מחשבון תוכנית להפחתת עישון
תוכנית הירידה שלכם
איך התוכנית בנויה
מקלידים כמה סיגריות מעשנים היום ורואים לוח זמנים של ירידה שבוע אחר שבוע, את התאריך שבו מגיעים לאפס, ומה נשאר לכם בדרך. בלי הרשמה, ושום דבר לא נשמר.
המחשבון מתחיל מהמספר היומי האמיתי שלכם, ולא מיעד שהייתם רוצים להיות בו. המגבלה הראשונה נמצאת קצת מתחתיו, וכל צעד אחריה הוא אותה הפחתה קטנה אחרי אותו זמן החזקה, עד שהמגבלה מגיעה לאפס.
צעדים קטנים ושווים הם העיקר. סקירת Cochrane על הפחתה כדרך להפסקה מצאה שהפחתה לפני ההפסקה עובדת בערך כמו הפסקה פתאומית, והיא עובדת כי כל צעד שומר על גמילה קטנה מספיק כדי לחיות איתה.
Smoless מפעילה בשבילכם מחזור דומה: היא בונה את התוכנית מהמספר שאתם מעשנים עכשיו, מציעה את הצעד הבא רק אחרי שהחזקתם את היעד הנוכחי כמה ימים, ואף פעם לא מעלה יעד בעצמה.
שאלות נפוצות
סיגריה או שתיים פחות בכל צעד, עם החזקה של בערך שבוע, הוא הקצב שרוב האנשים מצליחים לשמור. מקופסה ביום זה מגיע לאפס בערך תוך עשרה עד עשרים שבועות. תוכניות מהירות יותר נראות טוב על הנייר ונכשלות יותר בפועל.
שום דבר לא הלך לאיבוד. רושמים, מסתכלים על השבוע ולא על היום, ונשארים עם אותה מגבלה קצת יותר זמן לפני הצעד הבא. לוח הזמנים זז; הכיוון לא.
התוכנית נותנת את שניהם: הצעד האחרון הוא תאריך, אבל מגיעים אליו בירידה הדרגתית ולא בכוח רצון בבוקר אחד. הרבה אנשים מוותרים על שתיים או שלוש הסיגריות האחרונות יחד, כשהם כבר מתחת לחמש ביום, כי הגמילה מהרמה הזו קלה.
לתת לאפליקציה לספור
Smoless רושמת כל סיגריה בלחיצה אחת, בונה את התוכנית והתאריך נטול העישון מהמספר שלכם, ומורידה את היעד בקצב שלכם, כל צעד אחרי שהחזקתם את הקודם.
המחשבון הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. אם יש לכם מצבים רפואיים שהעישון או ההפסקה משפיעים עליהם, כדאי לדבר עם רופא או רופאה. איך אנחנו בוחרים מקורות למדריכים