तलब असल में क्या है
तलब आपके दिमाग का सीखा हुआ अंदाज़ा है कि अब निकोटीन का वक्त हो गया। यह निकोटीन का स्तर गिरने से या किसी इशारे से जाग उठती है: चाय-कॉफी, तनाव, मीटिंग से बाहर निकलना, किसी को सिगरेट जलाते देखना। यह शोर तो खूब मचाती है, पर टिकती कम देर है। हर एक तलब आमतौर पर 5 से 15 मिनट में ढल जाती है। आपको अपार इच्छाशक्ति नहीं चाहिए, बस दस मिनट काटने का कोई तरीका चाहिए।
4 D: पुराना और कारगर तरीका
- Delay (टालें)। खुद से कहें: हमेशा के लिए नहीं, बस अगले दस मिनट नहीं। फिर दोबारा फ़ैसला करें। ज़्यादातर तलब इतना इंतज़ार नहीं झेल पातीं।
- Deep breathing (गहरी साँस)। चार गिनती तक साँस अंदर लें, चार तक रोकें, फिर धीरे-धीरे बाहर छोड़ें। एक-दो मिनट दोहराएं। इससे तलब की शारीरिक धार कुंद पड़ जाती है।
- Drink water (पानी पिएं)। घूँट-घूँट करके धीरे-धीरे पिएं। मुंह और हाथ व्यस्त रहते हैं और वक्त गुज़रता महसूस होता है।
- Do something else (कुछ और करें)। कमरा बदलें, सीढ़ियां चढ़ें, कोई कप धो लें। तलब माहौल से बंधी होती है, माहौल तोड़ दें।
ट्रिगर को पहचानें, इससे पहले कि वे आपको अपने इशारों पर नचाएं
तलब कुछ ख़ास ट्रिगर के आसपास जमा होती है, और गौर करने पर आपके ट्रिगर आसानी से पहचान में आ जाते हैं। एक हफ़्ते तक नोट करें कि आप कब पीते हैं, तो पैटर्न दिख जाएगा: खाने के बाद की सिगरेट, फोन पर बात करते हुए की सिगरेट, दफ्तर से निकलते वक्त की सिगरेट। हर मज़बूत ट्रिगर के लिए पहले से तय कर लें कि उसकी जगह क्या करेंगे। दोपहर में शांत मन से बनाया प्लान शाम छह बजे तलब के बीच लिए गए फैसले से बेहतर होता है। सिगरेट ट्रैकर यह मैपिंग आपके लिए खुद कर देता है।
लंबा खेल: गिनती घटने के साथ तलब भी घटती है
तलब की तीव्रता आपकी निकोटीन की आदत के हिसाब से चलती है, और आदत खपत के हिसाब से। धीरे-धीरे छोड़ने का यही चुपचाप मिलने वाला फायदा है: रोज़ की सिगरेट में हर कमी बची हुई तलब को थोड़ा छोटा कर देती है। एकदम से छोड़ने में पहले ही दिन ज़िंदगी की सबसे बड़ी तलब से भिड़ना पड़ता है, यहाँ ऐसा नहीं है। अगर तलब के साथ सिगरेट छोड़ने के बाद के लक्षण भी परेशान कर रहे हैं, तो लक्षणों की टाइमलाइन बताती है कि क्या होगा और कब आसान होगा।
अगर सही तरीकों के बावजूद तलब बर्दाश्त से बाहर रहे, तो निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी या डॉक्टर की दवा से कामयाबी की संभावना काफी बढ़ जाती है। फार्मासिस्ट या डॉक्टर चुनने में मदद कर सकते हैं; मदद लेना जीतने की तैयारी है, बेईमानी नहीं। मुफ़्त सहायता के लिए राष्ट्रीय तंबाकू क्विटलाइन 1800-11-2356 पर कॉल करें (स्वास्थ्य एवं परिवार कल्याण मंत्रालय की सेवा)।