Vjerojatno pušiš više nego što misliš
Pušenje koje ljudi sami prijave daleko je ispod stvarnoga jer se nitko ne sjeća automatskih cigareta: one uz drugu kavu, one u hodu, one dok čekaš. Kad ljudi prvi put iskreno broje, dnevni je broj često za četvrtinu do trećinu viši od njihove procjene. To nije mana karaktera, tako rade navike. Skrivaju se.
Što brojanje zapravo mijenja
- Prestaje nagađanje. Plan počinje od tvog stvarnog broja, pa ciljevi nisu ni fantazija ni utemeljeni na podcijenjenom broju.
- Otkriva tvoj obrazac. Vremena, razmaci i skupine pokazuju gdje točno živi tvoje pušenje: ujutro, uz rokove, uz piće.
- Prekida autopilot. Sitan čin bilježenja ubacuje jedan svjesni trenutak prije svake cigarete, što samo po sebi smanjuje nesvjesne.
- Pokazuje napredak kojemu možeš vjerovati. Pad tjednog prosjeka stvaran je na način na koji „čini mi se da pušim manje“ nikad nije.
Kako brojati a da ne postane muka
Važnije je koliko napora traži nego koji način koristiš. Papir radi, aplikacija za bilješke radi, ali sve što traje više od par sekundi preskoči se do trećeg dana, a preskočeni zapisi tiho kvare podatke. Test dobrog brojača cigareta je jednostavan: možeš li zabilježiti cigaretu jednom rukom, jednim dodirom, prije nego što upaljač vratiš u džep?
Prati barem cijeli tjedan prije nego što izvučeš zaključke, uključujući vikend, jer većina ljudi drukčije puši na slobodne dane. I ne pokušavaj smanjivati prvi tjedan. Istodobno mjerenje i mijenjanje zamućuje oboje.
Što s tvojim brojem
Kad imaš polaznu točku, imaš izbor. Postavi dnevni limit jednu ili dvije cigarete ispod nje i počni smanjivati pušenje. Prati svoj najdulji razmak i produžuj ga. Ili se posveti cijelom planu postupnog prestanka i pusti da broj iz tjedna u tjedan pada do nule.