4 से 24 घंटे: बेचैनी की शुरुआत
आख़िरी सिगरेट के कुछ घंटों में निकोटीन इतना गिर जाता है कि पहली तलब और बेचैन चिड़चिड़ापन उठने लगता है। 24 घंटे तक निकोटीन खून से लगभग निकल चुका होता है और मन का चक्र सिर्फ़ इशारों पर चलने लगता है: चाय-कॉफी, ब्रेक, तनाव।
दूसरा और तीसरा दिन: चरम
यह सबसे ऊँची चोटी है। तलब सबसे ज़्यादा आती है, नींद टूटी-टूटी रहती है, सब्र कम पड़ता है और ध्यान भटकता है। दो बातें याद रखना काम आता है: हर अकेली तलब अब भी कुछ मिनटों में गुज़र जाती है, और यह तीव्रता टिकती नहीं। अगर आप एकदम से छोड़ रहे हैं, तो इन दिनों की योजना सोच-समझकर बनाएं: हल्का शेड्यूल, चलना-फिरना, पानी, और सिगरेट की तलब कैसे रोकें वाले उपाय।
चौथे से 14वें दिन: उतार
पहले हफ़्ते के बाद शारीरिक लक्षण साफ़ तौर पर हल्के पड़ने लगते हैं। भूख बढ़ सकती है और साँस की नलियां साफ़ होने लगने पर कुछ दिन खांसी आ सकती है। तलब कम बार आती है, ख़ास इशारों से जुड़ी दिखती है और उसे पार करना आसान हो जाता है।
तीसरा और चौथा हफ़्ता: ज़्यादातर शांति
ज़्यादातर लोगों के लिए तूफान गुज़र चुका होता है। मूड और नींद सामान्य हो जाते हैं, और तलब हर घंटे की जगह कभी-कभार आती है। किसी इशारे से जागी तलब महीनों तक अचानक आ सकती है, पर वह कुछ पल की मेहमान है, घर की बाशिंदा नहीं। इस बीच आपका शरीर पहले से अपनी मरम्मत में लगा है; देखें सिगरेट छोड़ने के फायदे।
धीरे-धीरे कम करने का फायदा: कूदने से पहले खाई को छोटा कर लें
लक्षणों की तीव्रता निकोटीन की गिरावट के आकार पर निर्भर करती है। 20 सिगरेट से रातों-रात शून्य पर आना पूरी खाई में कूदना है। कुछ हफ़्तों में 20 से 8 पर आना, फिर 8 से शून्य पर, इसे ऐसे छोटे कदमों में बांट देता है जिन्हें दिमाग मुश्किल से महसूस करता है। धीरे-धीरे कम करने की मूल बात यही है: लक्षणों की कीमत एक बार में नहीं, छोटी किस्तों में चुकाई जाती है।
ज़्यादातर लोगों के लिए यह दौर सुरक्षित है, पर अगर आपको कोई मानसिक स्वास्थ्य की समस्या है, आप गर्भवती हैं या लक्षण बहुत तेज़ हैं, तो डॉक्टर को शामिल करें। निकोटीन रिप्लेसमेंट और डॉक्टरी दवाएं चरम को काफी हल्का कर सकती हैं। मुफ़्त सलाह के लिए राष्ट्रीय तंबाकू क्विटलाइन 1800-11-2356 पर कॉल करें।