कोई स्तर सुरक्षित क्यों नहीं है
141 अध्ययनों के एक बड़े विश्लेषण में पाया गया कि रोज़ क़रीब एक सिगरेट पीने वालों में भी कोरोनरी हृदय रोग का अतिरिक्त जोखिम रोज़ पूरा पैकेट पीने वालों का लगभग आधा था, बीसवाँ हिस्सा नहीं। दिल और रक्त वाहिकाओं को नुकसान दिन की पहली कुछ सिगरेटों से तेज़ी से बढ़ता है और फिर समतल हो जाता है। बीसवीं सिगरेट पहली के मुक़ाबले बहुत कम जोखिम जोड़ती है।
यही असहज गणित ईमानदार जवाब के पीछे है। रोज़ 20 से 5 पर आना कैंसर के जोखिम के लिहाज़ से सचमुच प्रगति है, क्योंकि यह जोखिम पूरी उम्र के कुल संपर्क से ज़्यादा जुड़ा है। लेकिन दिल और रक्त वाहिकाओं को इससे बहुत कम राहत मिलती है, उतनी नहीं जितनी उसी सफ़र के आख़िरी कदम, यानी 5 से शून्य, से मिलती है।
“मैं तो बस कभी-कभार पीता हूँ” और ऐसी ही सुकून देने वाली कहानियाँ
- कम और बीच-बीच में पीने वालों में भी दिल की बीमारी, स्ट्रोक और जल्दी मौत की दर कभी सिगरेट न पीने वालों से काफ़ी ज़्यादा दिखती है।
- “दिन में बस कुछ” तनाव में ऊपर खिसकता जाता है, क्योंकि निकोटीन की निर्भरता को टिके रहने के लिए पूरा पैकेट नहीं चाहिए।
- कई कम पीने वाले बिना जाने भरपाई करते हैं: गहरे कश, फ़िल्टर के और पास तक पीना, हर सिगरेट को आख़िर तक पीना।
तो क्या सिगरेट कम करना बेकार है?
नहीं, पर साफ़ रहें कि यह आपको क्या देता है। प्रमाणों की समीक्षाओं में सिर्फ़ कम सिगरेट पीकर वहीं रुके रहने से लंबे समय का कोई सिद्ध स्वास्थ्य लाभ नहीं मिला। कम करना भरोसे से यह करता है कि छोड़ना पहुँच में आ जाता है: निकोटीन घटता है, सिगरेट छोड़ने के बाद के लक्षण हल्के पड़ते हैं, भरोसा बनता है, और शून्य खाई की जगह आख़िरी छोटा कदम बन जाता है। कम करना सीढ़ी है, और सेहत का फायदा शून्य पर है। पूरा फायदा किस क्रम में मिलता है, यह सिगरेट छोड़ने पर शरीर में क्या होता है में है।
इसकी जगह अपनी संख्या का क्या करें
पहले पता करें कि आपकी संख्या असल में क्या है। ज़्यादातर लोग कम अंदाज़ा लगाते हैं। एक हफ़्ते सिगरेट ट्रैकर के साथ आपको सच्चाई मिल जाएगी। फिर धीरे-धीरे घटाने के प्लान से संख्या को नीचे की ओर मोड़ें: रोज़ एक या दो कम, तब तक रखें जब तक सामान्य न लगे, और शून्य आने तक दोहराएँ। तब सवाल “कितनी सुरक्षित हैं” नहीं रहता, बल्कि “शून्य कितनी जल्दी”, और वह भी ऐसे प्लान पर जो आपके अपने हाथ में है।
यह पन्ना सामान्य जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं। अगर आपको दिल या फेफड़ों की बीमारी है, आप गर्भवती हैं, या ऐसी दवा लेते हैं जिस पर सिगरेट का असर पड़ता है, तो छोड़ने का आपके लिए सबसे सुरक्षित तरीका अपने डॉक्टर से पूछें।