सिगरेट धीरे-धीरे छोड़ें,अपनी रफ़्तार से।

आप बताते हैं कि रोज़ कितनी सिगरेट पीते हैं, और Smoless आपका प्लान बनाकर पहले दिन से सिगरेट-मुक्त तारीख़ दिखा देता है। फिर आप हर सिगरेट एक टैप से दर्ज करते हैं। जब आप अपना लक्ष्य कुछ दिन निभा लेते हैं, तो ऐप अगला कदम सुझाता है, एक बार में एक या दो सिगरेट। वह आपका लक्ष्य अपने आप कभी ऊपर नहीं करता; मुश्किल हफ़्ते के बाद वह उसे एक कदम आसान करने की पेशकश करता है, और फ़ैसला आपका रहता है। ध्यान रहे, Smoless सिगरेट गिनता है, बीड़ी नहीं।

अगर आप रातोंरात रुकने के बजाय कम करते हुए छोड़ना चाहते हैं, तो Smoless ठीक इसी के लिए बना है। ज़्यादातर सिगरेट छोड़ने के ऐप एक छोड़ने की तारीख़ मानकर चलते हैं और उसके बाद के दिन गिनते हैं। Smoless वह कटौती सँभालता है जो आपको वहाँ तक पहुँचाती है: एक-टैप सिगरेट ट्रैकर, आप जितनी पीते हैं उसी से बना प्लान, और ऐसे लक्ष्य जो तभी घटते हैं जब आप पिछला लक्ष्य निभा चुके हों।

नहीं। ज़्यादातर सिगरेट छुड़ाने वाले ऐप छोड़ने की तारीख़ से शुरू होते हैं और उसके बाद के दिन गिनते हैं। Smoless कम करने वाला ऐप है: आप आज जितनी पीते हैं वहीं से शुरू करते हैं और एक-दो सिगरेट करके उसे घटाते हैं। पहले दिन से आपको अनुमानित सिगरेट-मुक्त तारीख़ दिखती है, और छोड़ने का दिन आप सबसे आख़िर में, रोज़ दो पर पहुँचकर, तय करते हैं।

पहले अपनी असली रोज़ की गिनती देखें, फिर थोड़ी गुंजाइश बनाएँ: दिन की पहली सिगरेट देर से पिएँ, दो सिगरेट के बीच का अंतर बढ़ाएँ, और वे सिगरेट छोड़ें जो आप बिना सोचे, आदतन जला लेते हैं। उस गुंजाइश को रोज़ की सीमा वाले ट्रेंड में बदल दें, जो एक-दो सिगरेट करके घटती जाए।

एक भी नहीं। बड़े अध्ययन बताते हैं कि दिन में सिर्फ़ एक सिगरेट भी उतने हृदय-रोग के जोखिम का लगभग आधा पैदा कर देती है, जितना रोज़ एक पैकेट पीने वाले को होता है। कम करना फिर भी मायने रखता है, पर छोड़ने की सीढ़ी के रूप में: हर कदम नीचे आख़िरी कदम को इतना छोटा कर देता है कि उसे उठाया जा सके।

याद रखें कि ज़्यादातर तलब लगभग दस मिनट में गुज़र जाती है, चाहे आप सिगरेट पिएँ या नहीं। चार D आज़माएँ: फ़ैसला टालें (Delay), गहरी साँस लें (Deep breath), पानी पिएँ (Drink water), और कुछ और करें (Do something else)। और तलब की तीव्रता निकोटीन की मात्रा के साथ घटती-बढ़ती है, इसलिए रोज़ की गिनती घटने के साथ तलब सचमुच कम होती जाती है।

तीखा दौर लगभग 2 से 4 हफ़्ते चलता है: लक्षण आख़िरी सिगरेट के कुछ घंटों में शुरू होते हैं, तीसरे दिन के आसपास सबसे तेज़ होते हैं, और दूसरे हफ़्ते से कम होने लगते हैं। पहले धीरे-धीरे कम करने से निकोटीन की गिरावट छोटी रहती है, इसलिए पूरे पैकेट से एकदम छोड़ने के मुक़ाबले हर चरण हल्का होता है।

मरम्मत जल्दी शुरू हो जाती है: 20 मिनट में दिल की धड़कन सामान्य होती है, एक दिन में कार्बन मोनोऑक्साइड निकल जाती है, 48 घंटे में स्वाद और गंध तेज़ होते हैं, 72 घंटे में साँस आसान होती है, और आगे के हफ़्तों में रक्त-संचार और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। एक साल बाद आपका हृदय-रोग का अतिरिक्त जोखिम सिगरेट पीने वाले के जोखिम का लगभग आधा रह जाता है।

Smoless को iOS और Android पर डाउनलोड करना मुफ़्त है, इसमें कोई विज्ञापन नहीं है, और हर सिगरेट दर्ज करना मुफ़्त है। तारीख़ वाला प्लान, कदम घटाने के सुझाव और आँकड़े Premium में आते हैं, मुफ़्त ट्रायल के बाद, और शुरू में कोई भुगतान नहीं लगता।

हाँ। सिगरेट कम करने का प्लान कैलकुलेटर आपकी मौजूदा रोज़ की गिनती, हर कदम में कटौती और हर कदम पर रुकने के दिन लेता है, और हफ़्ते-दर-हफ़्ते का शेड्यूल देता है: शून्य पर पहुँचने की तारीख़, बची हुई सिगरेट और बचे हुए पैसे के साथ। कुछ भी सहेजा नहीं जाता और अकाउंट नहीं चाहिए। ऐप यही प्लान आपके लिए एक-टैप गिनती के साथ चलाता है।

क्योंकि यहाँ दर्ज करना एक टैप है और करने को कुछ और नहीं। न कैटेगरी, न टाइमर, न जर्नल, न रस्में। ज़्यादातर ऐप आपसे बहुत ज़्यादा माँगते हैं, इसलिए आप ही उन्हें छोड़ देते हैं। Smoless एक ही नियम पर बना है: दर्ज करना ऐसा लगे जैसे कुछ किया ही नहीं। तभी आप इसे इतने दिन करते रहते हैं कि सचमुच सिगरेट कम हो सके।

कभी नहीं। रिमाइंडर वैकल्पिक हैं, समय आप तय करते हैं, और एक टैप में बंद हो जाते हैं। ऐप में कहीं दोष देने वाली भाषा नहीं है, और लक्ष्य से ऊपर गया दिन आपके निभाए हुए दिनों को कभी मिटाता नहीं। सुझाव नरम होते हैं: लक्ष्य कुछ दिन निभाने के बाद अगला कदम, और मुश्किल हफ़्ते के बाद उसे आसान करने की पेशकश।

हाँ। Smoless इस सोच पर बना है कि आपका डेटा आपका है। कोई विज्ञापन नहीं, तीसरे पक्ष को बिक्री नहीं, कोई सार्वजनिक प्रोफ़ाइल नहीं। आपके आँकड़े आपकी मदद के लिए हैं, किसी फ़ीड का पेट भरने के लिए नहीं।