सिगरेट कम करने के दो तरीके

लगभग हर सिगरेट छोड़ने वाला ऐप उसी दिन से शुरू होता है जिस दिन आप छोड़ते हैं। Alive और Smoless दोनों तब शुरू होते हैं जब आप अभी पी रहे होते हैं, इसीलिए धीरे-धीरे छोड़ने वाले ऐप्स की सूची में इनकी तुलना किसी और से ज़्यादा आपस में होती है। फ़र्क इसमें है कि वे गिनते क्या हैं।

Alive समय गिनता है। आप अपनी स्मोकिंग की आदतें डालते हैं, और ऐप, अपने शब्दों में, “सिगरेटों के बीच के इंतज़ार का समय तय करता है और उसे हफ़्ते-दर-हफ़्ते के चरणों में धीरे-धीरे बढ़ाता है।” आप हर सिगरेट लॉग करते हैं, और कभी इंतज़ार का टाइमर पहले कुछ मिनट रुकने को कहता है। हर चरण सात दिन का होता है; उसके अंत में आप चुनते हैं कि लंबे अंतराल पर बढ़ना है या एक हफ़्ता और वहीं रुकना है। डेवलपर की साइट जोड़ती है कि बाद के चरणों में प्लान “इंतज़ार के समय से रोज़ और साप्ताहिक सीमाओं पर चला जाता है।” लिस्टिंग साफ़ कहती है कि Alive “पहले ही दिन से आपसे सिगरेट-मुक्त होने की उम्मीद नहीं करता।”

Smoless सिगरेट गिनता है। आप ऐप को मोटा-मोटा बताते हैं कि रोज़ कितनी पीते हैं, करीब एक मिनट में आपका प्लान और सिगरेट-मुक्त तारीख़ दिख जाती है, और फिर आप हर सिगरेट पर एक टैप करते हैं। आपका पहला लक्ष्य वही संख्या है, और पहली कटौती छोटी है, ज़्यादातर लोगों के लिए एक सिगरेट। उसके बाद का हर कदम, एक-दो सिगरेट, तभी आता है जब आप पिछले को कुछ दिन निभा चुके हों; यह हिलने से पहले पूछता है, और लक्ष्य अपने आप कभी ऊपर नहीं करता। न कोई टाइमर है, न अगली सिगरेट का कोई तय समय; सवाल बस यह है कि आज कितनी।

रोज़ आपसे दोनों क्या माँगते हैं

Alive में ऐप हर सिगरेट से पहले के चक्र में है। आप देखते हैं कि तय इंतज़ार का समय बीता या नहीं, टाइमर कहे तो रुकते हैं, और सिगरेट मिलने पर उसे लॉग करते हैं। हौसला बढ़ाने वाले नोटिफ़िकेशन और “स्मार्ट रिमाइंडर” डिज़ाइन का हिस्सा हैं। यही ढाँचा प्रोडक्ट है: यह रफ़्तार तय करने का फ़ैसला आपसे ले लेता है ताकि आपको वह दिन में पंद्रह बार न लेना पड़े।

Smoless में ऐप हर सिगरेट के बाद के चक्र में है। आप टैप करते हैं, देखते हैं कि आज की सीमा में कितनी बची हैं, और बाकी का इंतज़ाम आपका है। रिमाइंडर वैकल्पिक हैं, समय आप तय करते हैं और एक टैप में बंद होते हैं, और लक्ष्य से ऊपर गया दिन आपके निभाए दिनों को मिटाता नहीं। लचीलापन ही प्रोडक्ट है, और ज़िम्मेदारी भी: अगर आप अपना पूरा कोटा दोपहर के खाने तक ख़त्म कर दें, तो ऐप ने आपको रोका नहीं होगा।

आमने-सामने

Smoless और Alive की तुलना: वे सिगरेट कैसे कम कराते हैं, कीमत क्या है और किन सबूतों का सहारा है
ऐपकमी का तरीकारफ़्तार कौन तय करता हैट्रैकिंगदबाव और नोटिफ़िकेशनकीमत का मॉडलप्लेटफ़ॉर्मसबूत
Smolessरोज़ की सीमा जो एक-दो सिगरेट करके घटती हैआपके अपने निभाए दिन: सीमा तभी घटती है जब आप मौजूदा सीमा को कुछ दिन निभा चुके हों, और अपने आप कभी बढ़ती नहींहर सिगरेट पर एक टैप; पहले दिन आपकी संख्या से बना प्लान और स्मोक-फ़्री तारीख़, जो आपके निभाए दिनों से चलता हैवैकल्पिक रिमाइंडर, समय आप तय करते हैं; ऐसी स्ट्रीक जिसे ख़राब दिन रीसेट नहीं कर सकतालॉग करना मुफ़्त, विज्ञापन नहीं; प्लान, कदम घटाने के सुझाव और आँकड़े मुफ़्त ट्रायल के बाद Premium में, $4.99 या $12.99, या $29.99 लाइफ़टाइमiOS और Androidकुछ प्रकाशित नहीं
Aliveसिगरेटों के बीच का तय इंतज़ार, हर साप्ताहिक चरण में लंबा होता है; बाद के चरण रोज़ और साप्ताहिक सीमाओं पर जाते हैंऐप अंतराल की गणना करता है; हर हफ़्ते आप चुनते हैं कि आगे बढ़ना है या रुकनासिगरेट लॉग, आँकड़े, पड़ाव और बचत कैलकुलेटरइंतज़ार का टाइमर, साथ में “हौसला बढ़ाने वाले नोटिफ़िकेशन और स्मार्ट रिमाइंडर”पहला हफ़्ता मुफ़्त, फिर सब्सक्रिप्शन; App Store पर $2.99, $9.99 और $19.99 के प्लान 7 दिन के ट्रायल के साथ और $69.99 का लाइफ़टाइम विकल्पiOS, iPadOS, macOS, visionOS और Androidकुछ प्रकाशित नहीं

अंतराल की रफ़्तार कहाँ चमकती है और कहाँ खटकती है

अगर आप घड़ी से पीते हैं, चाय के साथ एक, हर ब्रेक पर एक, खाने के बाद एक, तो Alive का तरीका अच्छा बैठता है। इस ढर्रे में सिगरेटों के बीच का फ़ासला स्वाभाविक उपाय है, और उसे हर हफ़्ते कुछ मिनट खींचना ऐसा बदलाव है जो महसूस होता है पर कुछ खोने जैसा नहीं लगता। साप्ताहिक चेकपॉइंट भी अच्छा डिज़ाइन है: “आगे बढ़ें या रुकें” साफ़ फ़ैसला है, और एक हफ़्ता दोहराने की छूट उस नाकामी के एहसास को हटा देती है जो तय योजनाओं के साथ आमतौर पर आता है। और सिगरेट को कुछ मिनट टालना सिगरेट कम करने के सबसे पुराने तरीकों में है; Alive इसे लॉग करने की क्रिया में ही बुन देता है।

वही तरीका तब खटकता है जब आपके दिन एक जैसे नहीं होते। नब्बे मिनट का अंतराल शांत छुट्टी के दिन कुछ और मतलब रखता है और दोहरी शिफ़्ट, किसी रात की पार्टी या लंबी ड्राइव पर कुछ और। शिफ़्ट में काम करने वालों को, और जिनके सप्ताहांत उनके कामकाजी दिनों से बिल्कुल नहीं मिलते, मिनटों में लिखा प्लान दिन के आकार से उलझता रहेगा। जो टाइमर नियमित पीने वाले की मदद करता है, वह अनियमित के लिए घड़ी देखते रहने में बदल सकता है, और नोटिफ़िकेशन पर टिका डिज़ाइन उतना ही स्वागत योग्य है जितने स्वागत योग्य नोटिफ़िकेशन हैं।

रोज़ की सीमा कहाँ चमकती है और कहाँ कमज़ोर है

रोज़ की संख्या ऊपर-नीचे दिनों को डिज़ाइन से ही सह लेती है। ख़राब शिफ़्ट के पहले घंटे में आप तीन पी सकते हैं और फिर भी सीमा के नीचे दिन पूरा कर सकते हैं, क्योंकि सीमा यह नहीं कहती कि कब। अगला कदम तभी आता है जब आप मौजूदा लक्ष्य निभा चुके हों, इसलिए हर कदम नीचे वह है जो आप पहले ही कर दिखा चुके हैं। और लक्ष्य से ऊपर गया दिन आपके निभाए दिनों को मिटाता नहीं, तो ख़राब दिन बस ऊँची संख्या है, टूटी हुई स्ट्रीक नहीं।

कमज़ोरियाँ उसका उल्टा हैं। सीमा फ़ासले के बारे में कुछ नहीं करती, इसलिए यह आपको दिन की शुरुआत में ही सब पी लेने और फिर बिना किसी बची सिगरेट के लंबी शाम से सामना करने से नहीं रोकेगी। इसमें टाइमर नहीं है, इसलिए जब तलब उठती है तो ऐप में उस पल कुछ नहीं होता; उसके लिए आपको अपनी धीरे-धीरे छोड़ने की अपनी आदतें चाहिए। और क्योंकि यह कैलेंडर पर नहीं, आपकी रफ़्तार से चलता है, यह हर सात दिन में आपके सामने फ़ैसला नहीं रखता जैसा Alive के साप्ताहिक चरण रखते हैं। अगर आप अटक जाएँ, तो Smoless रफ़्तार के बारे में पूछता है (कदम लें, दो हफ़्ते रुकें, या एक कदम पीछे जाएँ), पर तभी जब आप उसके सुझाव तीन बार ठुकरा चुके हों।

सबूत क्या कहते हैं

जो तरीका दोनों ऐप साझा करते हैं, वह किसी भी एक ऐप से बेहतर समर्थित है। सिगरेट कम करने के तरीकों पर 2019 की Cochrane समीक्षा ने पाया कि मदद के साथ छोड़ने से पहले सिगरेट कम करना लगभग उतनी ही बार छुड़ा देता है जितना एकदम से छोड़ना, इसलिए धीरे-धीरे का रास्ता चुनने से आपके सफल होने की संभावना कम नहीं होती। यह कमी का सबूत है, उसे सँभालने के किसी ख़ास तरीके का नहीं। हमें Alive का कोई प्रकाशित ट्रायल नहीं मिला, और Smoless का कोई है नहीं। दोनों लिस्टिंग आपको डॉक्टर से सलाह लेने को कहती हैं।

हमारी जगह: Smoless हम बनाते हैं, और ऊपर रंगीन पंक्ति हमारी है। Alive उन बातों में हमसे आगे है जो मायने रखती हैं: यह ज़्यादा प्लेटफ़ॉर्म पर चलता है, Mac और Apple Vision समेत; इसकी App Store लिस्टिंग अंग्रेज़ी और अठारह और भाषाएँ दिखाती है; इसका टाइमर तलब के पल में काम करता है, जो हमारी रोज़ की सीमा नहीं करती; और इसकी Google Play लिस्टिंग कोई डेटा इकट्ठा या साझा न किए जाने की घोषणा करती है। App Store पर इसे 652 रेटिंग से 4.8 मिले हैं और Google Play पर 1.2K रिव्यू से 4.4, जहाँ 50,000 से ज़्यादा डाउनलोड हैं। हमारी कीमत कम है, जो दो कारोबारों के बारे में एक तथ्य है, तरीके की खूबी नहीं।

हालात के हिसाब से फ़ैसला

  • आपकी स्मोकिंग नियमित है और आप चाहते हैं कि कोई बताए अगली कब मिलेगी: Alive। अंतराल आपका स्वाभाविक उपाय है और टाइमर असली काम करता है।
  • आपके दिन बेतरतीब हैं, आप शिफ़्ट में काम करते हैं, या उलटी गिनती आपको घड़ी देखते रहने पर मजबूर करेगी: Smoless। रोज़ की संख्या दिन के हिसाब से मुड़ जाती है; मिनटों का शेड्यूल नहीं मुड़ता।
  • आप तय योजनाओं पर टिक नहीं पाए: Smoless, क्योंकि लक्ष्य तभी हिलता है जब आप उसे पहले पूरा कर चुके हों। आप ढीली योजनाओं पर टिक नहीं पाए: Alive का साप्ताहिक चेकपॉइंट वह ढाँचा देता है जो कम पड़ गया था।
  • फ़ैसला कीमत से होना है: Smoless में दर्ज करना मुफ़्त है और प्लान मुफ़्त ट्रायल के बाद Premium में आता है; Alive पहले हफ़्ते मुफ़्त है, फिर सब्सक्रिप्शन या लाइफ़टाइम खरीद। मौजूदा कीमतों के लिए दोनों लिस्टिंग देखें।
  • जो भी लें, ऐप को पहले दिन नहीं, तीसरे हफ़्ते पर परखें। धीरे-धीरे का तरीका तभी चलता है जब नयापन ख़त्म होने के बाद भी आप लॉग करते रहें।