कैलेंडर की रफ़्तार बनाम आपके अपने दिनों की रफ़्तार
लगभग हर सिगरेट छोड़ने वाला ऐप उसी दिन से शुरू होता है जिस दिन आप छोड़ते हैं। इस तुलना के दोनों ऐप इसलिए अलग हैं कि दोनों उस दिन से पहले के हफ़्ते संभालते हैं, जब आपकी रोज़ की गिनती अभी घट रही होती है। बस इस पर असहमत हैं कि रफ़्तार कौन तय करे।
EasyQuit पहले शेड्यूल बनाता है। इसकी लिस्टिंग Slow Mode को “आपके लिए एक अनुकूलित छोड़ने का प्लान बनाने वाला, जो बिना चूके काम करता है” बताती है, और Google Play वर्ज़न जोड़ता है “प्लान पर टिके रहने में मदद के लिए 5 तक रिमाइंडर”। लिस्टिंग गणित नहीं बतातीं, पर जो वे कहती हैं उससे ढाँचा साफ़ है: प्लान शुरू में ही बन जाता है, और रिमाइंडर आपको उससे बाँधे रखने के लिए हैं।
Smoless रफ़्तार को पहले रखता है। आप एक सवाल का जवाब देते हैं कि रोज़ कितनी पीते हैं, और कुछ भी लॉग करने से पहले प्लान और अनुमानित सिगरेट-मुक्त तारीख़ सामने होती है; फिर आप हर सिगरेट पर एक टैप करते हैं। आपका पहला लक्ष्य आपकी अपनी संख्या है, और पहली कटौती छोटी है, ज़्यादातर लोगों के लिए एक सिगरेट। अगला कदम, एक-दो सिगरेट, तभी आता है जब आप मौजूदा लक्ष्य कुछ दिन निभा चुके हों, और Smoless लक्ष्य अपने आप कभी ऊपर नहीं करता। शुरू करने से पहले कोई क्विट डेट चुननी नहीं पड़ती; मेरा प्लान एक अनुमानित तारीख़ दिखाता है और आपकी असली रफ़्तार के साथ उसे खिसकाता है। पूरा तरीका सिगरेट धीरे-धीरे कैसे छोड़ें में है।
आमने-सामने
| ऐप | कमी कैसे काम करती है | शुरुआती बिंदु | दबाव और नोटिफ़िकेशन | लिस्टिंग के अनुसार प्राइवेसी | कीमत का मॉडल | प्लेटफ़ॉर्म |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | लक्ष्य एक-दो सिगरेट तभी घटता है जब आप मौजूदा लक्ष्य कुछ दिन निभा चुके हों; अपने आप कभी बढ़ाया नहीं जाता | आपकी अपनी संख्या, पहले दिन प्लान और अनुमानित सिगरेट-मुक्त तारीख़ के साथ; एक टैप वाली लॉगिंग | वैकल्पिक रिमाइंडर जिनका समय आप तय करते हैं; ऐसी स्ट्रीक जिसे ख़राब दिन रीसेट नहीं कर सकता; हर कदम नीचे आप खुद मंज़ूर करते हैं | विज्ञापन नहीं; आपका डेटा कभी बेचा नहीं जाता | लॉग करना मुफ़्त; प्लान, कदम घटाने के सुझाव और आँकड़े मुफ़्त ट्रायल के बाद Premium में, $4.99 या $12.99, या $29.99 लाइफ़टाइम | iOS और Android |
| EasyQuit | Slow Mode शुरू करते समय “अनुकूलित छोड़ने का प्लान” बनाता है | वह प्लान जो आपने पहले से तैयार किया | प्लान पर टिकाए रखने को 5 तक रिमाइंडर; बैज; बेतरतीब प्रेरणा के रिमाइंडर | मुफ़्त वर्ज़न: Google Play पर “विज्ञापन शामिल”, App Store पर आईडी और उपयोग डेटा जो ट्रैक करने में इस्तेमाल होता है। Pro: App Store पर “कोई डेटा इकट्ठा नहीं करता” | विज्ञापनों के साथ मुफ़्त; Pro अलग से एक बार की खरीद है, iOS पर $4.99 और Google Play पर $10.99 | iOS और Android |
तय टाइमटेबल कब काम आता है और कब उल्टा पड़ता है
शेड्यूल का एक असली फायदा है: आपको कुछ तय नहीं करना पड़ता। प्लान पहले से बता देता है कि आज कैसा दिन है, और रिमाइंडर आपका मन हो या न हो, आते रहते हैं। अगर आपकी कोशिशें अक्सर बहकने से टूटती हैं, जहाँ सिगरेट कम करने का धुँधला इरादा चुपचाप फिर वही बीस रोज़ बन जाता है, तो बाहरी ढाँचा ठीक वही है जो अब तक नहीं था। EasyQuit प्लान को करने लायक चीज़ों में भी लपेटता है: तलब के तीन मिनट के पड़ाव को पार कराने वाला जोड़ी मिलाने का खेल, सेहत की उलटी गिनती, बचे हुए पैसे, एक इनाम जिसके लिए आप बचत कर रहे हैं, और साठ से ज़्यादा बैज। अगर आपको ऐप ऐसी जगह चाहिए जहाँ लौटने का मन करे, तो यह मायने रखता है।
यही ढाँचा दो अनुमानित तरीकों से नाकाम होता है। पहला, एक ख़राब हफ़्ता। पहले से गिना गया प्लान नहीं जानता कि आपका झगड़ा हुआ, डेडलाइन थी या घर में कोई शोक था, इसलिए जिस दिन आपको सबसे ज़्यादा ढील चाहिए, उसी दिन शेड्यूल कहता है कि आप पीछे रह गए। ज़्यादातर लोग भरपाई नहीं करते; वे मान लेते हैं कि प्लान ही टूट गया और उसे खोलना छोड़ देते हैं। दूसरा, ज़िद। कुछ लोग “आज आपको बारह पर होना चाहिए” पढ़ते ही एक और सिगरेट माँगने लगते हैं। अगर यह आप हैं, तो आप यह जानते ही हैं, और कोई ऐप डिज़ाइन आपको इससे नहीं निकाल सकता।
Smoless इन्हीं दोनों नाकामियों के इर्द-गिर्द बना है। क्योंकि अगला कदम तभी आता है जब आप पिछला निभा चुके हों, ख़राब हफ़्ते का मतलब बस इतना है कि लक्ष्य रुका रहता है, और अगर ज़्यादातर दिन सीमा से ऊपर जाएँ तो Smoless दबाव डालने के बजाय उसे एक कदम आसान करने की पेशकश करता है। कुछ छूटता नहीं, कुछ रीसेट नहीं होता, और जो भी रिमाइंडर आप चालू करें वह आपका अपना चुना हुआ है। कीमत EasyQuit की ताकत का उल्टा है: ऐप में करने को कम है, और अगर आप सहारे के लिए टाइमटेबल चाहते हैं, तो आपको Smoless सहारा देने के बजाय रोकता हुआ लगेगा। लॉगिंग को हम मूल बात क्यों मानते हैं, इसके लिए देखें सिगरेट ट्रैकर को असल में क्या करना चाहिए।
प्राइवेसी और विज्ञापन
व्यवहार में दोनों में सबसे बड़ा फ़र्क यहीं है। EasyQuit के मुफ़्त वर्ज़न पर Google Play में “विज्ञापन शामिल” लिखा है, और उसका App Store प्राइवेसी खंड आईडी और उपयोग डेटा को “आपको ट्रैक करने में इस्तेमाल होने वाला डेटा” में और तीसरे पक्ष के विज्ञापन के लिए इकट्ठा किए डेटा में गिनाता है। उसी पन्ने का विवरण कहता है कि ईमेल, पासवर्ड या कॉन्टैक्ट जैसे संवेदनशील डेटा का “कोई संग्रह या बिक्री नहीं” होता और आपका डेटा लोकल सेव होता है, जो सुनने में जितना लगता है उससे कम का वादा है: फ़ोन से बाहर विज्ञापन की पहचान जाती है, आपकी डायरी नहीं। पैसे वाला Pro ऐप दूसरी बात है। उसकी App Store लिस्टिंग कहती है “डेवलपर इस ऐप से कोई डेटा इकट्ठा नहीं करता”, और Google Play न विज्ञापन का लेबल दिखाता है, न तीसरे पक्षों से साझा किया गया डेटा।
Smoless में किसी भी टियर में विज्ञापन नहीं हैं और भेजने के लिए कोई विज्ञापन आईडी नहीं है। आपका सिगरेट लॉग आपका है; मुफ़्त वर्ज़न का खर्च आपको ट्रैक करके नहीं निकलता।
सबूत क्या कहते हैं
किसी भी ऐप ने अपना कोई ट्रायल प्रकाशित नहीं किया है। हमने EasyQuit का कोई ट्रायल खोजा, पर नहीं मिला; Smoless पर भी हमने कोई ट्रायल नहीं चलाया है, और इसे जताने के बजाय हम साफ़ कह देना बेहतर समझते हैं। जो समर्थित है वह वह तरीका है जो दोनों ऐप अपनाते हैं। कमी के रास्ते से छोड़ने की Cochrane समीक्षा ने पाया कि पहले सिगरेट कम करना भी लगभग उतना ही कारगर है जितना एकदम से छोड़ना, इसलिए धीरे-धीरे का रास्ता चुनने से आपके सफल होने की संभावना कम नहीं होती। उसने यह भी पाया कि कमी तब बेहतर चली जब उसे निकोटीन रिप्लेसमेंट या वैरेनिकलिन के साथ जोड़ा गया, सिर्फ़ इच्छाशक्ति से नहीं; यह इन दोनों ऐप से ज़्यादा किसी फ़ार्मासिस्ट से बात करने के पक्ष में एक बिंदु है। हमारी व्यापक तुलना उन ऐप्स को कवर करती है जिनके ट्रायल हैं, और उन ट्रायलों ने असल में क्या पाया।
हमारी जगह: Smoless हम बनाते हैं। EasyQuit ऐप के अंदर करने लायक चीज़ों में, बैज और सेहत की टाइमलाइन में, और बिना सोचे चलने के लिए प्लान देने में मज़बूत है। वह स्टोर में ज़्यादा समय से है और उसकी रेटिंग हमसे कहीं ज़्यादा हैं। हमें लगता है कि जो लोग तय शेड्यूल वाली कोशिश में पहले फेल हो चुके हैं, उनके लिए रफ़्तार को पहले रखने वाला तरीका बेहतर दाँव है, पर यह हमारा आकलन है, कोई निष्कर्ष नहीं।
हालात के हिसाब से फ़ैसला
- आपको टाइमटेबल चाहिए और चूकने पर रिमाइंडर: EasyQuit, और विज्ञापन और ट्रैकिंग हटाने के लिए Pro खरीदें।
- आप पहले शेड्यूल पर चल चुके हैं और पहले ख़राब हफ़्ते में छोड़ दिया: Smoless, क्योंकि लक्ष्य इल्ज़ाम लगाने के बजाय रुक जाता है।
- आपकी सिगरेट कामकाजी दिनों, छुट्टी और तनाव के बीच बहुत ऊपर-नीचे होती है: Smoless, क्योंकि रफ़्तार उन उतार-चढ़ावों के साथ चलती है, उन्हें अनदेखा नहीं करती।
- आपको लौटने के लिए खेल, बैज और सेहत की उलटी गिनती चाहिए: EasyQuit।
- आप जितना कम हो सके उतना टोके जाना चाहते हैं: Smoless, जहाँ रिमाइंडर वैकल्पिक हैं और एक टैप में बंद हो जाते हैं।
- आप छोड़ चुके हैं और दिन गिनना चाहते हैं: सच कहें तो दोनों में से कोई सबसे अच्छा चुनाव नहीं है; ऊपर की व्यापक तुलना देखें।