आप शायद सोच से ज़्यादा पीते हैं
लोग अपनी सिगरेट की जो गिनती बताते हैं, वह हक़ीक़त से काफ़ी कम होती है, क्योंकि आदतन वाली सिगरेटें किसी को याद नहीं रहतीं: दूसरी चाय के साथ वाली, टहलते हुए वाली, इंतज़ार करते हुए वाली। जब लोग पहली बार ईमानदारी से गिनते हैं, तो रोज़ की गिनती अक्सर उनके अंदाज़े से चौथाई से एक तिहाई तक ज़्यादा निकलती है। यह चरित्र की कमज़ोरी नहीं, आदतों का स्वभाव है। वे छिप जाती हैं।
गिनती करने से असल में क्या बदलता है
- अंदाज़े ख़त्म होते हैं। आपका प्लान आपकी असली संख्या से शुरू होता है, इसलिए लक्ष्य न हवाई होते हैं, न ज़रूरत से आसान।
- आपका पैटर्न दिखता है। समय, फ़ासले और गुच्छे साफ़ बताते हैं कि आपकी सिगरेट कहाँ रहती है: सुबह, डेडलाइन, या शराब के साथ।
- आदतन पीना टूटता है। दर्ज करने का छोटा सा काम हर सिगरेट से पहले एक सचेत पल जोड़ देता है, जो अपने-आप बिना सोचे पी जाने वाली सिगरेटों को घटा देता है।
- तरक़्क़ी ऐसी जिस पर भरोसा हो। गिरता हुआ साप्ताहिक औसत ठोस सबूत है, जैसा “शायद मैं कम पी रहा हूँ” वाला एहसास कभी नहीं दे सकता।
गिनती को बोझ बनाए बिना कैसे रखें
तरीके से ज़्यादा मायने यह रखता है कि उसमें झंझट कितना है। काग़ज़ भी चलता है, नोट्स ऐप भी, लेकिन जिस चीज़ में कुछ सेकंड से ज़्यादा लगें, वह तीसरे दिन तक छूट जाती है, और छूटी हुई एंट्रियाँ चुपचाप आँकड़े बिगाड़ देती हैं। अच्छे सिगरेट ट्रैकर की कसौटी सीधी है: क्या आप एक हाथ से, एक टैप में, लाइटर जेब में वापस जाने से पहले सिगरेट दर्ज कर सकते हैं?
नतीजे निकालने से पहले कम से कम पूरा एक हफ़्ता गिनें, जिसमें छुट्टी का दिन भी हो, क्योंकि ज़्यादातर लोग छुट्टी के दिन अलग तरह से पीते हैं। और पहले हफ़्ते में कम करने की कोशिश न करें। नापना और बदलना एक साथ करने से दोनों गड़बड़ा जाते हैं।
अपनी संख्या का क्या करें
बेसलाइन हाथ में आ जाए तो आपके पास विकल्प हैं। रोज़ की सीमा उससे एक या दो कम रखें और सिगरेट कम करना शुरू करें। अपना सबसे लंबा फ़ासला देखें और उसे बढ़ाएँ। या पूरे धीरे-धीरे छोड़ने के प्लान पर चलें और संख्या को हफ़्ते-दर-हफ़्ते शून्य तक उतरने दें।