आपका सिगरेट कम करने का प्लान
आपका सिगरेट कम करने का प्लान
प्लान कैसे बनता है
आज आप जितनी सिगरेट पीते हैं वह डालें और देखें हफ़्ते-दर-हफ़्ते घटने का शेड्यूल, शून्य पर पहुँचने की तारीख़, और रास्ते में आप क्या बचाते हैं। साइन-अप नहीं, कुछ भी सहेजा नहीं जाता।
कैलकुलेटर आपकी असली रोज़ की गिनती से शुरू होता है, उस लक्ष्य से नहीं जहाँ आप होना चाहते हैं। पहली सीमा उससे ठीक नीचे रहती है, और हर अगला कदम उतनी ही छोटी कटौती और उतने ही दिन रुकने का होता है, जब तक सीमा शून्य न हो जाए।
छोटे और एक जैसे कदम ही असली बात हैं। Cochrane की एक समीक्षा में पाया गया कि छोड़ने से पहले कम करना भी लगभग उतना ही असरदार है जितना एकदम से छोड़ना, और यह इसलिए चलता है कि हर कदम पर छोड़ने की तकलीफ़ इतनी छोटी रहती है कि उसके साथ जिया जा सके।
Smoless ऐसा ही चक्र आपके लिए चलाता है: आप जितनी पीते हैं उसी से प्लान बनाता है, अगला कदम तभी सुझाता है जब आप अपना मौजूदा लक्ष्य कुछ दिन निभा चुके हों, और लक्ष्य को अपने आप कभी ऊपर नहीं करता।
आम सवाल
हर कदम में एक या दो सिगरेट कम, और लगभग एक हफ़्ता उस पर टिकना, यह वह रफ़्तार है जिसे ज़्यादातर लोग निभा पाते हैं। रोज़ एक पैकेट से यह लगभग दस से बीस हफ़्ते में शून्य पर पहुँचती है। तेज़ प्लान काग़ज़ पर अच्छे लगते हैं, पर असल में ज़्यादा बार टूटते हैं।
कुछ नहीं बिगड़ता। उसे दर्ज करें, दिन के बजाय पूरे हफ़्ते को देखें, और अगले कदम से पहले उसी सीमा पर थोड़ा और रुकें। शेड्यूल खिसकता है, दिशा नहीं बदलती।
प्लान आपको दोनों देता है: आख़िरी कदम एक तारीख़ है, पर वहाँ किसी एक सुबह की इच्छाशक्ति से नहीं, कदम-दर-कदम पहुँचा जाता है। रोज़ पाँच से कम पर आने के बाद कई लोग आख़िरी दो-तीन सिगरेट एक साथ छोड़ देते हैं, क्योंकि उस स्तर से छोड़ने की तकलीफ़ हल्की होती है।
गिनती ऐप को रखने दें
Smoless हर सिगरेट एक टैप से दर्ज करता है, आपकी अपनी संख्या से प्लान और सिगरेट-मुक्त तारीख़ बनाता है, और आपकी रफ़्तार से लक्ष्य घटाता है, हर कदम तब जब आप पिछला निभा चुके हों।
यह कैलकुलेटर सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं। अगर आपको कोई ऐसी स्वास्थ्य समस्या है जिस पर सिगरेट पीने या छोड़ने का असर पड़ता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। हम ये गाइड कैसे तैयार करते हैं