सिगरेट छोड़ने के सबसे अच्छे ऐप

ज़्यादातर ऐप सिगरेट कम करने में मदद क्यों नहीं करते

लगभग किसी भी स्मोकिंग छोड़ने वाले ऐप को खोलिए, पहली स्क्रीन क्विट डेट माँगती है। उसके बाद सब कुछ एक काउंटर है: कितने दिन बिना सिगरेट, कितने पैसे बचे, सेहत के कौन से पड़ाव पार हुए। इस डिज़ाइन की सोच है कि मुश्किल हिस्सा रुके रहना है। लेकिन अगर आप अभी रोज़ बीस सिगरेट पी रहे हैं और शून्य की कल्पना भी नहीं कर पाते, तो काउंटर के पास गिनने को कुछ नहीं होता। ऐप तब तक कुछ नहीं देता जब तक आप मुश्किल हिस्सा अकेले पार न कर लें।

धीरे-धीरे सिगरेट छोड़ने के लिए बने ऐप उल्टी दिशा में काम करते हैं: वे आपकी आख़िरी सिगरेट से पहले के हफ़्तों को संभालते हैं, जब आपकी रोज़ की गिनती अभी घट रही होती है।

ऐप्स की तुलना

कम करने के लिए बने दो ऐप

Smoless उस संख्या से शुरू करता है जो आप अभी पीते हैं। आप एक सवाल का जवाब देते हैं, करीब एक मिनट में अपना प्लान और सिगरेट-मुक्त तारीख़ देखते हैं, और फिर हर सिगरेट पर एक टैप करते हैं। आपका पहला लक्ष्य वही संख्या है, इसलिए पहला दिन कुछ नया नहीं माँगता; पहली कटौती छोटी है, ज़्यादातर लोगों के लिए एक सिगरेट, और उसके बाद का हर कदम तभी आता है जब आप पिछले को कुछ दिन निभा चुके हों। ऐप आपका लक्ष्य अपने आप कभी ऊपर नहीं करता, और इसमें करने को ज़्यादा कुछ और नहीं है। इसकी सीमा बाकी सबकी सीमा का उल्टा रूप है: यह शून्य तक के रास्ते के लिए बना है, इसलिए वहाँ पहुँचने के बाद दिन गिनने वाले ऐप आपको लौटने की ज़्यादा वजह देते हैं।

EasyQuit में “धीरे-धीरे छोड़ने” वाला मोड है, जो सच में दुर्लभ है। यह वही समस्या उल्टी दिशा से सुलझाता है: पहले से आपके लिए छोड़ने की योजना बना देता है और उस पर टिके रहने के लिए रिमाइंडर भेजता है। अगर पहले से तय योजना ही आपको ईमानदार रखती है, तो यह ढाँचा काम करता है। लेकिन अगर आपकी सिगरेट हर हफ़्ते ऊपर-नीचे होती है, तो जिस योजना के कदम आपके असल में निभाए दिनों से कमाए जाते हैं, वह पहले से गणित लगाई गई योजना से बेहतर बैठेगी।

क्विट डेट मानने वाले मज़बूत ऐप

इनमें से कोई भी बुरा ऐप नहीं है, और अगर आप एकदम से छोड़ने को तैयार हैं तो कई ऐप कम करने के लिए बने किसी भी ऐप से बेहतर हैं। Smoke Free इस श्रेणी का सबसे ज़्यादा शोध वाला ऐप है और इसके आँकड़े सबसे विस्तृत हैं। Kwit संज्ञानात्मक व्यवहार (CBT) वाले अभ्यासों को लेवल और इनामों में लपेटता है। QuitNow! एक बड़े, सक्रिय समुदाय पर टिका है, जो तब काम आता है जब अकेलापन आपकी कोशिश तोड़ देता है। अमेरिका के नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट का quitSTART मुफ़्त है और उसमें कोई व्यावसायिक स्वार्थ नहीं है।

इन सबकी साझा सीमा शुरुआती बिंदु है। चारों उसी दिन से शुरू होते हैं जिस दिन आप छोड़ते हैं, इसलिए उससे पहले सिगरेट कम करने के हफ़्ते आपको अपने दम पर निपटाने पड़ते हैं।

सबूत असल में क्या कहते हैं

तुलना वाले लेखों में अक्सर दोहराया जाता है कि Smoke Free “छोड़ने की दर दोगुनी कर देता है”। मूल नतीजा इससे कहीं संयमित है। इसका सबसे बड़ा परीक्षण, 2024 में छपा 3,143 धूम्रपान करने वालों का व्यावहारिक रैंडम ट्रायल, उन सभी लोगों में जिन्हें ऐप की पेशकश की गई थी, सिर्फ़ फ़ॉलो-अप वाले समूह के मुकाबले कोई पकड़ में आने लायक फायदा नहीं दिखा सका। जिस चौथाई हिस्से ने ऐप सच में इंस्टॉल किया, उनमें छह महीने तक सिगरेट से दूर रहने की दर ज़्यादा थी, 12.7 प्रतिशत बनाम 7.0 प्रतिशत। लेकिन उस समूह ने खुद को चुना था, इसलिए वह तुलना अब रैंडम नहीं रही और उसे उतना वज़न नहीं दिया जा सकता।

फिर भी यह किसी भी प्रतिस्पर्धी के सबूतों से ज़्यादा है। हमारे समेत ज़्यादातर सिगरेट छोड़ने वाले ऐप ने कुछ भी प्रकाशित नहीं किया है। शोध जिस चीज़ का समर्थन करता है, वह तरीका है: कमी के रास्ते से छोड़ने की Cochrane समीक्षा ने पाया कि पहले सिगरेट कम करना भी लगभग उतना ही कारगर है जितना एकदम से छोड़ना, यानी धीरे-धीरे का रास्ता चुनने से आपके सफल होने की संभावना कम नहीं होती। विस्तार के लिए देखें एकदम से छोड़ें या धीरे-धीरे।

अपनी ही सूची में हमारी जगह: Smoless हम बनाते हैं। यह सबसे ऊपर इसलिए है कि यह पन्ना सिगरेट कम करने के बारे में है और वही एक चीज़ है जिसके लिए यह बना है, इसलिए नहीं कि यह यहाँ सबसे ज़्यादा प्रमाणित ऐप है। प्रकाशित सबूतों के हिसाब से Smoke Free हमसे आगे है।

कैसे चुनें

• अगर आप किसी तारीख़ पर एकदम से छोड़ने को तैयार हैं और अपने चुनाव के पीछे सबूत चाहते हैं, तो Smoke Free चुनें।
• अगर आप एकदम से छोड़ने की कोशिश कर चुके हैं और फिर शुरू हो गए, तो वही तरीका और ज़ोर लगाकर आज़माने के बजाय कमी वाले दो ऐप में से एक चुनें।
• अगर तय शेड्यूल आपको प्रेरित करता है, तो EasyQuit आपके लिए ठीक रहेगा। अगर यह बताया जाना कि कब पीनी है आपको बगावत पर उतार देगा, तो नहीं।
• अगर फ़ैसला खर्च से होना है, तो quitSTART मुफ़्त है और उसे आपसे कोई कमाई नहीं करनी।
• जो भी चुनें, उसे पहले दिन नहीं, तीसरे हफ़्ते पर परखें। जो ऐप काम करता है, वही है जिसे नएपन का मज़ा ख़त्म होने के बाद भी आप खोलते रहते हैं।