Prestani pušiti polako,svojim tempom.
Nagli prestanak ne uspije u 95% slučajeva. Smoless je aplikacija za prestanak pušenja koja te korak po korak vodi od cigarete do cigarete, sve dok ne ostaviš cigarete zauvijek.
- Jedan dodir za svaku cigaretu
- Plan prema tome kako ti stvarno pušiš
- Bez srama i bez pritiska
Kako ti Smoless pomaže prestati pušiti, jedna cigareta manje.
Smoless te vodi do cilja: gradi plan od broja koji sada pušiš, pokazuje ti datum bez cigareta prije prvog dana i nudi svaki korak naniže tek kad zadržiš prethodni.
- Prati
Jedan dodir za svaku cigaretu.
Reci Smolessu otprilike koliko pušiš na dan (dovoljna je gruba procjena) i tvoj plan s datumom bez cigareta pojavit će se za otprilike minutu. Zatim dodirneš kad zapališ, a Smoless pokazuje koliko pušiš, kada i koliko vremena prođe između cigareta. Većina ljudi otkrije da puši više nego što misli, a plan se prilagođava tvojim stvarnim danima.
- Smanjuj
Smoless predlaže sljedeći mali korak.
Tvoj prvi cilj je tvoj vlastiti broj, pa prvi dan ne traži ništa novo. Kad ga zadržiš dva dana, Smoless nudi prvi korak naniže (jedna cigareta za većinu pušača), a sljedeće korake nakon tri dana zadržanog cilja. Ti odlučuješ. Ništa se ne događa samo od sebe, a Smoless nikad sam ne podiže cilj; nakon teškog tjedna nudi da ga olakšaš za jedan korak. Budući da je svaki pad malen, žudnja se smanjuje zajedno s brojem cigareta.
- Prati plan
Plan smanjenja sa stvarnim datumom.
Tvoj plan postoji od prve minute: s 10 na dan male korake od jedne ili dvije cigarete vode te sve do nule. Moj plan prikazuje svaki korak i datum bez cigareta koji iz njih proizlazi, a datum se pomiče s tvojim stvarnim rezultatima, pa uvijek znaš gdje si na putu do nule.
- Prestani zauvijek
Gledaj kako se mijenjaš, pa prestani.
Nizovi dana, ušteđeni novac, izbjegnute cigarete i tjedni trend koji se stalno spušta. Dok tvoj plan stigne do nule, broj cigareta toliko je nizak da je zadnji korak dovoljno malen da ga doista napraviš.
Manje dima. Manje muke. Više tebe.
Ne treba ti snaga volje koju nemaš. Treba ti alat zbog kojeg je manja verzija tebe ujedno i lakša.
- Svjesnost
Napokon znaš svoj pravi broj.
Dosta s „mislim da popušim otprilike kutiju“. Nakon nekoliko dana dodirivanja napokon vidiš istinu. Svjesnost je pola promjene.
- Bez muke
Ne boriš se s aplikacijom.
Bilježenje je jedan dodir. Radit ćeš to svaki put, jer te ne košta nikakva truda. Aplikacija ti ne smeta, pa se možeš posvetiti navici.
- Postupno
Smanjuješ bez prisile.
Smoless nudi sljedeći korak tek kad nekoliko dana zadržiš svoj trenutačni cilj. Ne juriš broj. Prepoznaješ broj koji si već postigao.
- Osobno
Izgrađeno oko tvojih brojeva.
Tvoj početni broj, tvoji koraci, tvoj tempo. Sve se oblikuje prema tome kako stvarno pušiš, a ne prema općem planu.
Vodiči za prestanak na tvoj način
Jasni odgovori na pitanja koja si postavlja svaki pušač na putu do prestanka i kako ih primijeniti u praksi.
Kako prestati pušiti postupno
Realan plan korak po korak: tvoj početni broj, mali koraci i datum bez cigareta do kojeg stvarno možeš doći.
Kako pušiti manje, a ne odustati
Sedam praktičnih načina da popušiš manje cigareta na dan i kako da svaki od njih zaživi.
Odjednom ili postupno
Što istraživanja kažu o obje metode i kako odabrati onu koju ćeš izdržati.
Brojač cigareta jednim dodirom
Većina pušača podcjenjuje koliko puši na dan. Brojanje je prvi korak zbog kojeg su mogući svi ostali.
Najbolje aplikacije za postupno ostavljanje cigareta
Većina aplikacija pretpostavlja da si već prestao. Ovo su one napravljene za postupno smanjivanje, iskreno uspoređene.
Koliko cigareta dnevno nije opasno?
Iskren odgovor, što „samo nekoliko na dan“ zapravo čini i zašto je važno znati svoj broj.
Kako preživjeti nikotinsku krizu
Žudnja traje minute, ne sate. Tehnike koje te provedu kroz val, jednu želju po jednu.
Nikotinska kriza dan po dan
Kako se kriza osjeća sat po sat i tjedan po tjedan i kako je prethodno smanjivanje ublažava.
Dobrobiti prestanka pušenja, korak po korak
Od 20 minuta do godine dana: što tijelo dobiva natrag nakon tvoje zadnje cigarete.
Isplati li se pušiti manje?
Što manje pušenja zapravo čini za srce, pluća, žudnju i tvoje izglede da prestaneš, s brojkama iza toga.
Smiješ li koristiti flastere dok još pušiš?
Flasteri, žvakaće i pastile nisu samo za nakon prestanka. Kako ih koristiti dok svaki tjedan pušiš sve manje.
Smoless ili Smoke Free
Aplikacija s datumom prestanka i najviše objavljenih dokaza naspram aplikacije za smanjivanje. Što ti više odgovara sada.
Smoless ili Kwit
Prestanak uz igru i kognitivno-bihevioralni pristup naspram tihog praćenja smanjenja, usporedba značajku po značajku.
Smoless ili EasyQuit
Dvije aplikacije za polagano ostavljanje cigareta, zasnovane na suprotnim idejama: plan prema kalendaru ili plan prema danima koje stvarno izdržiš.
Smoless ili Alive
Dvije aplikacije za postupni prestanak pušenja: vremenski razmaci između cigareta naspram dnevnog ograničenja koje se spušta.
Je li ovo stvarno drukčije od aplikacija koje si probao?
Kratak odgovor: jest. Dulji odgovor:
Ona koju ćeš stvarno izdržati. Istraživanja pokazuju da nagli prestanak uz podršku u prosjeku ima blagu prednost, ali samo 3 do 5 posto ljudi koji prestanu odjednom bez ikakve pomoći godinu dana poslije još ne puši. Postupno smanjivanje raspoređuje nikotinsku krizu na male korake, zato uspijeva ljudima koji su probali prestati odjednom i vratili se pušenju. Smoless je napravljen za postupni put.
Saznaj više: Odjednom ili postupno prestati pušitiReci Smolessu koliko pušiš na dan, a on izradi tvoj plan i pokaže datum bez cigareta prije prvog dana. Zatim svaku cigaretu bilježiš jednim dodirom. Kad nekoliko dana zadržiš svoj cilj, aplikacija nudi sljedeći korak, nikad veći od jedne ili dvije cigarete. Sama nikad ne podiže cilj; nakon teškog tjedna nudi da ga olakšaš za jedan korak, a odlučuješ samo ti.
Saznaj više: Kako prestati pušiti postupnoAko želiš prestati smanjivanjem, a ne preko noći, Smoless je napravljen upravo za to. Većina aplikacija za prestanak pušenja polazi od datuma prestanka i broji dane nakon njega; Smoless vodi smanjenje koje te do tamo dovodi: brojač cigareta jednim dodirom, plan izgrađen od broja koji sada pušiš i ciljevi koji se spuštaju tek kad zadržiš prethodni.
Saznaj više: Kako prestati pušiti postupnoNe. Većina aplikacija za prestanak pušenja počinje od datuma prestanka i broji dane nakon njega. Smoless je aplikacija za smanjivanje: kreneš od broja koji pališ danas i spuštaš ga za jednu ili dvije cigarete. Projicirani datum bez cigareta vidiš već prvi dan, a stvarni dan prestanka potvrđuješ tek na samom kraju, kad dođeš do dvije na dan.
Saznaj više: Najbolje aplikacije za postupni prestanak pušenjaPočni tako da izbrojiš koliko stvarno pušiš na dan, a zatim si osiguraj malo prostora: odgodi prvu cigaretu u danu, produlji razmake između cigareta i izbaci cigarete koje pališ iz navike, bez razmišljanja. Taj prostor pretvori u trend s dnevnim ograničenjem koje se spušta za jednu ili dvije cigarete.
Saznaj više: Kako smanjiti pušenjeNijedna. Velike studije pokazuju da i jedna cigareta dnevno nosi gotovo polovicu dodatnog rizika od srčanih bolesti koji nosi kutija dnevno. Smanjivanje ipak ima smisla, ali kao put do prestanka: svaki korak naniže čini završni korak do nule dovoljno malim da ga doista napraviš.
Saznaj više: Koliko cigareta dnevno nije štetnoSjeti se da većina žudnji prođe za desetak minuta, pušio ti ili ne. Isprobaj četiri koraka: odgodi odluku, duboko diši, pij vodu i radi nešto drugo. A kako jačina žudnje prati unos nikotina, žudnja se doista smanjuje kako ti dnevni broj pada.
Saznaj više: Kako se nositi sa žudnjom za cigaretomAkutna faza traje otprilike 2 do 4 tjedna: simptomi počinju unutar nekoliko sati od zadnje cigarete, vrhunac dosežu oko trećeg dana, a od drugog tjedna jenjavaju. Ako prvo postupno smanjuješ, pad nikotina je manji, pa je svaka faza krize blaža nego da prestaješ s punom kutijom dnevno.
Saznaj više: Nikotinska kriza dan po danOporavak počinje brzo: puls se smiri unutar 20 minuta, ugljikov monoksid nestane unutar dana, okus i njuh izoštre se unutar 48 sati, disanje olakšava unutar 72, a cirkulacija i funkcija pluća poboljšavaju se tijekom idućih tjedana. Nakon godinu dana tvoj višak rizika od srčanih bolesti otprilike je upola manji nego u pušača.
Saznaj više: Što se događa kad prestaneš pušitiSmoless je besplatan za preuzimanje na iOS-u i Androidu, bez oglasa, a bilježenje svake cigarete je besplatno. Plan s datumom, ponude sljedećih koraka i statistika dolaze uz Premium nakon besplatnog probnog razdoblja, bez plaćanja unaprijed.
Da. Kalkulator plana smanjenja uzima tvoj trenutačni dnevni broj, veličinu koraka i koliko dugo zadržavaš svaki korak te vraća tjedni raspored s datumom kad stižeš do nule, izbjegnutim cigaretama i ušteđenim novcem. Ništa se ne pohranjuje i račun nije potreban; aplikacija provodi isti plan umjesto tebe, uz bilježenje jednim dodirom.
Saznaj više: Kalkulator plana smanjenjaZato što je bilježenje jedan dodir i nema ničeg drugog. Bez kategorija, mjerača vremena, dnevnika i rituala. Većinu aplikacija za prestanak pušenja ljudi napuste jer traže previše. Smoless se temelji na jednom pravilu: bilježenje mora biti kao da ga nema. Samo tako ga nastavljaš dovoljno dugo da doista smanjiš pušenje.
Saznaj više: Zašto praćenje cigareta djelujeNikad. Podsjetnici su neobavezni, vrijeme biraš sam, a jednim dodirom ih isključiš. Nigdje u aplikaciji nema jezika koji izaziva krivnju, a dan iznad cilja nikad ne briše dane koje si izdržao. Prijedlozi su nježni: korak naniže kad nekoliko dana zadržiš cilj i ponuda da ga olakšaš nakon teškog tjedna.
Da. Smoless je osmišljen tako da tvoji podaci ostanu tvoji. Nema oglasa, nema prodaje trećim stranama, nema javnog profila. Tvoji brojevi postoje da bi tebi pomogli, a ne da bi hranili neku društvenu mrežu.
Počni s jednom manje.
Ne s nulom. Ne za tjedan dana. Ne „nakon ovog napornog mjeseca“. Jedna cigareta manje nego što pušiš sada. To je jedini korak koji će Smoless ikad tražiti od tebe, jedan po jedan.