दोनों तरीके असल में क्या हैं
एकदम से छोड़ना यानी एक दिन चुनकर पूरी तरह रुक जाना और छोड़ने के बाद के सारे लक्षण एक साथ झेलना। धीरे-धीरे कम करना (जिसे छोड़ने के लिए पहले कम करना भी कहते हैं) यानी रोज़ की गिनती कदम-दर-कदम तब तक घटाना जब तक शून्य न आ जाए, ताकि निकोटीन आपकी ज़िंदगी से छोटी, सँभालने लायक किस्तों में जाए।
शोध क्या कहता है
2016 के एक जाने-माने रैंडम परीक्षण में पाया गया कि एकदम से छोड़ने वाले समूह के लोग पहले कम करने वालों से ज़्यादा सिगरेट से दूर रहे: चार हफ़्ते पर क़रीब 49 प्रतिशत बनाम 39 प्रतिशत, और छह महीने पर 22 प्रतिशत बनाम 15 प्रतिशत। दोनों समूहों को काउंसलिंग और निकोटीन रिप्लेसमेंट मिला था।
एक ज़रूरी शर्त: ये आँकड़े सहारे के साथ छोड़ने के हैं। बिना किसी सहारे के सिर्फ़ एकदम से छोड़ने पर एक साल बाद केवल 3 से 5 प्रतिशत लोग सिगरेट से दूर रहते हैं। और जिन्हें धीरे-धीरे कम करना पसंद है, उन्हें ज़बरदस्ती एकदम से छुड़वाया जाए, तो उनके नतीजे उस हाल से काफ़ी ख़राब रहते हैं जब उन्हें अपनी पसंद का तरीका चुनने दिया जाए। पसंद कोई छोटी बात नहीं है। इसी से तय होता है कि आप प्लान पर चलेंगे भी या नहीं।
दोनों के ईमानदार फायदे-नुकसान
- एकदम से छोड़ना: लक्षण कुल मिलाकर कम समय रहते हैं, "पहले" और "बाद" के बीच एक साफ़ तारीख़ होती है, और हफ़्तों तक गिनती सँभालनी नहीं पड़ती। लेकिन शुरुआती दिन बहुत कठिन होते हैं, और एक बार दोबारा पीने पर अक्सर पूरी कोशिश ही ख़त्म हो जाती है।
- धीरे-धीरे: लक्षण हल्के होते हैं और हफ़्तों में बँट जाते हैं, शुरू की जीतें भरोसा बढ़ाती हैं, और एक ख़राब दिन रुझान को बस हल्का सा हिलाता है, बर्बाद नहीं करता। लेकिन एक ही जगह अटकने की बजाय लगातार घटाते रहने के लिए अनुशासन चाहिए।
अपना तरीका कैसे चुनें
- एकदम से छोड़ना चुनें अगर आप पहले छोड़कर हफ़्तों तक टिके रहे हैं, अचानक बदलाव आसानी से सँभाल लेते हैं, और लक्षणों के सबसे तेज़ दौर के लिए कम तनाव वाले दो हफ़्ते निकाल सकते हैं।
- धीरे-धीरे कम करना चुनें अगर एकदम से छोड़ना पहले आपके लिए नाकाम रहा है, आपकी ज़िंदगी लक्षणों के लिए रुकने वाली नहीं है, या “आज के बाद कभी नहीं” का ख़याल ही आपको छोड़ना टालने पर मजबूर कर देता है।
- तरीका कोई भी हो, पलड़ा अपनी तरफ़ झुकाएँ: सहारा, एक प्लान और गिनती, ये तीनों सफलता की संभावना बढ़ाते हैं।
दोनों तरीके मिलाकर भी चल सकते हैं: धीरे-धीरे घटाकर कम गिनती तक आएँ, फिर एक तारीख़ चुनकर आख़िरी कुछ सिगरेटें एक साथ छोड़ दें। इस तरह आपको धीरे-धीरे घटाने के हल्के लक्षण भी मिलते हैं और एकदम से छोड़ने की साफ़ अंतिम रेखा भी।