हर ऐप किस काम के लिए बना है
Kwit क्विट-डे वाला ऐप है, और सलीके से बना हुआ। इसकी App Store लिस्टिंग “प्रमाण-आधारित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीकों”, ऐसे ऐप जो “सिद्ध विज्ञान को गेमिफ़िकेशन से जोड़ता है”, “विज्ञान-समर्थित तलब प्रबंधन” और “प्रगति के इनाम, उपलब्धियाँ और पड़ाव के जश्न” की बात करती है। Google Play वर्ज़न एक डैशबोर्ड जोड़ता है जो दिखाता है कि “आपने कितने दिन बिना सिगरेट बिताए, कितने पैसे बचाए”, एक डायरी जिसमें आप “अपनी तलब पहचान सकें, पी गई सिगरेटें दर्ज कर सकें और दोबारा शुरू होने से निपट सकें”, और प्रेरक कार्ड। Kwit की अपनी साइट कहती है कि ऐप “एक खेल की तरह पेश किया गया है जिसमें खुलने वाले लेवल हैं” और साँस के अभ्यासों का भी ज़िक्र करती है। इस पूरी सूची में सब कुछ उसी पल से गिना जाता है जब आप छोड़ते हैं।
लिस्टिंग के हिसाब से Kwit जो नहीं करता, वह है सिगरेट कम करने में मदद। इसमें धीरे-धीरे कमी वाला मोड है, पर निकोटीन रिप्लेसमेंट के लिए: Play लिस्टिंग “निकोटीन के विकल्पों का इस्तेमाल नियंत्रित करने” और “निजी सलाह के साथ खपत धीरे-धीरे घटाने” की पेशकश करती है, और इस्तेमाल में “निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी की खपत घटाना” और “च्यूइंग गम और पैच की खपत पर नज़र” गिनाती है। डायरी में दर्ज की गई सिगरेटें क्विट डेट के सामने फिसलन मानी जाती हैं, घटते रोज़ के लक्ष्य की ओर प्रविष्टियाँ नहीं। अगर आप अभी रोज़ बीस सिगरेट पीते हैं और शून्य की कल्पना नहीं कर पाते, तो Kwit मुश्किल हिस्से के बाद शुरू होता है।
Smoless ठीक उसी मुश्किल हिस्से के लिए बना है। आप ऐप को मोटा-मोटा बताते हैं कि रोज़ कितनी पीते हैं, और करीब एक मिनट में प्लान और अनुमानित सिगरेट-मुक्त तारीख़ सामने होती है; फिर आप हर सिगरेट पर एक टैप करते हैं। आपका पहला लक्ष्य आपकी अपनी संख्या है, और पहली कटौती छोटी है, ज़्यादातर लोगों के लिए एक सिगरेट। यह एक-दो सिगरेट तभी और घटता है जब आप लक्ष्य कुछ दिन निभा चुके हों, और लक्ष्य अपने आप कभी ऊपर नहीं करता। शुरू करने से पहले कोई क्विट डेट चुननी नहीं पड़ती; मेरा प्लान एक अनुमानित तारीख़ दिखाता है और आपकी असली रफ़्तार के साथ उसे खिसकाता है। तरीका सिगरेट धीरे-धीरे कैसे छोड़ें में विस्तार से है।
आमने-सामने
| ऐप | तरीका | सिगरेट कम करना | प्रेरणा का ढंग | सबूत | कीमत का मॉडल | प्लेटफ़ॉर्म |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | एक टैप की लॉगिंग; लक्ष्य एक-दो तभी घटता है जब आप मौजूदा लक्ष्य निभा चुके हों, अपने आप कभी बढ़ाया नहीं जाता | हाँ: पूरा ऐप यही है | हल्की: न लेवल, न बैज; निभाए दिनों की ऐसी स्ट्रीक जिसे ख़राब दिन रीसेट नहीं कर सकता, वैकल्पिक रिमाइंडर, और घटती संख्या ही फ़ीडबैक | कुछ प्रकाशित नहीं | लॉग करना मुफ़्त, विज्ञापन नहीं; प्लान, कदम घटाने के सुझाव और आँकड़े मुफ़्त ट्रायल के बाद Premium में, $4.99 या $12.99, या $29.99 लाइफ़टाइम | iOS और Android |
| Kwit | संज्ञानात्मक व्यवहार की तकनीकें, डायरी, तलब से निपटने के औज़ार और साँस के अभ्यास, आपके क्विट डे से गिने जाते हैं | नहीं जैसा लिस्टिंग में है; धीरे-धीरे कमी निकोटीन रिप्लेसमेंट, जैसे पैच और गम, के लिए मिलती है | गेमिफ़ाइड: खुलने वाले लेवल, उपलब्धियाँ, इनाम, पड़ाव के जश्न, प्रेरक कार्ड | पायलट ट्रायल का प्रोटोकॉल जिसके नतीजे सिर्फ़ रजिस्ट्री में हैं (40 रैंडम, 14 ने फ़ॉलो-अप पूरा किया); दो छोटे अवलोकन अध्ययन | लिस्टिंग के अनुसार मुफ़्त और विज्ञापन-रहित; Premium सब्सक्रिप्शन से, एक हफ़्ते के प्लान से बारह महीने तक, साथ में लाइफ़टाइम खरीद (App Store पर $169.99) | iOS और Android |
लेवल और इनाम बनाम अनलॉक करने को कुछ नहीं
Kwit का दाँव यह है कि छोड़ना खेल की तरह ज़्यादा सहने लायक लगता है। लेवल, उपलब्धियाँ और पड़ाव के जश्न आपको उस दिन ऐप खोलने की वजह देते हैं जब सिगरेट न पीने में और कुछ इनाम जैसा नहीं लगता, और खोलने पर डायरी और तलब के औज़ार वहीं मिलते हैं। इसके पीछे एक छोटा अध्ययन है: 44 Kwit यूज़र चार हफ़्ते तक देखे गए, जिसमें हर अतिरिक्त खुला लेवल सात दिन तक सिगरेट से दूर रहने की स्वयं-बताई संभावना में लगभग 22 प्रतिशत बढ़त से जुड़ा था। यह 44 लोगों के नमूने में एक सहसंबंध है, जिसके एक सह-लेखक Kwit में काम करते हैं, और जो लोग वैसे भी छोड़ रहे थे वे स्वाभाविक रूप से ज़्यादा लेवल खोलेंगे। फिर भी यह ज़्यादातर ऐप्स के पास जो है उससे ज़्यादा है, और सामान्य समझ से मेल खाता है: जिस खेल में आप बार-बार लौटते हैं, वह उस काउंटर से बेहतर है जिसे आप खोलना छोड़ देते हैं।
Smoless में कोई खेल नहीं है। न लेवल, न बैज। यह आपके पड़ावों को चुपचाप दर्ज करता है, और असली इनाम स्क्रीन पर वह संख्या है जो पिछले महीने से कम है, और यही अकेला इनाम है जो किसी भी ऐप का नयापन ख़त्म होने के बाद भी बचा रहता है। ईमानदार कीमत यह है कि लौटने की वजहें कम हैं। अगर आपको ऐप ऐसी जगह चाहिए जहाँ जाने का मन हो, तो Kwit में जाने को ज़्यादा कुछ है।
दबाव: नोटिफ़िकेशन, स्ट्रीक और रीसेट
Kwit एक दिन-काउंटर और उसके रास्ते के पड़ावों के इर्द-गिर्द बना है, और आपको आगे बढ़ाते रहने के लिए “सुझाव और हौसला बढ़ाने वाले संदेश” भेजे जाते हैं। उसके हक़ में कहें तो डायरी साफ़ तौर पर “दोबारा शुरू होने से निपटने” के लिए बनी है, यह दिखावा करने के बजाय कि ऐसा होता ही नहीं; लिस्टिंग यह नहीं बतातीं कि एक फिसलन से काउंटर का क्या होता है, इसलिए हम अंदाज़ा नहीं लगाएँगे। आम ढर्रा वही जाना-पहचाना है: बढ़ती हुई स्ट्रीक, और एक ऐप जो आप तक पहुँचता रहता है।
Smoless के रिमाइंडर वैकल्पिक हैं, समय आप तय करते हैं और एक टैप में बंद होते हैं; वह लगातार निभाए दिन दिखाता है, पर लक्ष्य से ऊपर गया दिन उन्हें कभी रीसेट नहीं करता। अगर कोई दिन ख़राब गया, तो लक्ष्य वहीं रहता है और योजना उसे सँभाल लेती है; कुछ रीसेट नहीं होता और बताने के लिए कोई टोकता भी नहीं। ख़राब दिन बस लॉग में ऊँची संख्या है, और अगला कदम तब तक रुकता है जब तक आप लक्ष्य फिर निभा न लें। अगर टोके जाने से आपकी पिछली कोशिश चल रही थी, तो यह चुप्पी आपको कमज़ोरी लगेगी। अगर टूटी हुई स्ट्रीक ने उसे ख़त्म किया था, तो यही चुप्पी असली फायदा है। जो भी हो, सिगरेट की तलब दोनों ऐप में एक जैसी है, और सिगरेट की तलब कैसे रोकें में बताया है कि असल में क्या आपको उससे पार कराता है।
प्राइवेसी और विज्ञापन
किसी भी ऐप में विज्ञापन नहीं दिखते। Kwit की Play लिस्टिंग साफ़ कहती है कि “Kwit मुफ़्त और विज्ञापन-रहित है”, और उसका Google Play डेटा सुरक्षा खंड बताता है कि ऐप निजी जानकारी, ऐप गतिविधि और डिवाइस या अन्य आईडी इकट्ठा कर सकता है, वित्तीय जानकारी और ऐप प्रदर्शन का डेटा तीसरे पक्षों से साझा कर सकता है, डेटा को ट्रांज़िट में एन्क्रिप्ट करता है, और डिलीट करने का अनुरोध करने देता है। Smoless में किसी भी टियर में विज्ञापन नहीं हैं और भेजने के लिए कोई विज्ञापन आईडी नहीं है; आपका सिगरेट लॉग आपका है, कभी बेचा नहीं जाता।
सबूत क्या कहते हैं
Kwit के आसपास किसी भी प्रतिस्पर्धी से ज़्यादा शोध है, और यह ठीक-ठीक बताना ज़रूरी है कि वह शोध क्या है। एक पायलट रैंडम ट्रायल, University of Pittsburgh का Just Kwit! अध्ययन, ने 2019 में अपना प्रोटोकॉल प्रकाशित किया। ट्रायल रजिस्ट्री के अनुसार यह दिसंबर 2019 में पूरा हुआ और फ़रवरी 2021 में नतीजे डाले गए: अस्पताल में भर्ती 40 युवा वयस्कों को रैंडम तरीके से बाँटा गया, 20 को Kwit और 20 को सामान्य देखभाल, और एक महीने के फ़ॉलो-अप तक केवल 5 ऐप यूज़र और 9 नियंत्रण वालों ने जवाब दिया। इसके मुख्य नतीजे उपयोग में आसानी जैसे व्यवहार्यता के पैमाने थे। इतने छोटे अध्ययन से यह पता नहीं चल सकता कि Kwit लोगों को छोड़ने में मदद करता है या नहीं, और 23 अक्टूबर 2026 तक हमें PubMed पर इसका कोई पीयर-रिव्यू किया हुआ नतीजों का शोध-पत्र नहीं मिला। इसके अलावा ऊपर बताया 44 लोगों का गेमिफ़िकेशन अध्ययन है और 2024 का 2,331 लोगों का अध्ययन, जिन्होंने खुद Kwit इंस्टॉल किया था, और जिसमें Premium यूज़र के 4.7 प्रतिशत और मुफ़्त यूज़र के 2 प्रतिशत ने इसका तैयारी कार्यक्रम पूरा किया, और जिसने सिगरेट से दूर रहने की जगह प्रेरणा को नापा। दोनों के एक लेखक Kwit में काम करते हैं।
लिस्टिंग Kwit को App Store पर “WHO द्वारा मान्य” और Google Play पर “WHO द्वारा स्वीकृत” भी कहती हैं। इनमें से कोई भी WHO के किसी दस्तावेज़ का हवाला नहीं देती और हमें कोई मिला भी नहीं, इसलिए हम दावे को वैसे ही बता रहे हैं जैसे डेवलपर ने शब्द दिए हैं। Smoless ने खुद कुछ भी प्रकाशित नहीं किया है, जो हम यह जताने के बजाय साफ़ कहना पसंद करेंगे। जो समर्थित है वह तरीका है: कमी के रास्ते से छोड़ने की Cochrane समीक्षा ने पाया कि पहले सिगरेट कम करना भी लगभग उतना ही कारगर है जितना एकदम से छोड़ना, इसलिए धीरे-धीरे का रास्ता चुनने से आपके सफल होने की संभावना कम नहीं होती। हमारी व्यापक तुलना उन ऐप्स को कवर करती है जिनके ट्रायल पूरे हो चुके हैं, और उन ट्रायलों ने असल में क्या पाया।
हमारी जगह: Smoless हम बनाते हैं। Kwit संज्ञानात्मक व्यवहार की सामग्री में, तलब के औज़ारों और साँस के अभ्यासों में, ऐप में रोज़ कुछ करने को होने में, और शोध में मज़बूत है, भले ही वह कम हो: उसके पास पंजीकृत ट्रायल और प्रकाशित अध्ययन हैं और हमारे पास नहीं। वह दस साल से ज़्यादा से स्टोर में है और हमारी मुट्ठी भर रेटिंग के मुकाबले उसकी हज़ारों रेटिंग हैं। हमें लगता है कि जो अभी छोड़ने को तैयार नहीं, उसके लिए रफ़्तार को पहले रखने वाला तरीका बेहतर दाँव है, पर यह हमारा आकलन है, कोई निष्कर्ष नहीं।
हालात के हिसाब से फ़ैसला
- आपकी क्विट डेट तय है, या आप छोड़ चुके हैं, और रुके रहने के इर्द-गिर्द ढाँचा चाहते हैं: Kwit।
- आप अभी लगभग उतनी ही पीते हैं जितनी पहले, और शून्य का सामना करने से पहले संख्या नीचे लानी है: Smoless, क्योंकि Kwit सिगरेट नहीं घटाता।
- लेवल, उपलब्धियाँ और ऐप खोलने की रोज़ की वजह आपको चलाए रखती हैं: Kwit।
- स्ट्रीक जो रीसेट होती हैं और नोटिफ़िकेशन पहले आपकी कोशिशें ख़त्म कर चुके हैं: Smoless, जहाँ ख़राब दिन आपकी स्ट्रीक रीसेट नहीं करता और रिमाइंडर वैकल्पिक हैं।
- आप पैच या गम इस्तेमाल कर रहे हैं और उन्हें शेड्यूल से घटाने में मदद चाहते हैं: Kwit, जिसमें ठीक इसी के लिए एक मोड है।
- आपको सबसे सस्ता रास्ता चाहिए: दोनों डाउनलोड करने के लिए मुफ़्त हैं; Kwit का सब्सक्रिप्शन और Smoless का Premium (मुफ़्त ट्रायल के बाद, या एक बार की लाइफ़टाइम कीमत) अपने हालात के हिसाब से तौलें, और लिस्टिंग खुद देखें, क्योंकि कीमतें बदलती हैं।