
Većini ljudi oluja je do tada prošla. Raspoloženje i san se normaliziraju, a nalet se javlja povremeno, a ne svaki sat. Žudnja izazvana znakovima iz okoline može te iznenaditi još mjesecima, ali to su kratki posjetitelji, a ne stanari. Tijelo se u međuvremenu već oporavlja, pa pogledaj što se događa kad prestaneš pušiti.
Prednost postupnosti: smanji liticu prije skoka
Težina nikotinske krize raste s veličinom pada nikotina. S 20 cigareta na nulu preko noći je cijela litica odjednom. Spustiti se s 20 na 8 kroz nekoliko tjedana, pa s 8 na nulu, dijeli to na korake koje mozak jedva primijeti. To je srž postupnog smanjenja: krizu plaćaš u malim ratama, a ne jednom golemom svotom.
Nikotinska kriza je za većinu ljudi bezopasna, ali ako imaš psihijatrijsku dijagnozu, trudna si ili imaš teške simptome, uključi liječnika. Nikotinska nadomjesna terapija i lijekovi na recept mogu znatno spustiti vrhunac.